Tallar l'estrès autoimponent
Ens enfrontem a l'estrès suficient a la vida sense posar més en nosaltres mateixos, però això és exactament el que molts de nosaltres fan sense saber-ho, d'una manera o altra. Sense culpar-se d'aquesta pràctica comuna, per què no apreneu el que podeu fer per aturar l'autosabotaje i ser el vostre propi aliat més fort en l'alleujament de l'estrès? Aquestes són algunes de les millors maneres d'aprofitar la vostra vida i reduir l'estrès autoimpost.
1 - Comprendre la diferència entre alt assoliment i perfeccionisme
Moltes persones es desplacen cap a hàbits perfeccionistes, sense adonar-se que hi ha una millor manera de fer el possible sense fer-se mal al llarg del camí. Molts perfeccionistes, en algun nivell, creuen que han d'assolir la perfecció o han fracassat; Aquesta creença no només pot conduir a l'estrès, sinó que pot conduir a menys èxit que l'actitud d'un gran triunfador habitual. Quan es tracta d'estrès, "fer-ho millor" és millor que "ser perfecte", ia la llarga, també és més saludable. Si et trobes emocionadament "assumint" els errors que has comès, notant més del que has fet malament del que has aconseguit correctament i tensió quan fas un treball bo però no perfecte, tingueu en compte que hi ha una millor manera. A continuació s'explica com trobar-lo.
2 - Trobeu un equilibri entre ser un treballador dur i ser "Tipus A"
Treballar dur pot conduir a menys estrès si es tradueix en majors recursos i un sentit de realització, però el comportament "Tipus A", que pot associar-se a una versió extrema d'una ètica de treball sòlida, pot ser difícil per a la vostra salut mental i física, així com les seves relacions. Les persones "Tipus A" tendeixen a experimentar problemes de salut en un grau més gran que els treballadors mitjans entusiastes i equilibrats, i poden involucrar-se en comportaments que són menys que sans. És possible que no pugueu canviar la vostra personalitat, però podeu suavitzar les vores i canviar el focus per estar més relaxat, i això pot fer tota la diferència. Obteniu més informació sobre els "Tipus A".
3 - Dibuixa la línia entre liderar una vida plena i estar aclaparat
Dirigir una vida plena és fantàstica, però si no viu una vida equilibrada, es pot sentir massa estressat, massa del temps. Com es pot dibuixar la línia entre estar emocionadament ocupat i aclaparat? Podeu començar prestant atenció a com us sentiu al final del dia, al final d'un cap de setmana (quan estigueu a punt de començar una setmana nova amb nous reptes), i fer una ullada acurada a la vostra vida per veure si vostè té prou temps per alimentar les relacions, participar en l'exercici habitual, dormir prou i mantenir altres activitats d'autoocupació de forma periòdica. Cuidar-se és essencial per a la gestió de l'estrès, i no s'ha d'assignar cap altre objectiu, o bé no podreu assolir aquests objectius de manera efectiva: les persones exhaurides perden momentum. A continuació us indiquem què podeu fer per mantenir un major equilibri d'estil de vida.
4 - Pensar com un realista optimista més que un pessimista
Moltes persones tenen por del pensament positiu, comparant-lo amb un truc mental en què ignoren problemes importants o valuoses senyals de la vida i, finalment, cometen errors que aporten encara més estrès. De fet, el pensament positiu realista (centrat en el positiu sense ignorar completament i no abordar els problemes que requereixen una resposta) pot ajudar a ser més eficaç en la seva vida i menys estressat al llarg del camí. Una de les millors estratègies de pensament positiu que podeu adoptar és el pensament optimista, que és un patró de pensament específic que us permet centrar la vostra atenció en els assoliments que maximitzen la vostra confiança i us permeten fer tot el possible en el futur. Aprèn a pensar com un optimista i descobreix per què aquesta és una gran idea .
5 - Permeteu-vos sentir i després milloreu-vos
És possible que hagueu escoltat que no és saludable "emplenar les vostres emocions": negar-vos a sentir-vos com sentiu. Això és cert. Tot i que és important trobar l'equilibri entre reconèixer les emocions i participar en la rumoració, la negació encara no és saludable. Una manera més eficaç d'ajudar-se a si mateix a través de temps estressants és fer-se més conscient de com se sent i per què mitjançant el diari , parlar amb un amic proper o parlar amb un terapeuta, si cal, i després treballar per participar en activitats que donaran un ascensor emocional sa i seguint. Aquí teniu algunes activitats que us poden ajudar a sentir-se millor emocionalment .
6 - Accepteu les vostres debilitats i tots els altres
És possible que hagi conegut amb el títol d'aquest article que una gran manera d'alleugerir l'estrès és simplement relaxar-se a si mateix: donar-se un descans. També podeu alleujar l'estrès donant-li a tots els altres un descans també: no preneu les coses personalment, no deixeu de renyar i intenti veure el millor de la gent entenent com poden sentir-se des de la seva perspectiva. Apreneu a perdonar-vos a tu mateix i als altres per errors anteriors. Hi ha moltes maneres efectives de fer-ho, però la meditació amable és aquella que incorpora l'eina de gestió de l'estrès altament eficaç de la meditació d'una manera que ajuda a elevar el vostre estat d'ànim i ajudar-vos a relaxar-vos. Apreneu com funciona la meditació amorosa.