La paraula rumination literalment es refereix a la forma en que mengen certes animals (com les vaques), que emmagatzemen el seu aliment parcialment digerit en un estómac especial anomenat rumen , que es recuperen més tard i es masteguen més a fons. Quan parlem de rumia en el context dels humans, però, estem parlant d'una compulsió per reflexionar repetidament sobre esdeveniments del passat.
Com els rumins estan relacionats amb la depressió
Desafortunadament, si bé el rumination ajuda a una vaca a digerir els seus aliments més a fons, no ens ajuda a digerir els nostres pensaments més a fons. En lloc d'això, la constant reorganització dels nostres records serveix per alimentar i perllongar la nostra depressió.
De fet, la rumination pot contribuir a la depressió de diverses maneres diferents:
- Les persones que rumien són més propenses a centrar-se en el negatiu, tant en el record del passat com en la seva percepció dels esdeveniments actuals. També tenen més possibilitats d'imaginar el futur d'una manera negativa. Aquests pensaments negatius, al seu torn, afecten les nostres emocions, fent-nos sentir més deprimits sobre les nostres vides.
- La ruïna impedeix la nostra capacitat de resoldre problemes perquè crea sentiments negatius, que ennegren el nostre judici. I fins i tot quan ens trobem amb una bona solució a un problema, el rumination pot crear sentiments de dubtes que ens impedeixen dur a terme els nostres plans.
- La rumència ens sona la nostra motivació per prendre les mesures necessàries per millorar la nostra situació. Dit d'una altra manera, podrem saber què ajudarà a la nostra situació, però no tenim l'energia ni el desig de fer res.
- I, finalment, la rumiació pot provocar que ens allunyem del nostre suport tan necessari d'amics i familiars perquè la nostra incapacitat per avançar del que ens preocupa ens desgasta i els frustra.
Com evitar la ràdio
Què pots fer per ajudar-te a no caure en la trampa de rumia? La investigació indica que una manera d'ajudar-se és aprendre maneres positives de distreure's. Les distraccions positives són activitats que contraresten la nostra tendència a la depressió a retirar-se i estar inactives. Alguns exemples de distraccions positives inclouen activitats com la socialització amb els amics i sortir a fer una carrera.
Malgrat això, paradoxalment, també hi ha certes estratègies, que impliquen que el pacient s'interessi per examinar més profundament els seus pensaments, que també s'han trobat d'utilitat.
L' entrenament de l' atenció i els enfocaments basats en l'acceptació, que ensenyen als pacients a notar els seus sentiments i pensaments sense adduir-los d'ells ni implicar-se massa en ells, han demostrat ser útils per prevenir la rumia.
La teràpia cognitiva , que ensenya als pacients a desafiar la validesa dels seus pensaments negatius i a tornar a formular els seus pensaments de manera més positiva, també és força efectiva contra la ron i la depressió.
A més, les teràpies de resolució de problemes interpersonals i socials poden ser útils. La fúria pot ser tant la causa com el resultat dels conflictes interpersonals, de manera que millorar les habilitats socials d'una persona i la seva capacitat per afrontar problemes de relació poden ajudar-los a no caure en aquest cicle.
Font:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo i Sonja Lyubomirsky. "Repensant la rumència". Perspectives sobre Ciències Psicològiques 3.5 (2008) 400-421.