Mostra la ira sense ser autodestructiva
És freqüent que les persones amb trastorns d'estrès postraumàtics (TEPT) experimentin enuig. Perquè la ira és tan freqüent entre les persones amb TEPT, en realitat es considera un dels símptomes hiperarosos de la malaltia . Tot i que la ira pot conduir sovint a comportaments poc saludables, com ara l' ús de substàncies o el comportament impulsiu , l'emoció en si mateixa no és una cosa dolenta.
És una experiència emocional vàlida que pot proporcionar-vos informació important.
Les facetes i les funcions de la ira
Algunes emocions poden sentir-se desagradables o incòmodes, però tenen un propòsit molt important . Les emocions són, essencialment, el nostre cos de comunicació amb nosaltres. Les emocions poden comunicar informació a altres persones, donar-nos informació sobre el nostre entorn, preparar-nos per a l'acció i aprofundir en la nostra experiència de vida.
La ira, en particular, és una emoció que sovint té el control. Quan experimentem ràbia, el nostre cos ens pot dir que sentim que les coses estan fora del nostre control o que hem estat violades d'alguna manera. La ira ens pot motivar per intentar establir un control (o un sentit del control) en una situació. Tenint en compte aquesta funció de còlera, té sentit que una persona amb TEPT sol experimentar ràbia.
L' experiència d'un esdeveniment traumàtic pot fer que se senti violat o constantment insegur.
També us pot fer sentir que tingueu poc control sobre la vostra vida. A més, els símptomes del TEPT poden donar-vos la sensació que hi ha perill i no hi ha escapament. Les fluctuacions extremes de l'experiència interna entre les persones amb TEPT (per exemple, fluctuant constantment entre adormiment emocional i ansietat intensa) també poden fer que la vostra vida interior sigui tan caòtica com fora de control, que provoqui sentiments d'ira.
Tot i que l'ira és una emoció molt vàlida, pot utilitzar-se de forma constructiva o destructiva.
Angustia constructiva
En Buscant Seguretat , un conegut tractament desenvolupat per la Dra. Lisa Najavits per a persones amb problemes d'estrès posttraumàtic i problemes d'ús de substàncies , descriu una ira constructiva com una ira que pot ser curativa. La ràbia constructiva sovint no és tan forta com la ira destructiva. També és una cosa que es pot explorar o examinar per ajudar-vos a comprendre millor la vostra situació, altres persones i vosaltres mateixos. A més, perquè la ira sigui constructiva, una persona també ha de ser conscient d'aquesta ira. Finalment, la ira constructiva és una cosa que es gestiona de manera adequada. Per fer-ho, haureu de reconèixer les vostres pròpies necessitats i les necessitats dels altres.
Com a exemple d'enuig constructiu, diguem que un amic cancela una important dinar amb vostè a l'últim moment. Al acostar-se a la còlera i escoltar el que us està dient, podeu estar motivat per parlar amb el vostre amic sobre la vostra molèstia per la cancel·lació de l'últim minut i trobar-vos maneres d'assegurar-vos que no torni a passar. La ira d'aquesta situació s'està utilitzant per fer-se càrrec de la situació i mantenir la vostra pròpia respecte.
Angustia destructiva
La ira destructiva provoca danys.
Aquesta és una ira expressada de forma no saludable. Per exemple, una persona pot actuar agressivament cap als altres. La ira també es pot tornar cap a l'interior, resultant en un ús deliberat deliberadament o de substàncies.
La ràbia destructiva també sol ser freqüent i / o forta. Pot ser una cosa que la persona ignora o alguna cosa que la persona ha suprimit o ha intentat evitar. Quan no s'admet la ira (com també altres emocions), l'emoció sovint es basa en la força i pot augmentar la probabilitat que s'expressi de forma no saludable.
La ira destructiva pot funcionar molt bé a curt termini, alliberant tensió ; no obstant això, s'associa amb conseqüències negatives a llarg termini.
Per exemple, si volguéssiu respondre al seu amic (des de l'exemple anterior) cridant-li o retallant-se tots els vincles amb ell, podria perdre una amistat i una important font de suport social. Si vau endur-vos l'enuig, no podríeu aprendre a fer front adequadament a la situació, cosa que augmentaria la probabilitat que tornés a produir-se en el futur.
Gestionant la seva ira
L'ira pot ser una emoció difícil de gestionar, especialment per a algú amb TEPT. Tanmateix, si podeu escoltar la còlera i intentar connectar-vos amb la informació que us proporciona, podeu aprendre a respondre millor al vostre entorn. A més, comprendre millor per què hi ha la ira pot fer-se sentir menys caòtic i impredictible.
Hi ha moltes maneres saludables de manejar l'enuig (així com d'altres emocions). Per exemple, les habilitats autoestimables poden ser molt útils. Fer un temps d'espera també pot ser útil. Finalment, buscar assistència social també pot ser una forma efectiva de respondre a la ira. Es discuteixen aquí altres estratègies de regulació de l'emoció que poden ser útils per a la ira. La recerca de seguretat també inclou diverses maneres de fer front a la ira (així com altres símptomes del TEPT).
És important recordar que si heu estat empenyent la ràbia durant un temps, inicialment se sent molt incòmode d'apropar-lo. La ira pot sentir-se molt intensa o fora de control. Tanmateix, com més us apropeu a la còlera, escolteu-lo i respongui de manera saludable , més augmentarà la vostra tolerància a la còlera i disminuirà les conseqüències negatives a llarg termini de no tractar-se de la ira.
Fonts:
Najavits, LM (2002). Seguretat de cerca: un manual de tractament de l'abús de substàncies i PTSD. Nova York, NY: Guilford Press.