Una eina poderosa per al canvi positiu
Hi ha una preocupació constant pel futur o el passat que l'estressen? Potser sigui el moment de començar una pràctica de consciència i tornar a l'aquí i ara.
Aquest simple exercici s'ha demostrat que ajuda a les persones amb diversos problemes emocionals, és una poderosa eina de canvi positiu i es pot utilitzar per reduir significativament el nivell d'estrès.
Què és l'assistència?
L'atenció és la pràctica d'arribar a ser més conscient del moment actual, no judici i completament, en comptes d'allotjar-se en el passat o projectar-se cap al futur.
Generalment implica una major consciència dels estímuls sensorials (realment es nota la seva respiració, sentint les sensacions del cos, etc.) i estant "en el moment".
Si bé la consciència té orígens en la filosofia oriental i el budisme, no hi ha cap component religiós necessari per a la consciència. Qualsevol persona amb qualsevol sistema de creences pot gaudir dels beneficis de la consciència.
Com s'aconsegueix l'atenció?
L'atenció es pot aconseguir a través de la meditació , però també es pot practicar la consciència a través de la vida quotidiana . Simplement centrant-se en el moment present i tranquil·litzant el diàleg interior us pot ajudar a assolir la consciència.
Quins són els avantatges de l'atenció?
A mesura que les pràctiques orientals guanyen més popularitat a Occident, la consciència s'ha combinat amb la teràpia cognitiva . Les primeres investigacions mostren resultats molt prometedors.
La pràctica de la consciència, la teràpia cognitiva basada en la consciència (MBCT) i la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) han estat útils amb el següent:
- Trastorns d'ansietat , inclòs el trastorn d'ansietat generalitzada (GAD)
Els pacients amb GAD poden experimentar reduccions significatives en ansietat i símptomes depressius després d'una intervenció basada en la consciència. - Depressió
Els pacients que van experimentar símptomes depressius residuals després d'un episodi depressiu van experimentar una disminució en els símptomes i les ruminacions després d'una intervenció basada en la consciència, amb més guanys un mes més tard.
- Problemes de relació
Un estudi va descobrir que les persones que van mostrar una major consciència com a trets de la personalitat tendien a gaudir d'una major satisfacció en les relacions i afrontar l'estrès de la relació d'una forma més constructiva. Un altre estudi va trobar que aquells que empren consciència tenen una menor resposta a l'estrès durant el conflicte, mentre que l'estat de consciència es va associar amb una millor comunicació durant els conflictes. Tots dos estudis vinculen la consciència amb el benestar de la relació. - Problemes del son
Els pacients amb càncer van trobar una reducció de la pertorbació del son i un augment de la qualitat del son després d'un programa de MBSR de 8 setmanes. - Trastorns de l'alimentació
Després de completar un programa de tractament basat en la consciència de 8 setmanes, les dones amb bulimia nerviosa van informar millores significatives en les emocions i els comportaments. Molts van experimentar una major consciència, acceptació i compassió, entre altres beneficis. - Maneig de l'estrès
Els estudis han demostrat ser conscients de ser útils amb la tensió diària, així com tensions més greus experimentades per aquells amb una malaltia crònica o amb risc de mortalitat.
S'ha demostrat que la pràctica de la consciència té efectes positius duradors amb beneficis que augmenten amb la pràctica.
Com es pot utilitzar la consciència per alleujar l'estrès?
Els estudis mostren que la consciència pot ser útil per aturar els ruminacions sobre coses que causen estrès; ajuda a la gent a no viure de pensaments negatius.
L'atenció també es pot utilitzar per disminuir l'ansietat en el futur. Pot proporcionar un descans de pensaments estressants i permetre prendre un descans mental i guanyar perspectiva, entre altres coses.
Com es va esmentar anteriorment, la consciència es pot aconseguir més simplement a través de la meditació. La pràctica habitual de la meditació de la consciència té beneficis per a la vostra salut física i mental .
Per a aquells que tendeixen a obtenir "antsy" durant la meditació (no us preocupeu, no esteu sols), hi ha altres maneres de facilitar la pràctica de la consciència. La jardineria , l' escolta de la música i fins i tot la neteja de la casa poden convertir-se en una pràctica que tingui en compte si pren l'enfocament adequat.
Centreu-vos en el present i en silenci aquella veu interior: la que ofereix el comentari sobre el que està fent, el que ha fet i el que farà.
Fonts:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. El paper de l'atenció en la satisfacció de la relació romàntica i les respostes a l'estrès de la relació. Revista de teràpia familiar i familiar , octubre de 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impacte de la reducció de l'estrès basada en l'aprenentatge (MBSR) sobre els símptomes del son, l'estat d'ànim, l'estrès i la fatiga en pacients amb càncer. Revista Internacional de Medicina del Comportament , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Teràpia cognitiva basada en la consciència per a un trastorn generalitzat d'ansietat. Diari de trastorns d'ansietat , juliol de 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Teràpia cognitiva basada en la consciència per als símptomes depressius residuals. Psicologia i psicoteràpia , juny de 2007.
Proulx K. Experiències de dones amb bulimia nerviosa en un grup de tractament de trastorns alimentaris basats en l'atenció. Trastorns alimentaris , gener-febrer de 2008.