Minimitzeu els símptomes aprenent a controlar l'estrès més eficaçment
Si tens un trastorn de la personalitat límit (BPD), pots tenir problemes per regular les teves emocions i manejar situacions estressants. Les interrupcions de la vostra rutina poden frenar completament la sensació de calma, per la qual cosa és important elaborar estratègies que us ajudin a controlar aquests efectes estressants habitualment. Tenint un pla per a les situacions que teniu controlat, podeu estar més ben equipat per gestionar situacions tal com apareixen.
Aquests són alguns consells per reduir els estressors controlables en la seva vida.
Feu una programació
Una forma important de reduir l'estrès és organitzar la vostra programació . Molts de nosaltres vivim del dia a dia, intentant constantment mantenir-se al corrent de les nostres obligacions. Si confieu en la vostra pròpia memòria quan es tracta de programar, ràpidament es converteix en molt caòtic i les coses cauran a través de les esquerdes.
No necessiteu tecnologia de luxe ni un planificador costós per organitzar-se; només cal un calendari diari senzill o una llista de tasques per fer el paper. Com a mínim un cop per setmana, anoteu totes les cites que hàgiu programat o els terminis que feu. A continuació, anoteu les tasques que voleu completar per a cada dia. Porteu el calendari amb vosaltres, de manera que podeu escriure noves tasques o obligacions a mesura que apareguin. Cada matí, reviseu el dia i assegureu-vos de saber què podeu esperar. Això ajudarà a minimitzar les sorpreses i l'estrès innecessari.
Organitza't
Quan s'enfronti a BPD , fins i tot petites molèsties a casa poden fer-te sentir pitjor.
Un dels passos que podeu fer és netejar i organitzar el vostre espai de vida . Depenent de l'estat actual del vostre espai, això pot ser una tasca petita o molt gran. No intenteu fer-ho tot alhora; que només agreujarà la seva malaltia i afegirà al seu nivell d'estrès. En lloc d'això, estableixi un temporitzador durant quinze minuts i se centri en una àrea petita a la vegada.
Realitzarà una quantitat sorprenent de progrés en poc temps i ajudarà a crear una sensació d'ordre.
Aprèn a dir "No"
Una forma final de reduir l'estrès és practicar les teves habilitats d'assertivitat i dir "no" amb més freqüència . Si teniu un trastorn de la personalitat limítrofe, podeu observar que passa per períodes de problemes per dir "no" a les persones. Després d'un temps amb tantes demandes en el vostre temps, podeu trobar-vos una sobreacció quan se us demani que prengui una altra cosa. No esteu sol en aquest assumpte. Les persones amb BPD són propenses a quedar-se atrapades en trampes de comunicació no assertives que promouen aquest cicle d'anada i tornada.
Quan dius "sí" a cada sol·licitud, esteu configurant-vos per ressentiment, frustració i més estrès. Practica dient "no" a petites sol·licituds. Per exemple, si algú us demana que executeu una comanda per ells, intenteu dir: "Ho sento; Estic aclaparat ara mateix. Haurem de passar aquest moment ". Això passa per les obligacions socials que preferiu no complir, les reunions, etc. No digueu" no "a tot, sinó que practiqueu retallar algunes molèsties innecessàries de la vostra vida. La pràctica es farà pràctica quan es presenten més estressors.
Recordeu - No tot l'estrès és dolent
Un punt final i important és que no tot l' estrès és dolent.
De fet, necessitem un cert estrès a les nostres vides per mantenir-nos contents i compromesos. Així que no deixeu que aquest consell us presenti massa cap a l'extrem oposat: no intenteu reduir l'estrès al punt d'aïllament i avorriment. Només practiqueu reduir les molèsties diàries i trobar més equilibris per gestionar BPD.
Fonts:
Elliott CH, Smith LL, trastorn de la personalitat fronterera per als maniquís , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manual d'entrenament de competències per tractar trastorns de la personalitat fronterera. Nova York: Guilford, 1993.