Consells per a una millor relació amb el TOC
L'OCD pot afectar tots els àmbits de la vida. Molts que tenen OCD i OCPD no tenen la data i eviten relacions íntimes. Hi ha molts motius pels quals la gent recorre a aquesta elecció; Cap d'ells és el desig d'evitar o disminuir la seva ansietat per mitjà d'evitar situacions estressants. Afortunadament, hi ha altres maneres de fer front que són menys extremes.
Relacions i estrès
Les relacions íntimes poden ser estressants per a moltes persones, amb o sense OCD, OCPD o altres trastorns d'ansietat.
Les relacions de relació habitual que afecten a la majoria de nosaltres solen ser amplificades per a aquells amb ansietat, com la por al rebuig, la pèrdua d'identitat, les males experiències en les relacions anteriors, l'ansietat de rendiment i els problemes d'acceptació del cos. Aquells amb OCD o OCPD, les obsessions tenen a veure amb la pèrdua de control, la imatge corporal o problemes relacionats, la por als gèrmens i la contaminació, l'ansietat relacionada amb la proximitat física o el contacte, la por a la pèrdua o l'abandonament i altres poden ser fàcilment desencadenats per relacions íntimes . Els sentiments d'autoconeixement solen immobilitzar-se. Intentar amagar símptomes com comptar o rentar-se les mans pot agreujar l'ansietat.
Ansietat social i sobre-estimulació
A més, moltes persones amb problemes d'ansietat es senten desbordats per les situacions socials, especialment quan hi ha una atracció sexual. Encara que molts es tornen lligats o tensats quan estan en contacte amb algú a qui se sent atret, aquells amb OCD, OCPD o trastorns d'ansietat sovint experimenten atacs de pànic o símptomes relacionats que poden ser vergonyosos o emocionalment paralitzants.
Sexe i Funcionament sexual
Els problemes relacionats amb el sexe i el funcionament sexual també són preocupacions comunes per a aquells amb TOC, OCPD i altres trastorns d'ansietat. Alguns dels medicaments que s'utilitzen per tractar l'ansietat tenen efectes secundaris sexuals. Moltes persones que tenen obsessions relacionades amb la higiene o la contaminació són provocades per aquests temors.
Els que es tornen excessivament estimulats quan les persones es troben en el seu espai personal poden estar especialment preocupats amb pensaments fins i tot abraçats.
Llarga distància i cites en línia
Moltes persones troben la incertesa de les relacions de llarga distància i les cites en línia per ser molt estressants. Les persones que mai no han lluitat amb pensaments obsessius o comportament compulsiu troben que això pot passar en aquestes situacions. Els que tenen OCD o OCPD poden trobar aquestes relacions per ser molt difícils. No és estrany que l'estrès pugui generar alts nivells d'ansietat.
Fer front a l'ansietat i l'estrès
Evitar situacions estressants és una forma de fer front a l'ansietat, però pot ser molt limitant quan es tracta de relacions íntimes. Hi ha altres maneres de controlar l'estrès i l'ansietat en les relacions que val la pena explorar.
Medicament: parleu amb el vostre receptor sobre els vostres símptomes específics pel que fa a la intimitat i les relacions. A més de la seva medicació habitual, pot determinar que pot beneficiar-se d'alguna cosa que calgui segons sigui necessari per a situacions d'estrès elevat com ara la cita o la intimitat sexual.
Atenció: l' atenció és un tipus específic de meditació que ens ensenya a centrar la nostra atenció i alliberar els nostres pensaments. Aquesta pràctica s'utilitza en el tractament de molts trastorns de la salut mental.
És especialment eficaç a l'hora d'entrenar la ment per observar i alliberar pensaments sense jutjar-los com a bons o dolents. Aquells que practiquen la consciència troben que són capaços de reconèixer millor quan estan rumiant o obsessionant, i aprenen a alliberar pensaments tan sovint com sigui necessari. Una part de l'ensenyament és que les nostres ments sempre estan ocupades, i el pensament és el que fan les ments. L'habilitat és reconèixer quan ens trobem atrapats en els nostres pensaments i deixar-los anar quan això succeeixi. Els meditadors experimentats saben que rares vegades, si alguna vegada, tenim una ment buida desproveïda de pensaments.
Habilitats de relaxació: la respiració profunda, les imatges guiades i la contracció i alliberament de diferents grups musculars (relaxació muscular progressiva) també són formes efectives d'alliberar / prevenir l'ansietat.
El ioga, el Tai Chi i altres entrenaments en arts marcials també us poden ajudar a aprendre a centrar els vostres pensaments i alliberar tensió al vostre cos. La majoria d'aquests inclouen aprendre a utilitzar la respiració amb eficàcia. Es creu que l'ansietat no pot residir al cos si els músculs estan relaxats.
Bona comunicació: saber què vol dir és només una part de l'equació de bona comunicació. També és important saber com dir-ho i quan dir-ho. Parleu amb el vostre terapeuta o un amic de confiança sobre què, com i quan parlar sobre el TOC amb possibles interessos amorosos. El temps és important, així que tingueu-ho amb lentitud amb noves perspectives.
Joc de rols: practicar el que vols dir sobre un tema estressant, fins i tot si has d'utilitzar un script, pot alleujar l'ansietat per a algunes persones. Una vegada que desenvolupeu una estratègia i l'idioma que voleu utilitzar per parlar sobre el vostre OCD / OCPD, practiqueu amb un terapeuta o amic fins que se senti còmode. No cal que utilitzeu les mateixes paraules amb caràcter verbatim, però sentir-se preparat pot treure la vista d'una situació incòmoda.
És fonamental triar acuradament els vostres socis. Una de les claus d'una relació exitosa és triar a algú que pugui estar obert i honest amb vostè, incloent-hi les coses que us fan sentir vulnerable. Dit això, la divulgació de l'OCD / OCPD en la primera data pot no ser la millor idea. Parli'l amb algú que confiï i senti una estratègia i les paraules adequades per parlar sobre l'OCD.