Desenvolupar l'hàbit d'autodisposició positiva.
És possible que no s'adonin d'això, però la vostra conversa personal pot estar sabotejant els nivells d'estrès. L'autoconvegació - la forma en què la vostra veu interna té sentit del món que t'envolta i la manera com es comunica amb el vostre jo intern pot afectar molt els nivells d'estrès de moltes maneres. Si la vostra conversa personal és generalment negativa, és possible que percebeu esdeveniments si la vostra vida és més estressant del que necessiteu i que creeu ansietat i estrès innecessaris per vosaltres mateixos.
Pot ser que atribueixi motivacions negatives a les persones que tinguin un bon significat, és possible que us percebeu com menys equipat per fer front als reptes als quals s'enfronta, i és possible que només vegeu més negatius que els positius en què s'enfronten a la vida, quan hi pot haver un "costat brillant" molt menys estressant que no es percep a causa de l'autodidacta negativa habitual. També pot sucumbir a la rumination , un patró de pensament negatiu que pot consumir el temps inactiu i fer que l'estrès del passat passi al present innecessàriament sense provocar cap resolució.
Els patrons d'autoinmutació negativa o positiva sovint comencen en la infància. En general, l'hàbit d'auto-parlar és el que ha estat el nostre pensament durant anys i ens pot afectar de moltes maneres , influint en l'experiència de l'estrès a les nostres vides. No obstant això, qualsevol moment pot ser un bon moment per canviar-lo. Aquí teniu algunes maneres d'aturar-vos de fer servir autodeterminació negativa i utilitzar la vostra ment per augmentar la vostra productivitat i autoestima i alleujar l'estrès.
Aviseu els vostres patrons
El primer pas cap al canvi és ser més conscient del problema. Probablement no us adonareu de la freqüència amb què dieu coses negatives al vostre cap, o quant afecta la vostra experiència. Les següents estratègies us poden ajudar a ser més conscients del vostre diàleg intern i del seu contingut.
- Escriure un diari: si porta un diari amb vostè i assenyala comentaris negatius quan els pensa, escriviu un resum general dels vostres pensaments al final del dia o simplement comenceu a escriure sobre els vostres sentiments sobre un determinat tema i més endavant torneu a escriure Per analitzar-lo per contingut, el diari pot ser una eina eficaç per examinar el vostre procés intern.
- Pensament-Aturant : com et veus dient alguna cosa negativa en la teva ment, pots aturar la teva reflexió a mitja stream, el meu dient a tu mateix "Stop". Dit això en veu alta serà més poderós, i haver de dir-ho en veu alta us farà més conscient de quantes vegades està aturant pensaments negatius i on.
- Banda de cautxú : un altre truc terapèutic és caminar amb una goma al voltant del canell; A mesura que observeu una negativa autodidacta, retireu la banda de la vostra pell i deixeu-la retrocedir. Va a doler una mica, i és una conseqüència lleugerament negativa que us farà més conscients dels vostres pensaments i us ajudarà a aturar-los. (O, si no vol subjectar-se a caminar amb una banda de goma al canell, tindrà més cura per limitar els pensaments negatius).
Reemplaça declaracions negatives
Una bona manera d'aturar un mal hàbit és reemplaçar-la per alguna cosa millor.
Un cop tingueu en compte el vostre diàleg intern, aquí teniu algunes maneres de canviar-lo:
- Declaració més efectiva: heu estat alguna vegada a un hospital i heu notat que les infermeres parlen de "incomoditat" en comptes de "dolor"? Això es fa generalment perquè "dolor" és una paraula molt més poderosa, i parlar del vostre nivell de dolor pot fer que la vostra experiència sigui més intensa que si esteu discutint el vostre nivell de "incomoditat". Podeu provar aquesta estratègia en la vostra vida quotidiana. En la vostra conversa personal, convertir paraules negatives més potents a altres més neutres pot ajudar a neutralitzar la vostra experiència. En comptes d'utilitzar paraules com "odiar" i "enfadar-se" (com a " Odio el trànsit! Em fa tan enutjat !"), Podeu utilitzar paraules com "no m'agrada" i "molest" ("Jo no puc" M'agrada el trànsit, em fa molestar, "sona molt més lleig, oi?"
- Canviar negatiu a neutral o positiu : a mesura que es troba mentalment queixant-se d'alguna cosa, repenseu les vostres hipòtesis. Assumeix que alguna cosa és un esdeveniment negatiu quan no ho és, necessàriament? (Per exemple, si els vostres plans cancel·lats a l'últim moment es poden veure com a negatius, el que feu amb el vostre nou horari lliure pot ser el que feu.) La propera vegada que us trobeu ressaltant sobre alguna cosa o us decidiu No et trobes a un repte, fes-ho i replanteu-lo, i veieu si podeu trobar un reemplaçament neutre o positiu.
- Canvieu les declaracions d'autolimitació a les preguntes : les declaracions autolimitantes com "No puc gestionar això" o "Això és impossible" són especialment perjudicials perquè augmenten l'estrès en una situació determinada i no us permeten cercar solucions. La propera vegada que us trobeu pensant en alguna cosa que limiti les possibilitats d'una situació donada, la convertiu en una pregunta. No " Com puc gestionar això?" O " Com és possible?" Sona més esperançador i obre la teva imaginació a noves possibilitats?
També podeu ajudar-vos a desenvolupar una conversa personal més positiva aportant energia més positiva a la vostra vida. Aquests són alguns recursos per envoltar-vos de positivitat perquè la vostra ment continuï sent més optimista i positiva.