Les decisions són part de la vida quotidiana. Ja sigui que decideixi què demanar des del menú del migdia, on aparcar el cotxe o si teniu una primera nit. També s'han de prendre decisions de vida més grans, com ara: si voleu moure's per tot el país o demanar un nou treball. Molts adults amb TDAH senten que no són bons responsables de la presa de decisions. Això pot ser perquè no tenen confiança en ells mateixos i temen que prenguin una decisió equivocada.
Podria ser perquè tenen una història de prendre decisions impulsives que després es penedeixen. O és una combinació dels dos. Tanmateix, quan comença a confiar en tu mateix per prendre decisions de forma oportuna, et sents més feliç perquè et sents al capdavant de la teva vida.
Aquí teniu 10 suggeriments per prendre decisions.
1. Està bé prendre una decisió "equivocada"
Moltes persones amb TDAH estan tan preocupades per prendre una decisió 'equivocada' que estan paralitzades per la indecisió. Convertir-se en un fabricant de decisions segur requereix un canvi mental. No miris enrere i penses que vas prendre una decisió "equivocada". En canvi, segueix esperant i "correcte el correcte", com fan els pilots d'avions.
2. Registre les seves decisions
Per generar la vostra confiança en la presa de decisions, anoteu totes les decisions que feu. Amb el pas del temps, us adonareu que feu moltes decisions excel·lents. No obstant això, només recordeu les decisions que pren i després es penedeix.
Aquesta "llista de decisions" us ajudarà a tenir una perspectiva equilibrada i, al seu torn, us donarà la seguretat que necessiteu per prendre més decisions.
3. Crea temps per prendre decisions
Fer decisions requereix una mica de temps i energia mental. Moltes persones que viuen amb TDAH estan ocupades des del moment que els rellotges d'alarma sonen fins que el cap colpeja el coixí.
No es poden prendre grans decisions quan s'està escapant. Si teniu la decisió de fer-ho, poseu-vos en contacte amb vosaltres mateixos i escriviu-lo en el planificador del dia. A continuació, en el moment indicat, apagueu el telèfon i tanqueu l'ordinador i se centreu en la decisió.
4. Escriviu la decisió
Obteniu un gran paper i, a la part superior de la pàgina, escriviu la vostra decisió. L'acte simple de redactar-lo t'ajuda a posar-te clar en quina és la teva decisió.
5. Pros i contres
Llista els pro i els con's de la decisió. Lluvia d'idees tants com puguis, fins i tot si alguns semblen estancats.
6. Recerca
Si prendre una decisió sembla difícil, podria ser que encara no tingueu prou informació per prendre una decisió informada. En aquest cas, recopilar informació fent recerca en línia, parlant amb persones, etc.
7. Els vostres objectius
Les decisions no es fan de manera aïllada. Estan influïts per la resta de la vostra vida. Recordeu-vos dels vostres objectius: a curt i llarg termini. Fins i tot una decisió difícil és molt més fàcil de fer quan ho considereu en relació amb els vostres objectius.
8. Veu la vostra decisió
Parleu els avantatges i els inconvenients de la vostra decisió amb un amic o familiar. No perquè vulgueu que prenguin la vostra decisió per a vosaltres, sinó perquè l'articulació de les vostres opcions a una altra persona ajuda a solidificar-les en la vostra ment.
Sovint, en el moment en què hagis acabat d'explicar tots els teus punts, hauràs arribat a la teva pròpia conclusió.
9. Decisions impulsives
Si sou propensos a prendre decisions impulsives, seguiu els passos del 3 al 8 d'aquesta llista. Aquests passos us obliguen a frenar-se i pensar en una decisió abans de comprometre's amb qualsevol cosa.
10. Pràctica
Com més decisions facin, més fàcil es converteixen. Comenceu amb els més petits i més fàcils i construïu els més difícils.