Dominar l'art d'utilitzar un programador de temps diari és una habilitat senzilla però potent quan tens ADHD. És la clau per gestionar la vostra vida i el TDAH. El vostre planificador es converteix en el gestor de memòria, el gestor de temps i l'organització de l'ajuda. A més, pot ajudar a reduir els símptomes clàssics de l'ADHD, com ara la impulsivitat, la distracció i la postergació.
Un planificador diari és un calendari que es divideix en dies i cada dia es divideix en seccions, segons el temps.
Podeu escriure les vostres cites en els espais horaris adequats. Els planificadors tenen una gran varietat de noms, com ara agenda, diari o planificador diürn. Tanmateix, la funció sempre és la mateixa. Ells us ajuden a registrar els vostres compromisos amb vosaltres mateixos i amb altres persones perquè els recordeu.
Aquí teniu 5 punts a considerar quan feu servir el planificador diari.
Paper o electrònic
Pot haver-hi debats acalorats sobre si el paper o els planificadors electrònics són els millors. Tots dos són bons, així que la clau de l'èxit és escollir el que més us sentiu usant cada dia.
Si t'agrada el paper i la ploma i troba l'escriptura en paper, ajuda a consolidar les coses en la teva ment, llavors un planificador de paper seria una bona opció.
Si, d'altra banda, us encanten els gadgets i totes les coses electròniques, llavors un programador digital seria bo per a vosaltres. El benefici dels planificadors digitals és que normalment es pot accedir des de diversos dispositius, com ara el telèfon, la tauleta i l'ordinador.
Aquesta és una característica útil quan teniu TDAH, perquè si trobeu-ne un de mal, encara podeu accedir al vostre horari.
Quants planificadors tens?
Algunes persones tenen un planificador per treballar i un altre per a la llar. Tanmateix, quan tingueu TDAH el millor és utilitzar-ne un. Tenir dos planificadors pot semblar lògic, però ràpidament pot resultar confús i aclaparador.
Manteniu-lo senzill i només teniu un planificador per a tota la vostra vida.
Què heu d'escriure al vostre planificador?
Cites amb altres persones.
Aquests podrien ser reunions per treballar, cites personals com visitar el dentista, així com temps amb familiars i amics. Abans de confirmar una cita, accedeixi al vostre planificador i verifiqueu si està disponible aquell dia en aquest moment abans de confirmar-ho. A continuació, escriviu-lo immediatament abans d'oblidar-se.
Cita amb tu mateix.
Aquestes són les vegades que bloquegen la vostra agenda perquè pugueu realitzar una tasca en particular. Per exemple, podria ser un element de la vostra "fer llista". Fer cites amb tu implica que et converteixes en més productiu i el temps no només s'escapoleix. Aquestes cites també proporcionen alleujament mental perquè, fins i tot si no podeu fer una tasca immediatament, sabeu exactament quan tindreu temps de fer-ho.
Inclou els temps de transició?
Sí! Quan redacteu cites en el vostre planificador, escriviu el moment de la cita i el temps que us portarà a viatjar allà. Això us ajuda a arribar a temps a totes les vostres cites. Com més utilitzi el vostre planificador, millor obtindreu l'estimació del temps de viatge.
A més, programeu el temps de transició entre les cites que heu reservat amb vosaltres mateixos.
Això és important quan vostè té ADHD ja que necessita desconnexió del temps d'una tasca abans de començar la propera. Quan feu això, evitarà sentir-se irritable, ansiós o enutjat.
Amb quina freqüència es mira el planificador?
Perquè els planificadors siguin eficaços, heu d'utilitzar-los amb regularitat. Sempre mira al vostre planificador per primera vegada al matí per tenir una imatge clara i actualitzada del que sembla el vostre dia. A més, al llarg del dia, consulteu el vostre planificador per recordar-vos les vostres activitats i actualitzar-les amb les noves cites a mesura que estiguin organitzades.
Feliç planificació!