Els compliments són menys propensos a ser atesos per persones que pateixen ansietat social que aquells que són naturalment còmodes en situacions socials. Tanmateix, a través de l'aprenentatge de les regles de donar un bon elogi i posar-les en pràctica diàriament, podeu convertir-vos en elogis.
Donar felicitacions és una habilitat social important per aprendre, perquè és una bona forma d'iniciar converses , desenvolupar vincles socials i reduir l'ansietat per comunicar-se.
9 passos per donar grans felicitacions
- No lliuri compliments a l'atzar. Vostè ha de creure realment el compliment o es trobarà tan insistent.
- Doneu elogis específics i no generals. En lloc de "La vostra cuina es veu bé", diguem alguna cosa així: "La vostra cuina es veu bé, m'agrada molt el vostre nou gabinet i maquinari".
- Igual que en rebre elogis , donar-li elogis us ajuda a iniciar una conversa. Podeu afegir, "On heu rebut els armaris" o "Qui ha instal·lat la vostra cuina?"
- Tingueu en compte la configuració i la relació amb la persona per assegurar-vos que el compliment sigui apropiat. Només es poden oferir comentaris de caràcter personal per tancar amics en entorns privats.
- Utilitza paraules creatives i poc habituals en comptes de les més quotidianes. Quedaria amb vosaltres més temps: "El vostre nou vestit és molt bo" o "El vostre vestit nou és fabulós! M'encanta la tela, és realment cridaner".
- Aprofiteu les possibilitats de complementar els trets de caràcter en lloc d'aparèixer, ja que rarament s'escolta aquest tipus de felicitacions. Per exemple, complementa a la mare per la seva compassió per als seus fills o un professor sobre la seva capacitat per mantenir motivats els estudiants.
- Estigui disposat a donar una crítica constructiva. Els compliments significen més quan l'altra persona sap que no té por de ser també honest sobre falles.
- No tinguis por de complimentar les persones amb autoritat. Les persones amb poder tendeixen a rebre menys elogis i és possible que us sorprengueu gratament la resposta que rebeu: probablement la persona acollirà els comentaris positius.
- En complementar a algú amb poca autoestima, pot ser millor evitar elogis inflats i complementar el comportament en comptes de les característiques personals. Les investigacions han demostrat que quan els nens amb baixa autoestima reben elogis o elogis inflats sobre les seves característiques personals, tendeixen a refusar-se, fent que es preocupin per fracassos futurs o evitin desafiaments futurs.
Una vegada que hàgiu dominat l'art d'oferir elogis, podeu trobar que també us trobeu millor i rebreu elogis amb gràcia. Recordeu que, ja sigui per donar o rebre, els elogis sempre han de ser una experiència positiva.
Recerca sobre elogis i trastorns d'ansietat social
En un petit estudi de 17 individus amb fòbia social generalitzada de 2008, es va demostrar que aquells amb trastorn presentaven reaccions fisiològiques a comentaris negatius (crítica), però no a comentaris positius o neutres. Si bé no podeu controlar el que els altres us diuen: per què no considereu controlar el que us dieu?
Els pensaments negatius no són tan diferents de les crítiques dels altres.
Penseu-ho d'aquesta manera: cada vegada que penseu un pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, podeu causar molèsties.
En lloc d'això, tracti de pensar pensaments positius o neutres sobre tu mateix per promoure una millor estabilitat emocional i el benestar. Agafa't cada vegada que tingueu un pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, i substituïu-lo per un positiu o neutre. Tot i que al principi, això pot semblar incòmode, amb el temps es tornarà més automàtic.
Font:
> Blair K, Geraci M, Devido J, et al. Resposta neuronal a l'elogi i la crítica referencial autònoms i altres en la fòbia social generalitzada. Arch Gen Psychiatry . 2008; 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.
Brummelman E et al. Això no és simplement bell: això és increïblement bell ": l'impacte advers del grat inflat en els nens amb baixa autoestima. Psychol Science 2014; 25 (3): 728-735. Doi: 10.1177 / 0956797613514251.
Brummelman E et al. En alimentar a aquells famolencs per a l'elogi: la persona lloa els focs en infants amb una baixa autoestima. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.
Trunk P. Brazen: les noves regles per a l'èxit . Nova York: Business Plus; 2007.