Quan se senti estressat, si es troba davant d'una amenaça real o simplement creu que s'enfronta a una amenaça, el vostre organisme experimenta una sèrie de canvis coneguts com la vostra resposta a l'estrès o la vostra resposta de lluita o vol . La seva resposta a l'estrès és la recopilació de canvis fisiològics que es produeixen quan s'enfronta a una amenaça percebuda, és a dir, quan s'enfronten a situacions on creu que les demandes superen els seus recursos per fer front amb èxit.
Aquestes situacions es coneixen com a estressors .
Canvis físics
Quan es desencadena la resposta de l'estrès, es produeixen una sèrie de canvis dins del cos. Inclouen:
- Una acceleració del pols
- Una explosió d'adrenalina
- Redirecció de sang fora de les extremitats i, en canvi, a òrgans principals
- L'alliberament de cortisol i altres hormones, que aporten altres canvis a curt i llarg termini
(Vegeu aquest recurs a la resposta de lluita o de vol per a una llista completa).
Desencadenadores comuns
La resposta a l'estrès està destinada a donar-li una explosió d'energia perquè pugui combatre els atacants o fugir-los amb eficàcia. Això va ajudar als nostres avantpassats, que es van enfrontar a nombroses amenaces físiques, per estar segurs. En aquests temps, les principals amenaces a què s'enfrontaven eren de naturalesa física i de curta durada, generalment depredadors que són una amenaça física extrema i que després han anat.
Tanmateix, ara les nostres amenaces solen ser menys físiques i més relacionades amb la nostra forma de vida: un repte al nostre estat, a una demanda de rendiment o a qualsevol situació en què les demandes puguin superar la nostra capacitat de fer front o exigir-nos que treballem per afrontar .
A més de donar-nos un conjunt de canvis que poden no coincidir amb les nostres necessitats (pot ser que sigui més efectiu per a nosaltres tenir una explosió de claredat mental o saviesa que una explosió de força física davant d'un estressor psicosocial , per exemple), la resposta a l'estrès pot provocar danys si condueix a un estat d' estrès crònic -és a dir, si la nostra resposta a l'estrès es desencadena, i el nostre cos no torna al seu estat normal a través de la resposta de relaxació .
També és important recordar que la força de la resposta a l'estrès està relacionada amb el nivell d'amenaça percebuda més que amb l'amenaça física real. Per aquest motiu, dues persones poden experimentar la mateixa situació i tenir diferents reaccions d'estrès al mateix; Algunes persones perceben una amenaça on altres no ho fan. Sabent això, la gent pot reduir la força de la seva resposta a l'estrès recordant-se que aquesta amenaça en particular no pot ser tan immediata com ho creu. Això és difícil de fer, però, sobretot per a aquells que no s'adonen que és una possibilitat.
També a causa d'això, podem experimentar un major nivell de resposta a l'estrès quan algú ens és groller en una situació social d'alt risc que quan condueix un cotxe en un trànsit ocupat, on les nostres probabilitats de fer-se físicament són en realitat més grans. De la mateixa manera, és per això que podem experimentar grans nivells d'estrès quan parlem en públic quan no hi ha un perill físic real (i un perill social relativament petit), però ens sentim amenaçats i trobem les nostres mans tremoloses i sudoroses, i els nostres peus són freds com l'adrenalina i La redirecció del flux sanguini mostra els seus efectes. Això també entra en joc quan tenim experiències negatives en la nostra infància que es converteixen en estres desencadenants més tard en la vida quan creiem que podríem fer mal de manera similar però que no estan en perill.
Com gestionar la vostra resposta a l'estrès
A causa de l'estrès crònic, és important i saludable trobar una sèrie d'estratègies que ajudin a revertir la resposta de l'estrès del cos i recuperar-lo de nou. Hi ha diverses maneres efectives de fer-ho i usat junts, que us poden ajudar a revertir la resposta de l'estrès del cos quan no la necessiteu i minimitzar la quantitat de vegades que es desencadena innecessàriament durant tot el dia.
- Relleus ràpids d'estrès: trobar formes relativament ràpides i efectives de calmar el cos i la ment us pot ajudar a revertir la resposta de l'estrès del cos. Aquesta és una gran primera línia de defensa per l'estrès, i hi ha moltes estratègies que poden funcionar. Proveu aquestes estratègies d'alleugeriment de l'estrès ràpid per sentir-se millor immediatament.
- Habilitats per alleujar l'estrès: mantenir els hàbits a llarg termini que l'ajuden a generar resistència cap a l'estrès pot requerir més temps i esforç, però realment pot pagar a la llarga. Una vegada que es converteixin en funcions habituals del vostre estil de vida, aquests hàbits poden fer-vos menys reactius a l'estrès que trobareu a la vida. Proveu aquests hàbits d'alleujament de l'estrès per a la recuperació.
- Canvi de la vostra perspectiva: si podeu canviar la manera d'observar els factors estressants de la vostra vida, és possible que alguns d'ells no activin la mateixa reacció al cap d'un temps. Això és degut a que la manera de percebre les coses, tal com es va esmentar anteriorment, pot minimitzar o agreujar el nivell d'amenaça que sembla estar involucrat. Proveu aquestes estratègies per canviar la vostra perspectiva.
- Creeu els vostres recursos: com es va esmentar, la resposta a l'estrès es pot activar quan creieu que no teniu els recursos necessaris per gestionar un repte a què s'enfronta. Construir els vostres recursos personals pot canviar l'equilibri del que provoca aquesta resposta perquè, amb més recursos personals, cal tenir una major confiança en què podeu gestionar el que ve. Afortunadament, podeu fer petits passos a la vostra vida per ajudar-vos a construir aquests recursos amb relativa facilitat. Aquestes estratègies poden ajudar.