Què es qualifica com a diari?
Journaling generalment implica la pràctica de mantenir un diari o diari que explora els pensaments i els sentiments que envolten els fets de la vostra vida. Hi ha diverses maneres diferents de fer-ho. Journaling, com a eina d'administració d'estressos i d'autoexplotació, funciona millor quan es fa de manera consistent, però fins i tot un diari ocasional i esporàdic es pot alleujar l'estrès quan la pràctica es centra en la gratitud o el processament emocional.
Una de les maneres més efectives de reduir l'estrès amb el diari és escriure en detall els sentiments i pensaments relacionats amb esdeveniments estressants, ja que es discuteixen temes sobre teràpia i solucions de pluja d'idees, però hi ha diverses maneres de practicar el diari. El mètode que trieu pot dependre de les vostres necessitats en el moment i la vostra personalitat; només feu el que se sent bé.
Quins són els avantatges del diari?
Journaling permet que les persones aclareixin els seus pensaments i sentiments, obtenint així un valuós coneixement personal. També és una bona eina per resoldre problemes; moltes vegades, es pot solucionar un problema i trobar solucions més fàcilment en paper. El diari sobre esdeveniments traumàtics ajuda a processar-los explotant i alliberant les emocions implicades i involucrant ambdós hemisferis del cervell en el procés, permetent que l'experiència s'integri plenament en la pròpia ment. Journaling també us pot ajudar a centrar-vos en àrees de la vostra vida que us agrada centrar-vos més sovint, com és el cas del diari de gratitud o fins i tot de la coincidència del diari .
Pel que fa als beneficis per a la salut del diari, han estat provats científicament. La investigació mostra el següent:
- El registre periòdic disminueix els símptomes d'asma, artritis i altres condicions de salut.
- Millora el funcionament cognitiu.
- Reforça el sistema immunitari, evitant moltes malalties.
- Contreu molts dels efectes negatius de l'estrès.
Quins són els inconvenients del registre de diaris?
Els que tenen discapacitats d'aprenentatge poden trobar dificultats per fer front a l'acte d'escriure en si mateix. Els perfeccionistes poden estar tan preocupats per la legibilitat del seu treball, la seva habilitat o altres factors de periferia que no poden centrar-se en els pensaments i emocions que intenten accedir. D'altres poden tenir les mans cansades, o es resisteixen a reviure experiències negatives. I, fer un diari únicament sobre els vostres sentiments negatius sense incorporar pensaments o plans pot provocar més estrès. (Una forma senzilla de contrarestar això és assegurar-vos que finalitzeu les sessions de diari amb poques paraules sobre possibles solucions als vostres problemes, les coses que aprecio en la vostra vida o coses que us donin esperança en la vida).
Com es compara el registre periodístic amb altres pràctiques de gestió de l'estrès?
A diferència de més tècniques de gestió de l'estrès físic, com el ioga o l' exercici , el diari és una opció viable per a persones amb discapacitat. I, encara que alguns prefereixen utilitzar una computadora, el diari només requereix una ploma i paper, de manera que és menys costós que les tècniques que requereixin l'ajuda d'una classe, llibre, professor o terapeuta, com tècniques com el biofeedback o el ioga . Journaling no allunya tensions del cos com ara la relaxació muscular progressiva , les imatges guiades i altres tècniques físiques i meditatives .
Però és una bona pràctica per a la reducció general de l'estrès, així com l'autoconeixement i la curació emocional.
Estratègies de registre diari per provar
Journaling és una eina molt eficaç per a l'alleujament de l'estrès i pot prendre diverses formes, de manera que hi ha diverses opcions que poden funcionar per a vostè. Si ja teniu un hàbit de diari favorit, per descomptat, manteniu-lo al dia! Però és possible que vulgueu provar alguna cosa nova a més d'això. I si sou nou en el diari, aquí teniu diverses pràctiques per provar. Mira què funciona millor per a tu.
- Diari de gratitud: Algunes persones mantenen un diari d'agraïment diari on s'enumeren tres o més aspectes de cada dia pel qual estan agraïts. Aquesta és una estratègia molt eficaç per alleujar l'estrès, ja que us ajuda a concentrar-vos en els recursos que teniu a la vostra vida i a crear un estat d'ànim més positiu en aquest moment, ambdues que s'han demostrat que generen resistència a llarg termini. Un avantatge addicional és que us deixen un registre de les moltes coses boniques que han succeït al llarg dels vostres dies, de manera que si us trobeu avall en el futur, podeu animar-vos algunes pàgines de recordatoris per les coses que teniu apreciar a la vida.
- Emocional Release: També podeu escriure sobre les vostres respostes emocionals als esdeveniments que s'han produït al llarg del dia com a forma de fer front a l'estrès. Això pot ajudar-vos a processar el que us sentiu i, potser, a explorar opcions de replanteig més positives. Quan escriviu sobre experiències positives, això us permetrà maximitzar i assaborir els sentiments positius que pugueu tenir per les coses bones que s'han produït al vostre dia. Aquesta és també una gran manera d'expandir els aspectes positius i administrar les coses negatives que ocorren a la vostra vida, augmentant la seva relació de positivitat, que és un aspecte important de la gestió de l'estrès.
- Diari de butlletins o diari de planificació personal : Algunes persones simplement mantenen revistes per fer el seguiment del que necessiten cada dia, els objectius que tenen, els records que creen i altres coses que no volen oblidar. Perquè escriure les coses pot ajudar a recordar el que és important per a vostè, això també pot alleujar l'estrès. Estar més organitzat i equilibrat és una gran manera de sentir menys estressats.
I recordeu, si no es manté un horari habitual amb el diari, és un hàbit que podeu reprendre en qualsevol moment. No heu de fer publicacions periòdiques per tal que funcioni per a vosaltres, algunes vegades a la setmana encara és molt beneficiós i, fins i tot, fer publicacions periòdiques d'una manera tan necessària comporta avantatges. Si tenia un hàbit de diari i es va aturar perquè la vida s'intensificava, recordeu: qualsevol dia és un bon dia per recuperar l'hàbit!
Fonts:
Anderson CM. Escriure i curar: cap a una pràctica informada. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Diari sobre esdeveniments estressants: efectes del processament cognitiu i expressió emocional. Anals de la medicina del comportament , Vol. 24, N ° 3, 2002.