Els pensaments negatius poden crear més estrès a les nostres vides. No només pot "afectar negativament", o bé bé de mal humor, acolorir la nostra experiència perquè moltes de les coses que experimentem semblin més estressants i fins i tot aclaparadores, però el nostre mal humor pot ser contagiós i fins i tot pot fer que altres ens tractin una forma menys amigable, perpetuant la negativitat en nosaltres i pràcticament la nostra realitat, ens trobem fins a cert punt.
És fàcil quedar atrapat en el costum de pensar negativament i canviar aquest és un objectiu en la teràpia cognitiva. Molta gent ha descobert que aquesta és una eina útil en la seva estratègia de gestió de l'estrès.
S'ha trobat que la teràpia cognitiva és bastant efectiva en el tractament de molts problemes, com trastorns d'ansietat, depressió i fins i tot estrès sever. Si l'estrès contribueix als trastorns de l'estat d'ànim o simplement crea sentiments desagradables que interfereixen en un estil de vida feliç, la teràpia cognitiva (o una barreja de teràpia cognitiva i conductual) pot ser un mode de tractament molt eficaç.
Quina és la idea darrere de la teràpia cognitiva?
La teràpia cognitiva per a l'estrès descansa sobre la premissa que no es tracta només dels esdeveniments de les nostres vides que ens provoquen l'estrès, sinó que és la forma en què pensem en ells.
Per exemple, dues persones poden quedar atrapades en el trànsit. Una persona podria veure aquesta situació com una oportunitat per escoltar música o perdre's en pensament i convertir-se (o romandre) relaxat.
Una altra persona pot centrar-se en el temps perdut o en la sensació d'estar atrapat, i estar en dificultats.
Hi ha centenars d'exemples de com les nostres experiències i les nostres reflexions negatives neguen les nostres experiències. Això pot provocar una resposta a l'estrès provocada o un comportament tranquil.
Gairebé tots els patrons de pensament que afecten negativament les nostres experiències es poden classificar en una de les 10 distorsions cognitives comunes .
Els terapeutes que utilitzen un enfocament cognitiu treballen amb els clients per reconèixer i alterar aquests patrons de pensament habitualment negatius.
També podeu treballar en alguns d'ells a casa. Consulteu aquest article sobre la reestructuració cognitiva per obtenir més informació.
Treballa la teràpia cognitiva per alleujar l'estrès?
Moltes persones han trobat un enfocament cognitiu per ser meravellosament útil i molt més ràpid que la majoria dels enfocaments terapèutics.
Segons l'Institut Beck per a Teràpia i Investigació Cognitiva, una institució líder en teràpia cognitiva, els clients poden veure resultats en 3 o 4 setmanes en molts casos. Això és significativament més ràpid que la taxa de teràpia psicoanalítica dels anys en el sofà, cosa que moltes persones encara pensen quan pensen en "anar disminuint".
El suport a l'efectivitat d'aquest enfocament prové de la investigació sobre estils explicatius optimistes i pessimistes. També es revela pels resultats positius que provenen de la teràpia cognitiva per a l'estrès, o una barreja entre la teràpia cognitiva i conductual.
La teràpia cognitiva també s'ha combinat amb la pràctica de la consciència . Aquesta teràpia cognitiva basada en la consciència creada (MBCT) , que també ha demostrat efectes prometedors.
Com puc utilitzar la teràpia cognitiva per al meu estrès?
Si està interessat en veure un professional per ajudar a tractar l'estrès, pot ser que trobeu una bona referència del vostre metge d'atenció primària, amics o fins i tot en línia amb UCompare Healthcare.
En entrevistar terapeutes potencials, pregunta sobre la seva experiència amb aquest enfocament. També podeu cercar algú especialitzat en intervencions terapèutiques cognitives.
Si no us interessa veure un terapeuta en aquest moment, però voleu utilitzar algunes tècniques cognitives per reduir els nivells d'estrès, podeu començar a casa. Descobreixi com canviar els seus patrons de pensament habituals en interès de l'alleujament de l'estrès.
> Fonts:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Resultats de sis anys de la teràpia cognitiva del comportament per a la prevenció de la depressió recurrent. American Journal of Psychiatry. Octubre de 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Teràpia traumàtica cognitiva per a dones maltractades amb PTSD Revista de Consultoria i Psicologia Clínica Febrer de 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. L'efecte d'un programa de reducció d'estrès físic i cognitiu sobre les queixes psicològiques. Arxius Internacionals de Salut Ocupacional i Ambiental Març de 2005.