Identificar, administrar i reemplaçar conductes impulsives amb TEPT
Si teniu un TEPT, pot tenir un major risc d'implicar-se en una sèrie de conductes impulsives, com ara autoinforme deliberada . Per tant, pot ser important aprendre maneres saludables de gestionar els urgents per participar en aquests comportaments.
Què són els comportaments impulsors?
Les conductes impulsives són aquelles que es produeixen ràpidament sense control, planificació o consideració de les conseqüències d'aquest comportament.
Les conductes impulsives solen estar connectades amb conseqüències positives immediates (per exemple, l'alleugeriment del dolor emocional). No obstant això, a llarg termini, pot haver-hi una sèrie de conseqüències negatives, com ara una major aflicció emocional o un lament.
Comportament impulsiu greu comú
Al considerar els vostres comportaments, pot ser útil pensar en alguns dels comportaments impulsius greus habituals amb el TEPT . Hi ha alguna d'aquestes maneres en què actualment s'enfronta al dolor emocional?
- Trastorns de l'alimentació
- Abús d'alcohol o binging ( auto-medicació )
- Abús de drogues (prescripció o il·legal)
- Auto-dany
- Pensaments suïcides
- Apostes
Gestionant comportament impulsiu
Hi ha diverses estratègies d'afrontament disponibles per prevenir conductes impulsives. Si peleu amb conductes impulsives, proveu una (o totes) de les estratègies d'afrontament més avall per veure si podeu obtenir un millor control dels comportaments problemàtics.
Distreure't tu mateix
Es demana involucrar comportaments impulsius pot ser molt fort i difícil de fer front.
Tanmateix, aquests impulsos generalment passen amb força rapidesa. Per tant, si podeu distreure-vos a l'hora de sentir-vos urgent, és possible que seureu amb un impuls fins que passi. Afortunadament, hi ha una sèrie d' estratègies de distracció saludables que poden ser útils a l'hora de provocar un fort desig o experiència emocional.
Involucri els seus sentits en tècniques de posada a terra , bàsicament una forma de distracció, fins que pugui reemplaçar conductes impulsives amb comportaments més saludables.
Reemplaça el teu comportament impulsiu
Tot i que els comportaments impulsius poden provocar problemes a llarg termini, en aquest moment, estan complint un propòsit. Per exemple, poden ajudar a fer front al dolor emocional. Per tant, una forma de prevenir conductes impulsives és trobar un comportament més saludable que pugui servir a aquest mateix propòsit. Els comportaments saludables que podrien reemplaçar els comportaments d'impuls inclouen:
- Buscant un amic
- Escriure sobre les teves emocions . (Mira els passos per fer un diari sobre el teu TEPT en aquest article)
- Conegueu-vos amb el vostre grup de teràpia o un amic del vostre grup
Intenta trobar una manera saludable d'alleujar el dolor emocional que no tindrà conseqüències negatives a llarg termini per a vostè.
Identificar les conseqüències negatives
Tendim a ser impulsats per les conseqüències a curt termini d'un comportament. És a dir, solem repetir conductes que funcionen bé per a nosaltres en el moment, independentment de les seves conseqüències negatives a llarg termini. Per tant, pot ser útil augmentar la seva consciència sobre les conseqüències negatives a llarg termini d'un comportament. Una manera de fer-ho és identificar els pros i els contres a curt i llarg termini d'un comportament.
Canvieu les conseqüències d'un comportament
La gent continua tenint comportaments impulsius perquè fan alguna cosa positiva en aquest moment (per exemple, eliminant l'ansietat o la por). Una manera de reduir la probabilitat d'un comportament impulsiu és eliminar el seu efecte positiu a curt termini. Tan bon punt comenteu un comportament impulsiu, realitzeu de seguida una anàlisi de la cadena per connectar-vos amb el motiu pel qual vau participar en aquest comportament en primer lloc. En una anàlisi de cadenes, intenteu connectar tots els enllaços entre el comportament i les conseqüències. Els passos poden incloure:
- Identificació del comportament al canvi
- Identifica el que va passar abans del comportament que vols canviar
- Avalueu els vostres pensaments i sentiments en aquell moment
- Identifica quins teus pensaments i sentiments t'han volgut fer
- Considereu les conseqüències que s'han produït
Aquest procés us tornarà a posar en contacte amb totes aquelles emocions que intentava allunyar-vos, en primer lloc, i forçar-vos a afrontar-les i fer-les front d'una altra forma saludable. També pot ser molt útil recompensar-se quan no comporteu un comportament impulsiu.
Inferior a fer front a conductes impulsives
Els comportaments impulsors poden ser molt difícils de fer front; tanmateix, és possible. Identifiqueu alguns comportaments impulsius que voleu canviar, i la propera vegada que observeu un esforç per participar en aquests comportaments, proveu una de les estratègies de superació anteriors. Pot ser difícil al principi; Tot i això, amb tot èxit, serà més fàcil i més fàcil trobar formes saludables de fer front al TEPT . Algunes d'aquestes estratègies poden incloure:
- Aprendre sobre el vostre diagnòstic ( informació sobre PTSD )
- Veient un terapeuta (aquí teniu alguns consells sobre com trobar un terapeuta si encara no n'hi ha)
- Uniu-vos a un grup de suport
- Practica exercicis de respiració profunda
- Practica l'autocontrol
> Fonts:
> Contractista, > A., Armor, C., Forbes, D., i J. Elhai. Dimensions subjacents del trastorn per estrès postraumàtic i la seva relació amb facetes d'impuls. Diari de Malalties Nervis i Mentals . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., i G. Wrenn. Resiliència dirigida a l'entrenament (GRIT): model biopsicosocial d'autoregulació, funcions executives i creixement personal (Eudaimonia) en contextos evocadors de TEPT, obesitat i dolor crònic. Ciències del comportament . 2015. 5 (2): 264-304.