Consells senzills per ajudar a superar l'estrès de parlar
Saber com parlar amb la gent quan té trastorns d'ansietat social (SAD) pot ser difícil. Fins i tot després de rebre el tractament , és possible que us trobeu amb algunes de les habilitats socials necessàries per connectar-se amb la gent amb eficàcia. És un obstacle que moltes persones amb SAD afronten, però que es poden superar amb una mica de paciència, pràctica i visió.
Comprensió dels dèficits de rendiment social
Un estudi de 2008 publicat al Diari de Trastorns d'Ansietat pretenia determinar si les persones amb SAD van ser pitjors en les interaccions socials o simplement pensaven que eren.
El que els investigadors van trobar va ser que, en persones que eren socialment incòmodes, el seu rendiment era pitjor en els seus caps en comparació amb el que realment es va produir. És més aviat com fer un discurs que vau creure que va desaparèixer, però el missatge encara va passar.
En persones amb SAD, el resultat era una mica diferent. El que els investigadors van trobar van ser que els individus amb trastorn tenien dèficits de rendiment social , essencialment llacunes en les seves habilitats de comunicació que limitaven la seva capacitat d'interacció.
Això seria similar a pronunciar un discurs sense conèixer el vostre tema o amb qui parlava. Sense aquests punts de referència clau, seria difícil saber com actuar o respondre de manera adequada.
Superar els dèficits del rendiment social
Moltes persones amb SAD han evitat parlar amb els altres durant la major part de les seves vides. Fins i tot quan finalment aconsegueixen controlar la seva ansietat, sovint no tenen idea de com iniciar una conversa, llegir el llenguatge corporal o identificar indicis socials.
Hi ha alguns consells que poden ajudar. L'objectiu és ensenyar-te que la comunicació és més que simplement parlar. Com qualsevol experiència nova, pot haver-hi estrès i ocasionalment quan comença, però haureu de creure que aquestes són normals. Només per estar present, les coses milloraran, de vegades invisible, a mesura que estiguis més acostumat a situacions socials .
Comença amb aquests tres consells bàsics:
1. Practicar la comunicació no verbal
Les persones amb SAD tendeixen a desconèixer la fisicitat de la comunicació. Com a resultat, poden crear barreres que suggereixen que estan distretes, desinteressades o poc freqüents.
Aquests comportaments poden incloure:
- La incapacitat és mantenir el contacte visual
- Parlant massa suaument, massa ràpid o amb un to insegur
- De peu massa lluny
- Somrient massa o massa poc
- Esclatar o mantenir els braços creuats
- Mirant abaix
Per superar això, aprèn les 10 regles del llenguatge corporal , incloses les diferents posicions corporals i els gestos que es comuniquen amb els altres i les formes en què es pot fer més fàcil d'apropar - se simplement, mantenint el contacte visual i utilitzant tècniques simples de reflexió.
2. Combineu la conversa amb l'activitat
Mantenir una conversa pot ser difícil fins i tot pel millor de nosaltres. La comunicació social sovint pot ser com un partit de tennis on sempre estiguis configurant i preparant per a la propera resposta un després del següent. Tot i que poden ocórrer buits incomprensibles, ningú els estima realment.
Per superar això, poseu-vos en situacions on podeu combinar converses amb l'activitat. Convida a una persona a unir-se a vostè en un lloc on es pot moure o centrar-se en una activitat si hi ha alguna cosa més en la conversa.
Si bé els dinars o sopars poden estar bé, en realitat no hi ha cap lloc per activar-se si la conversa s'executa (a part de fer comentaris sobre el menjar o l'entorn). En lloc d'això, tingueu en compte aquestes opcions:
- Compres junts
- Visting d'un viver o un mercat d'agricultors
- Passejant o caminant
- Unir-se a un exercici o classe de ioga
- Assistir a un esdeveniment esportiu
- Jugant un esport o fins i tot un simple joc de taula
Fer aquestes activitats junts pot ajudar a estimular la conversa i treure una mica de la pressió de la volta i la baixa, alguns de nosaltres som experts en.
3. Treballar en habilitats de conversa
Conversar és tant una habilitat com muntar una bicicleta; com més ho facis, millor aconseguiràs.
Per començar, haurà de recollir algunes eines per ajudar a navegar per l'estructura comuna de totes les interaccions socials. Entre ells:
- Aprendre a unir-se a una conversa implica llegir indicacions socials, assenyalar el vostre interès i comprendre les regles de cortesia.
- Aprendre a fer petits intercanvis implica entendre quins temes funcionen millor en la conversa i quins no.
- Aprendre a deixar una conversa requereix preparació, llenguatge corporal i un grau de gràcia.
Aquests són només alguns dels consells que us poden ajudar en el camí per esdevenir socialment interactius. En definitiva, el més important per recordar és que es produiran errors i haurà de perdonar-se. Tots hem tingut inconvenients socials que ens han mortificat, és humà, però només cometem errors que podem aprendre i millorar.
> Font:
> Sales, G .; Cooper, P .; i Creswell, C. "Dificultats en la comunicació social: associacions específiques amb trastorns d'ansietat social". J afecta la desordre. 2015; 172: 38-42.