Trobeu relleus efectius d'estrès per a diferents tipus d'estrès
Si us agraden moltes persones, podeu sentir que certes tècniques d'alleujament de l'estrès no funcionen per a vosaltres, mentre que altres funcionen bastant bé. Hi ha motius pels quals els mateixos analgèsics poden treballar de manera diferent per a diverses persones. Sovint, les tècniques que no semblen funcionar per a una persona determinada són ineficaços per una de les dues raons: ja siguin una mala relació amb la personalitat de la persona o la situació . Per exemple, els exercicis respiratoris poden alleujar eficaçment l'estrès, però pot ser que no sigui una tècnica prou potent com la única estratègia de fer front a qui experimenta l' estrès del cuidador , l' estrès crònic del treball o un altre tipus d'estrès crònic.
Hi ha tantes maneres diferents d'alleugerir l'estrès que, de vegades, trobar la tècnica adequada per a la vostra personalitat i la seva situació pot semblar aclaparadora o, almenys, com més feina del que volen abordar quan ja s'està estressant. No obstant, trobar esforços d'estrès que funcionen per a vostè, val la pena l'esforç en què el treball que realitza per provar diferents tècniques que funcionen en última instància, pot canviar tota la seva experiència d'estrès.
Ja sigui que tingueu algunes tècniques que funcionen per a vosaltres i només busqueu afegir una o dues, o necessiteu revisar la vostra manera de fer front a l'estrès i crear un sistema nou, la llista següent us pot ajudar. Aquestes tècniques d'alleugeriment de l'estrès s'agrupen segons les diverses categories que podeu observar a l'hora de decidir com gestionar millor l'estrès.
1 - Estrès agut
L'estrès agut és el tipus d'estrès que et desborda momentàniament. Aquest és el tipus d'estrès que es produeix ràpidament i sovint de forma inesperada i no dura massa, però requereix una resposta i s'aprofita una mica, com un argument amb algú de la vostra vida o un examen per al qual no ho feu sentir-se preparat adequadament.
La resposta de l'estrès del cos es desencadena amb un estrès agut, però podeu invertir-la amb tècniques de relaxació ràpida i tornar al vostre dia a sentir-se menys estressat. Aquests calmants poden ajudar a relaxar-se i recuperar-se més ràpidament de l'estrès agut.
- Exercicis de respiració : excel·lents per a l'estrès agut perquè treballen ràpidament.
- Reframing cognitiu : aprèn a canviar la manera d'observar la situació per controlar els nivells d'estrès.
- Relaxació muscular progressiva : igual que els exercicis respiratoris, PMR us donarà un moment per reagrupar-se i calmar-se.
- Mini-meditació : aprofiteu els exercicis respiratoris un pas més enllà amb aquesta ràpida tècnica de meditació de 5 minuts per calmar-se en aquest moment.
2 - Estrès crònic
L'estrès crònic és el tipus d'estrès que sol passar de forma regular. Aquest tipus d'estrès pot deixar que se senti escorregut, i pot provocar un deteriorament si no es gestiona eficaçment. Això és degut a que, quan la resposta a l'estrès es desencadena crònicament i el cos no es torna a un estat relaxat abans de la propera onada d'èxits d'estrès, el cos pot romandre activat indefinidament.
Això pot conduir a l'amfitrió de problemes de salut que generalment es relacionen amb l'estrès, incloent malalties cardiovasculars, problemes gastrointestinals, ansietat, depressió i moltes altres condicions. Per això, és important gestionar eficaçment l'estrès crònic.
La gestió d'aquest tipus d'estrès sovint requereix un enfocament de combinació, amb alguns analgèsics d'estrès a curt termini (com els d'estrès agut), i alguns hàbits a llarg termini d'alleujament de l'estrès que alleugen l'estrès general. (També són importants les tècniques de confrontació enfocades a l'emoció i les tècniques de confrontació enfocades en la solució).
Els següents hàbits a llarg termini us poden ajudar a gestionar millor l'estrès general que podeu sentir dels estressors crònics de la vostra vida.
- Exercici amb regularitat : l'exercici i la gestió de l'estrès estan estretament relacionats per diversos motius.
- Mantenir una dieta sana : alimentar el seu cos bé pot ajudar amb els nivells d'estrès en general perquè tot el sistema funcionarà millor.
- Cultivar les relacions de suport : tenir un sistema de suport sòlid és un mecanisme crucial de suport.
- Mediteu regularment : si bé les meditacions ràpides són excel·lents per tractar l'estrès agut, una pràctica de meditació regular ajudarà a generar la vostra capacitat de resistència general.
- Escolteu música : la música pot servir d'escenari meravellós i reductor de l'estrès a les tasques diàries.
3 - Estrès emocional
El dolor de l'estrès emocional pot impactar més que altres tipus d'estrès. Per exemple, l'estrès que prové d'una relació conflictiva tendeix a provocar una reacció física més gran i un sentiment més fort de tensió que l'estrès que prové d'estar ocupat en el treball.
Per tant, és important poder manejar l'estrès emocional de manera eficaç. Les estratègies que l'ajuden a processar, difondre i crear resistència cap a l'estrès emocional poden funcionar bé i els diferents enfocaments poden funcionar en diferents situacions. Aquí hi ha algunes maneres de manejar l'estrès emocional.
- Escriure en un diari : hi ha diverses estratègies de diari diferents per provar, totes amb avantatges.
- Parleu amb un amic : descobreix els diferents tipus d'amics de suport social que poden oferir-vos.
- Escoltar música
- Pràctica de l'atenció : l'atenció pot ajudar-vos a mantenir-vos arrelat en el moment actual.
- Parleu amb un terapeuta
4 - Lluitar contra la calma
Burnout és el resultat de l'estrès crònic perllongat de situacions que deixen que la gent se senti una manca de control en les seves vides. Algunes condicions d'una feina poden generar un major risc de cremades, incloent no només un alt nivell de demandes, sinó també expectatives poc clares, manca de reconeixement per assoliments i un alt risc de conseqüències negatives quan es cometen errors.
Una vegada que arribi a un esgotament, és difícil mantenir la motivació per treballar i aconseguir el que necessita per aconseguir, i es pot sentir crònicament aclaparat. A més de les estratègies que funcionen bé per l'estrès crònic i l'estrès emocional, les següents estratègies us poden ajudar a tornar d'un estat de cremades-o impedir-ho completament.
- Prengui's un temps fora : si mai no preneu el vostre temps de vacances, aquí teniu per què començar.
- Obtenir més rialles en la teva vida : el riure pot portar a una millor salut general i portar alegria al teu dia.
- Gaudir d'aficions : no espereu fins que la vostra vida es limiti per participar en les teves aficions.
- Obteniu més gaudi del vostre treball actual : si heu desembarcat en una feina que no us encanten, no es perd tot. Obteniu més informació sobre com fer que el vostre treball sigui més satisfactori.
- Feu el vostre recompte de cap de setmana : apreneu com portar el vostre cap de setmana a la vostra setmana laboral per menys estrès.