Si teniu un trastorn d'ansietat social (SAD) , podeu lluitar per veure com es pot accedir de manera fàcil. Potser mai no ha considerat els senyals que envia el seu llenguatge corporal, o potser se sent impotent per controlar el seu cos a causa de la seva ansietat.
Com millorar el llenguatge corporal per apropar-se
Si penseu conèixer gent nova o unir-se a la conversa a les reunions socials, és possible que el vostre llenguatge corporal enviï el missatge perquè altres s'allunyin.
Com podeu millorar el vostre llenguatge corporal per tal que es pugui veure més fàcilment? A continuació es detallen deu consells per començar.
- Somriure Encara que es pot excusar somrient, en general, és millor somriure enfront del nas. Intenta trobar coses que realment et fan feliços o riures i el teu somriure es trobarà tan natural com no forçat.
- Ser accessible. Si estàs constantment al telèfon intel·ligent o està enterrat en un diari, la gent se sentirà com si estiguessin interromputs. Assegureu-vos que sigui accessible i obert a la comunicació d'altres persones.
- Evita els blocs. En la mateixa línia, assegureu-vos que no utilitzeu objectes per protegir-vos d'altres persones. En una festa, mantingui la seva beguda al seu costat en lloc de propera al pit. Si manteniu objectes entre vosaltres i altres, us apareixerà vigilat i tancat.
- Mantenir el cap dret. És difícil que els altres sàpiguen apropar-te si el teu cap està constantment baixant; necessiten veure la teva cara per sentir que vols conèixer-los. Mantenir el nivell del cap al caminar, conèixer gent i en situacions socials.
- Utilitza el contacte amb els ulls. Quan acabeu de parlar amb algú, assegureu-vos de mantenir el contacte visual . Una bona regla és aproximadament el 60 per cent del temps que hauríeu de mirar als ulls de la resta. Evitar el contacte visual us fa semblar poc confiable o desinteressat. Si se senten amb contacte directe, intenteu mirar només un ull alhora, o en un lloc entre els ulls d'una persona. No podran dir la diferència.
- Cap a l'angle. Mireu els peus, les cames i el cos; hauríeu d'anar cap a la persona amb la que parleu, no lluny. Qualsevol llenguatge corporal que us faci semblar que esteu preparat per "bolcar per la porta" significa que l'altra persona se sentirà com si no us interessés.
- Eviti els hàbits nerviosos. Encara que pugui estar nerviós, eviteu els hàbits que acompanyen la sensació. Deixi de tocar la cara o jugar amb el cabell. No us preocupeu amb la vostra ploma o amb el canvi a la butxaca. Manteniu les mans relaxades als costats o feu-les servir per fer una conversa.
- Mirall de l'altra persona. Utilitzeu aquesta tècnica amb moderació quan sigui apropiat. Si estàs conversant amb una altra persona, reflecteix el seu llenguatge corporal per fer-li sentir-se més còmode; fer alguns dels mateixos moviments que fa. No exageri aquesta estratègia o esdevindrà evident el que està fent.
- Nod durant la conversa. Quan escolteu a algú, assenteu amb la mà que demostra que està prestant atenció i interès. Si ho feu, es reforça per a l'altra persona que voleu participar en la conversa. Una manera d'enfocar-se a si mateix durant una conversa és planificar per compartir el que heu escoltat amb algú més endavant. Això us farà centrar, fer preguntes i resumir per assegurar-vos que enteneu.
- Ser positiu. Més enllà del llenguatge corporal, sempre sigui positiu. Digui bones coses sobre altres persones en comptes de coses mitjanes. Acosqueu-ne els altres i incloeu aquells que semblen deixar-los fora. Sigues una persona positiva i t'atribuiràs a altres persones positives.
Una paraula de
Si pateix d'ansietat greu, potser us resultarà aclaparador provar que aquestes estratègies es mostrin més accessibles. Encara que pugui sentir-se natural al principi, amb el temps, hauria de començar a sentir-se més obert i segur com a conseqüència de canviar el llenguatge corporal. Si, però, encara lluita per estar obert amb els altres, el millor és buscar ajuda per a la vostra ansietat social.
Hi ha tractaments eficaços com la medicació i la teràpia cognitiva-conductual (CBT) que marcaran la diferència en la vostra vida.
Fonts:
Blog de positivitat. 18 maneres de millorar el vostre llenguatge corporal.
> Willis, ML, Dodd, HF, i Palermo, R. (2013). La relació entre l'ansietat i els judicis socials d'accessibilitat i confiança. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825