Consells per viure amb trastorn d'ansietat social
Viure amb trastorns d'ansietat social (SAD) pot ser devastador per al funcionament quotidià. Normalment, la gent passa molts anys sense un diagnòstic de SAD i, amb el pas del temps, desenvolupa maneres pobres d'afrontament (però no us pugueu guanyar), us ha fet el millor que pugueu!).
Si encara estàs lluitant, acaba d'haver estat diagnosticat, està entrant en el tractament o teniu una recaiguda, els següents consells poden ajudar a mantenir-vos en el camí cap a la gestió dels vostres símptomes.
Obtenció d'ajuda
Sense un tractament adequat, el trastorn d'ansietat social pot ser crònic i perjudicar severament la vostra qualitat de vida. Malauradament, la naturalesa del trastorn vol dir que sou una persona que té por de demanar ajuda.
Si fins i tot apropar-se a un amic, membre de la família o el vostre metge sembla massa aclaparador, intenteu escriure les vostres idees i envieu una carta, enviant un correu electrònic o lliurant una carta personalment. Els següents articles us ajudaran a través d'aquest procés.
- Com obtenir ajuda per al SAD
- Com trobar un terapeuta d'ansietat
- Obstacles per obtenir ajuda
- Com parlar amb el seu metge sobre el trastorn d'ansietat social
SAD i la seva carrera professional
S'ha trobat una forta relació entre el trastorn d'ansietat social i el baix nivell educatiu, la reducció de les oportunitats laborals, els ingressos baixos i la dependència de l'assistència social. Sol·licitar feina, anar a una entrevista, gestionar tasques socials relacionades amb el treball i parlar davant d'altres són tots aspectes dels treballs que poden provocar ansietat social.
Si està ocupat actualment, tingueu en compte les millors maneres de manejar un trastorn mental en el lloc de treball. A continuació es detallen alguns consells per fer front al SAD quan es tracta del seu treball.
- trastorn d'ansietat social i el teu treball
- Dit a la vostra empresa teniu SAD
- Fer front a l'ansietat de l'entrevista de feina
- Fer front a reunions de treball
Autosuficiència
Encara que no sigui un substitut per al diagnòstic i tractament adequats, l'ús d' estratègies d'autoajuda pot oferir un cert control sobre els seus símptomes i permetre que sigui un participant actiu en el procés de recuperació. A continuació es detallen algunes estratègies d'autoajuda que poden ajudar a reduir la seva ansietat.
- Respiració profunda
- Imatges guiades
- Formació autogènica
- Relaxació muscular progressiva
- Llibres d'autoajuda d'habilitats socials més importants
Contes d'altres
Llegir històries sobre altres persones que viuen amb trastorns d'ansietat social l'ajudaran a fer-se sentir menys sol. A continuació es detallen algunes històries personals sobre l'ansietat social, incloses les famoses.
Relacions
SAD pot afectar les seves relacions amb altres persones, amics i familiars importants. Pot afectar la vostra capacitat de fer amics i trobar un company romàntic. Incluso pot afectar negativament als que estan més a prop teu, ja que intenten ajudar-vos a tractar els vostres símptomes d'ansietat .
A continuació es detallen alguns articles que us ajudaran a fer front a l'impacte del trastorn d'ansietat social en les seves relacions.
- Com ajudar a algú amb SAD
- Fer front als amics i als membres de la família
- Trobar amor
- Casar-se amb trastorn d'ansietat social
Habilitats socials
Algunes persones que tenen SAD també pateixen un dèficit en habilitats socials. Afortunadament, les habilitats socials es poden aprendre com a part d'un programa de formació d'habilitats socials a vegades incorporat al tractament.
També hi ha moltes estratègies que podeu utilitzar per millorar les vostres habilitats socials . A continuació es detallen alguns consells per començar.
- Fer contacte visual
- Consells de conversa
- Gestió de l'ansietat del partit
- Fer trucades telefòniques
- Acceptant elogis
- Com ser més assertiu
Maneig de l'ansietat de rendiment
Les representacions poden tenir diverses formes: concursos de parla pública , competició atlètica i fins i tot esdeveniments musicals.
Si pateix un trastorn d'ansietat social i està involucrat en algun tipus de rendiment, és probable que hagis enfrontat els nervis a l'escenari o durant una competició. A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a fer front.
- Gestionar competicions atlètiques
- Tractar amb l'ansietat de parlar en públic
- Tractar amb l'ansietat del rendiment musical
Només pots decidir la millor manera de viure amb el SAD. Si heu estat al tractament, és possible que simplement hàgiu de tenir vigilància sobre l'ús d'estratègies de fer front per evitar una recaiguda dels símptomes .
La majoria de la gent mai viurà completament sense ansietat social , sinó que aconseguirà un equilibri en el qual la vostra ansietat no afecti negativament el vostre funcionament diari o límit de llocs sobre el que podeu aconseguir.