Quan pensa en la vostra vida, és molt possible que la vostra ment us faci trucs que puguin distorsionar la vista. Les distorsions cognitives - on la vostra ment posa un "gir" als esdeveniments que veus i concedeix una interpretació no tan objectiva a la vostra experiència, passa tot el temps. Són especialment comuns en persones amb depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim.
El psicòleg Aaron T. Beck es va originar originalment amb la teoria de les distorsions cognitives dels anys seixanta, i molts terapeutes des de llavors han ajudat als clients a viure unes vides més positives per caçar les seves distorsions cognitives i corregir-les. (És un dels principis d'una manera de teràpia cognitiva molt exitosa i ràpida).
Quan sàpigues el que està buscant, resulta més fàcil detectar les distorsions cognitives en els altres. Pot ser una mica més difícil de detectar el vostre compte, però és possible. Fer-ho sol portar un canvi positiu durador en la forma en què experimenta estressors en la seva vida.
Una cosa interessant a destacar és que algunes distorsions cognitives poden funcionar al seu abast. La clau és saber quan i com fer-ho.
Aquestes són les 10 distorsions cognitives més freqüents (i oficialment reconegudes), amb exemples de com es relacionen amb l'estrès. Vostè pot trobar-se somrient a mesura que reconegui a un o dos com "amics" familiars. Si en els pròxims dies, els busqueu i corregiu-los suaument, estareu ben encaminat a reduir la vostra reactivitat a l'estrès de la vostra vida.
Pensar tot o res
Aquest tipus de distorsió és culpable quan la gent pensa en extrems, sense zones grises ni a mig termini. Tots els pensadors sovint utilitzen paraules com "sempre" i "mai" quan es descriuen coses. "Em quedo sempre atrapat en el trànsit!" "Els meus amos mai m'escolten!" Aquest tipus de pensament pot augmentar els estressors de la seva vida, fent-los semblar més grans del que poden, en realitat, ser.
Sobregenerització
Els propensos a la sobregeneració tendeixen a prendre esdeveniments aïllats i assumeixen que tots els esdeveniments futurs seran els mateixos. Per exemple, un sobregenerador que s'enfronta a un escrupolós comercial pot començar a creure que tots els empleats de vendes són grollers i que les compres sempre seran una experiència estressant.
Filtre mental
Aquells que tendeixen al filtratge mental poden brillar sobre esdeveniments positius i mantenir una lupa al negatiu. Deu coses poden anar bé, però una persona que treballa sota la influència d'un filtre mental només pot notar el que passa malament. (Afegiu una mica de sobregeneració i tot o res pensant en l'equació, i teniu una recepta per l'estrès).
Desqualificant el positiu
De manera semblant al filtratge mental, els que descalifiquen el positiu tendeixen a tractar esdeveniments positius com a flocs, afermant-se a una visió del món més negativa i un conjunt de baixes expectatives per al futur. Alguna vegada has intentat ajudar a un amic a resoldre un problema, només per tenir totes les solucions que tingueu abatut amb una resposta "Sí, però ..."? Heu presenciat aquesta distorsió cognitiva de primera mà.
Saltant a conclusions
La gent fa això tot el temps. En comptes de deixar que les proves arribin a una conclusió lògica, es posen els seus ulls en una conclusió (sovint negativa) i després busquen proves per recolzar-la, ignorant proves en sentit contrari.
El nen que decideix que tothom en la seva nova classe odiarà, i "sap" que només li estan actuant bé per evitar el càstig, està arribant a conclusions. Els venedors de la conclusió sovint poden ser preses de la lectura (on creuen que coneixen les veritables intencions dels altres sense parlar-ne) i la fortuna (predicció de com es veuran les coses en el futur i creure que aquestes prediccions siguin certes). Es pot pensar en exemples d'adults que sap qui fa això? Aposto a que pugueu.
Ampliació i minimització
Similar a la filtració mental i la descalificació del positiu, aquesta distorsió cognitiva consisteix a posar més èmfasi en els esdeveniments negatius i minimitzar els positius.
El representant del servei d'atenció al client que només adverteix les queixes dels clients i no observa interaccions positives és víctima d'ampliació i minimització. Una altra forma d'aquesta distorsió es coneix com a catastròfic , on es representa i s'esperava el pitjor escenari possible. Pot provocar molta tensió.
Raonament emocional
Aquest és un familiar proper de saltar a conclusions perquè implica ignorar certs fets a l'hora d'extreure conclusions. Els raonadores emocionals consideraran les seves emocions sobre una situació com a prova més que no pas objectivament en els fets. "Em sento completament aclaparat, per tant, els meus problemes han d'estar completament fora de la meva capacitat per resoldre'ls", o "estic furiós amb tu; per tant, heu d'equivocar-vos aquí ", tots dos són exemples de raonament emocional defectuós. Actuar sobre aquestes creences com a fet pot, comprensiblement, contribuir a problemes encara més per resoldre.
En cas d'afirmacions
Els que confien en "declaracions" haurien de tenir regles rígides, fixades per ells o per altres, que sempre han de seguir -almenys en la seva ment. No veuen la flexibilitat en circumstàncies diferents, i es posen a un alt nivell d'estrès que intenten complir amb aquestes expectatives autoimposades. Si el vostre diàleg intern implica una gran quantitat de "lletres", pot ser que estigui sota la influència d'aquesta distorsió cognitiva.
Etiquetatge i etiquetatge fals
Els que etiquetin o mislabel habitualment col·loquin etiquetes que sovint són inexactes o negatives per a ells mateixos i per a altres persones. "És un gimnàstica". "És una cosa falsa". "Solament sóc un enganyós inútil". Aquestes etiquetes tendeixen a definir les persones i contribueixen a una visió unidimensional d'elles, allunyant el camí perquè les sobregeneralizaciones es moguin. Gàbies d'etiquetatge la gent en rols que no sempre s'apliquen i ens impedeix veure persones (nosaltres mateixos) com realment som. També és un gran no-no en conflictes de relació .
Personalització
Els que personalitzen els seus estressors tendeixen a culpar-se a si mateixos oa altres persones per coses sobre les quals no tenen control, creant estrès on no sigui necessari. Els propensos a la personalització solen culpar-se de les accions dels altres o culpar els altres per als seus propis sentiments.
Si alguna d'aquestes persones se senten una mica massa familiar, això és bo: reconèixer una distorsió cognitiva és el primer pas de passar-lo .
> Font:
Burns, David, MD Sentint-se bé: La nova teràpia de l'estat d'ànim. Avon Books >: New > York, NY, 1992.