Obteniu informació sobre com la ruminar exacerba els vostres nivells d'estrès
Alguna vegada has estat estressat tot el dia perquè no puc deixar de pensar en alguna cosa injust que va passar aquell matí? O la setmana anterior? Aquesta tendència humana a obsessionar, tractant de treballar les coses en la pròpia ment, és comuna. Quan aquests pensaments es tornen més negatius i inquietants, això es coneix com rumination .
El ruminat és bastant comú: segons un sondeig que vaig realitzar en aquest lloc , aproximadament el 95% dels meus lectors que responen es troben en mode de rumination, de vegades o sovint, però pot ser perjudicial per al benestar físic i emocional.
Fonaments de la rumination
El rumination es compon de dues variables separades: la reflexió i la reproducció. La part de reflexió de la renaixença pot ser alguna cosa útil: reflexionar sobre un problema us pot portar a una solució. A més, reflexionar sobre certs esdeveniments us pot ajudar a processar emocions fortes relacionades amb el problema. Tanmateix, la rumia en general, i el brooding en particular, estan associats a un comportament menys proactiu i més d'un estat d'ànim negatiu. La co-rumoració, on rehash una situació amb els amics fins que la parles fins i tot, també aporta més estrès a ambdues parts una vegada que passa al punt de ser constructiu. En resum, si us trobeu contínuament a la vostra ment pensant en el que hauria dit o fet, sense fer cap acció corresponent, us feu sentir més estressat. (Podeu llegir aquest article si no esteu segurs de si està fent gala de rumors o un processament emocional sa ). També és probable que experimenti alguns dels efectes negatius de la rumia.
El peaje de rumination
La ressonància pot ser estranyament irresistible i pot robar una hora de la vostra atenció abans de comprendre que està obsessionant una altra vegada. Tanmateix, a part de dividir la vostra atenció, la rumia té diversos efectes negatius.
- Estrès
Diversos llibres més venuts sobre la consciència s'estan promocionant com a excel·lents recursos d'alleujament de l'estrès: el poder d'ara, una terra nova, i on vulgueu, aquí hi ha , per exemple. Una de les raons principals que aquests llibres alleuja l'estrès és que proporcionen exemples de com reduir dràsticament la rumoració, el que condueix a un estat d'ànim estressat. De fet, els estudis demostren que la ruminació pot augmentar els nivells de cortisol , la qual cosa significa una resposta física a l'estrès resultant de la rumination.
- Marc negatiu de la ment
No és sorprenent que es digui que la rumia té un efecte negatiu o que produeix un estat d'ànim més deprimit i infeliç. No només això és desagradable en si mateix, sinó del que sabem sobre l' optimisme i el pessimisme , això comporta un nou conjunt de conseqüències. - Comportament menys actiu
Mentre que la gent pot entrar en una mentalitat ruminant amb la intenció de treballar per el problema i trobar una solució , la investigació ha demostrat que l'excesiva rumination està associada a un comportament menys proactiu, una major retirada dels problemes i un estat d'ànim encara més negatiu un resultat. Això vol dir que la ruminació pot contribuir a una espiral negativa descendent. - Auto sabotatge
Les investigacions han vinculat la rumation amb comportaments negatius de maneig, com la ingesta de menjar . Els tipus de comportament de supervivència d'un mateix sabotatge poden crear més estrès, perpetuar un cicle negatiu i destructiu. - Hipertensió
També s'ha trobat un enllaç entre la inflamació i la hipertensió. La rumination pot prolongar la resposta a l' estrès , que augmenta l'impacte negatiu de l'estrès en el cor. A causa dels riscos per a la salut implicats en la hipertensió, és especialment important combatre la rumination i trobar estratègies saludables per fer front a l' estrès i mantenir-se centrat. (Vegeu aquest article per obtenir més informació sobre l'alleujament de la pressió arterial alta ).
Per a estratègies provades de reduir la rhuminació i tractar eficaçment l'estrès emocional , vegeu aquest article sobre deixar de banda l'estrès i l'enuig , o aquest sobre un processament emocional sa . Si persisteix una tendència forta a la rumia, podria ser indicativa d'un problema més gran; un terapeuta pot ser útil per ajudar a deixar anar.
Fonts:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. El co-ruminant augmenta els nivells d'hormones de l'estrès en dones. Hormones i Comportament , març de 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Examinant l'associació entre la ruminació, l'afectivitat negativa i l'efecte negatiu induït per una tasca auditiva d'addició en sèrie. Revista de teràpia conductual i psiquiatria experimental , setembre de 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. La influència del tret i la rumination de l'estat sobre la recuperació cardiovascular d'un estressor emocional negatiu. Revista de Medicina del Comportament , març de 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Els efectes de la rumination i els estats cognitius negatius sobre la depressió: una anàlisi de la mediació. Recerca i Teràpia del Comportament , abril de 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Comprensió de la relació entre la desregulació emocional i conductual: les cascades emocionals. Recerca i Teràpia del Comportament , maig de 2008.