10 coses que no has de fer a Facebook quan tens SAD
L'ansietat per Facebook és una aflicció moderna i un reflex de l'ansietat que sent la vida quotidiana. Interactuar a Facebook comporta moltes de les mateixes pors i inseguretats que probablement us sentiu a la vida real. La diferència és que quan estàs sol davant de l'ordinador, hi ha un temps suficient per començar a obsessionar i passar massa temps preocupant-se pel que pensen altres.
D'aquesta manera, Facebook pot augmentar algunes de les pors que ja experimentes.
Això pot tenir conseqüències debilitants per a aquells amb trastorns d'ansietat social (TCA) . Afortunadament, hi ha maneres d'utilitzar Facebook que ajudaran a minimitzar la vostra ansietat. La clau és evitar algunes de les "trampes" dels mitjans socials inherents a l'ús d'Internet per a la connexió social.
Si voleu obtenir un control sobre la vostra ansietat per Facebook, deixeu de fer les següents coses:
1. Obtenció de les vostres publicacions.
Segur que podria ser difícil. Potser vostè seieu allà durant 30 minuts pensant en la millor manera de parlar de la seva actualització d'estat. Publicar a Facebook és molt semblant a fer converses ; si pateixes amb SAD, tendeixes a pensar més que tot el que dius.
La millor regla general és ...
no gastis més d'un minut o dos en escriure la teva publicació.
Si triga més temps, obligueu-vos a deixar el lloc sense publicar perquè no inicieu l'obsessió.
2. Pensant que tothom està tenint més diversió que tu.
Quan observeu l'alimentació d'un amic, pot semblar que tothom té molta més diversió que tu. Recordeu que, igual que tu, la majoria dels teus amics probablement volen aparèixer de manera positiva a Facebook.
És més probable que publiquin sobre
- les coses divertides que fan
- i la gran manera de viure.
Intenta no fer comparacions, perquè només veieu una versió filtrada de les seves vides .
3. Pensar que tothom té més amics que tu.
Voleu veure quants amics tenen altres persones?
Et sents malament per la teva falta d'amics?
Una vegada més, això és una qüestió de percepció. Algunes persones envien peticions d'amics a totes les persones que han conegut; això no vol dir que aquestes siguin persones que coneixen molt bé en la vida quotidiana.
Deixeu-vos de preocupar per la quantitat d'amics que tingueu i cuidar més la qualitat d'aquestes amistats .
4. Desactivant ... reactivant ... desactivant ... reactivant.
Si ets atrapat en un cicle viciós de desactivar i reactivar el teu compte cada vegada que et trobes malament o cap avall sobre Facebook és hora de parar.
Feu una decisió d'una manera o altra sobre si voleu participar.
Si decidiu deixar-lo en pràctica, no només desactiveu el vostre compte; suprimiu-lo permanentment . Assegureu-vos que esteu segur de la vostra decisió i, a continuació, s'adhereix a això.
5. Preocupar-se de com es veu a les fotografies.
A Facebook, només podeu controlar les fotografies que publiqueu de vosaltres mateixos. Fins i tot si no teniu un compte de Facebook, és possible que algú hagi publicat fotografies de vostès al lloc de xarxes socials.
Si realment es publiquen fotografies realment desfavorables i també etiquetades, podeu eliminar aquestes etiquetes perquè els usuaris que cerquin no us trobin per nom.
En general, però, recordeu que tothom pren una fotografia dolenta de tant en tant. Els que us coneixen a la vida real saben el que us sembla realment.
En un estudi de 2015 publicat a la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, es va mostrar que l'ansietat social es va associar amb l'ús problemàtic de Facebook, però només per a persones que van mostrar nivells mitjans o alts de necessitat de seguretat social. Això suggereix que necessitar l'aprovació d'altres i estar socialment ansiosos pot contribuir a l'ús excessiu de Facebook.
De la mateixa manera, un estudi de 2016 publicat a la revista Transient Issues in Psychological Science també va demostrar que la necessitat d'aprovació i l'ús excessiu de Facebook van contribuir a majors nivells d'ansietat entre els extravertits. Mentre que molts individus amb ansietat social són introvertits, alguns també són extravertits. Aquesta investigació suggereix que la necessitat d'aprovació és un factor crític pel que fa a l'impacte de Facebook.
Si creu que està constantment preocupat pel que pensen altres persones sobre les seves publicacions, fotografies, etc., consideri treballar a construir la vostra autoestima perquè les opinions d'altres no tinguin un paper tan important en la seva manera de sentir-se sobre vosaltres mateixos. Podeu trobar que el vostre ús de Facebook disminueix a mesura que us preocupa menys el que pensen altres usuaris.
6. Pensant que heu d'acceptar totes les sol·licituds d'amics.
Has rebut una sol·licitud d'amistat
- algú que no coneixes
- algú que amb prou feines coneixeu
- o algú que no t'importa saber?
No esteu obligat a acceptar totes les sol·licituds d'amics que rebeu.
Si voleu mantenir el cercle del vostre amic petit i privat que trieu. No us sentiu malament d'ignorar les sol·licituds d'amistat o, fins i tot, d'amenaçar-les amb la gent després del fet. A menys que sigui algú que sàpiga bé i tingui una relació amb ell, no es requereix cap explicació.
7. Passeu massa temps a Facebook.
Voleu passar més temps al lloc de xarxes socials del que teníeu previst inicialment? Si és així, proveu d'establir un límit de temps diari per navegar i publicar ; potser de 5 a 10 minuts al matí i al vespre.
8. Acomiadar a altres persones.
Només tu saps per què t'estalvies a algú. Ja sigui
- una ex núvia
- algú que vas anar a l'escola fa molt temps
- algú que et va causar danys
l'assetjament és una activitat no productiva. Aconseguir una pàgina d'algú pot fer que se senti bé a curt termini (s'obté una mica de "cop" quan publiquen una imatge o actualització d'estat), però a la llarga és un comportament addictiu i un temps d'esborrar.
En lloc d'això, concentreu el vostre temps i esforç per conèixer millor els vostres amics . Tria suggeriments de les seves publicacions sobre el que els agrada i, a continuació, els pregunteu sobre aquests temes quan es reuneix en persona.
9. Tenir una pàgina pública.
Si està veritablement preocupat per la privadesa de la vostra informació a Internet, canvieu la configuració del vostre compte perquè el públic no pugui veure el vostre perfil.
Si ho feu, assegureu-vos que només compartiu amb el vostre cercle d'amics; sabent que això també hauria de ser més senzill.
10. Mai sortint fora.
Facebook es fa servir millor com a eina per crear amistats fora de línia. En lloc de passar temps interactuant amb els vostres amics en línia, feu servir Facebook per configurar activitats personalitzades que us ajudaran a generar la vostra confiança social . Feu servir Facebook com a eina per facilitar la connexió a la persona i el vostre temps es farà servir bé.
Una paraula de
L'ús excessiu de Facebook pot reduir el vostre benestar físic i psicològic. Si no es pot reduir el temps que gasta a Facebook o que l'ús de la plataforma de xarxes socials afecta negativament el vostre estat d'ànim, el nivell d'ansietat o la qualitat de vida, consideri parlar amb un amic, familiar o el vostre metge sobre les estratègies que podeu utilitzar per ajudar-vos a controlar-ne l'impacte en la vostra vida.
Fonts:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Enganxat a Facebook: el paper de l'ansietat social i la necessitat d'assegurar-se socialment en l'ús problemàtic de Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. M'agradaria que m'agradés: extraversió, necessitat d'aprovació i temps a Facebook com a predictors d'ansietat. Traducció de temes Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.