Si viu amb un trastorn d'ansietat social (SAD) , és probable que tingui dificultats per acceptar i donar elogis gràficament .
Si algú fa comentaris sobre alguna cosa positiva sobre tu, és probable que la vostra tendència sigui menyspreable i redueixi l'atribut positiu. Per exemple, si un col·lega de treball us indica que heu fet un bon treball en un projecte, podeu respondre amb "Bé, algú hauria pogut fer el que he fet".
Aquest tipus de respostes només serveixen per erosionar més la vostra confiança. En essència, esteu dient que no valora la vostra feina, la vostra aparença, la vostra llar o qualsevol altra cosa que us proporcioneu un complement.
Com respondre als compliments
Els quatre passos per acceptar elogis són els següents:
- Digui gràcies. Gràcies és suficient, fins i tot si no pots pensar en res més que dir. Intenta no fer una pausa massa temps abans de donar-li les gràcies o la vostra sinceritat podria ser qüestionada.
- Si penseu en un d'ells, afegiu - hi un comentari positiu , com "He fet molt d'esforç en aquest projecte", o "he passat molt de temps escollint l'esquema de colors d'aquesta habitació".
- Quan sigui possible, torneu el compliment amb un comentari com, "Realment agraeixo que vingui de vosaltres perquè respecto molt la vostra opinió".
- Per fer-ho un pas més, utilitzeu un obridor de conversa com "He estat el significat de preguntar-vos com haureu manejat ..." o "he volgut fer-vos arribar la vostra opinió sobre ..."
Escenari de mostra
Sarah assisteix a una festa a la seva nova oficina. Per preparar-se per a l'esdeveniment, fa una cita en un saló de pentinat i està convençut de provar un nou estil. El resultat: en realitat se sent molt bé sobre com es veu a pesar de la seva ansietat per assistir a l'esdeveniment.
Tanmateix, mentre entra a la festa, un company de companys el saluda i immediatament li diu: "M'encanta el teu nou pentinat". Embaucada per l'atenció, Jessica es deté i, finalment, respon: "Creus que sí? No estic segur de si ho mantindré d'aquesta manera"
Per a les persones amb SAD, és probable que els escenaris com el de dalt no estiguin lluny de la realitat. Si teniu una tendència a respondre negativament als elogis, es prendrà la pràctica d'aprendre una millor manera de reaccionar.
Com podria Sarah haver respost de manera més positiva al compliment del seu col · lega? Alguna cosa com la següent hauria mostrat gràcia cap al dotador del compliment i va ajudar a augmentar l'autoestima de Sarah alhora:
"Gràcies, també m'agrada molt l'estil: només ho he fet. Realment agraeixo el compliment que ve de tu, el teu cabell sempre es veu increïble".
Què passaria si volguéssiu portar encara més la conversa? Podria haver afegit alguna cosa així com el següent:
"Vaig anar al centre del centre de la cabellera. A quin saló heu de fer?"
Els compliments poden ser bones maneres de començar converses. Si algú us ofereix un complement, aquest és un senyal excel·lent que vol que us conegui millor i que us receptareu als obreles de conversa com l'anterior.
Compliments i Trastorn d'ansietat social
Si la vostra ansietat social està aconseguint donar o rebre elogis, potser val la pena parlar amb un professional de la salut mental per veure si l'ansietat subjacent li impedeix participar d'aquest important intercanvi social.
> Fonts:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Discapacitat visuocortical indebida d'aprenentatge d'estímuls condicionats socialment en ansietat social. Soc Cogn afecta els neurociències . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Condició condicional elevada de la por davant d'estímuls no condicionats socialment rellevants en el trastorn d'ansietat social. Am J Psiquiatria . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen: les noves regles per a l'èxit . Nova York: Business Plus; 2007.