Les tècniques de gestió de l'estrès poden recaure en dues categories: enfrontar-se a enfocaments problemàtics i afrontar emocions. Bàsicament, les estratègies d'afrontament enfocades a problemes (o centrades en la solució ) tenen com a objectiu eliminar les fonts d'estrès o treballar amb els propis estressors, mentre que les tècniques d'enfocament enfocades a l'emoció l'ajuden a ser menys reactives emocionalment als estressors a què s'enfronta o alteren el camí experimenta aquestes situacions perquè tinguin un impacte diferent.
Moltes persones pensen principalment en les estratègies d'enfrontament enfocades en la solució com la millor manera de manejar l'estrès, ja que reduir les coses que ens semblen provocar estrès significa que no hem d'aprendre a alterar les nostres respostes davant d'estressors. no hi ha ningú a la nostra vida! No obstant això, no és possible reduir tot l'estrès de les nostres vides, alguns factors en els nostres llocs de treball, les nostres relacions o els nostres estils de vida són simplement propensos a crear reptes. De fet, no seria totalment saludable eliminar tots els estressors, fins i tot si poguéssim; es considera que una certa quantitat d'estrès és sa. ( Llegeix més sobre eustress , el tipus d'estrès 'sa').
Això és part de per què l'enfrontament enfocat en l'emoció pot ser bastant valuós: canviar la manera com experimentem els possibles estressors en les nostres vides pot reduir el seu impacte negatiu. Amb enfrontaments enfocats a l'emoció, no necessitem esperar que les nostres vides canviïn, o es treballi per canviar l'inevitable. Només podem trobar maneres d'acceptar el que ens enfrontem ara i no deixar-nos molestar.
Això pot reduir l'estrès crònic , ja que dóna al cos la possibilitat de recuperar-se del que d'altra manera podria ser un nivell d'estrès massa alt.
Un altre avantatge per afrontar l'emoció és que ens permet pensar amb més claredat i accedir a solucions que potser no estiguin disponibles si ens sentim abrumades. Atès que les persones acentuades no sempre prenen les decisions més efectives, l'enfocament enfocat en l'emoció pot ser una estratègia per aconseguir un millor estat mental abans de treballar en tècniques enfocades a problemes.
D'aquesta manera, l'enfrontament enfocat en l'emoció pot ajudar amb emocions i solucions. I els dos tipus d'estratègies d'afrontament funcionen així d'aquesta manera.
Tot i que les estratègies enfocades en problemes han d'encaixar bé amb els estressors específics a què s'enfronten, les tècniques d'enfocament enfocades a l'emoció funcionen bé amb la majoria dels estressors i només cal adaptar-se a les necessitats individuals de la persona que les utilitza. Trobar les estratègies adequades per enfrontar-se a l'emoció per al vostre estil de vida i personalitat us pot proporcionar una eina vital per alleujar l'estrès en general i us permetrà aconseguir una major salut física i emocional. Les tècniques següents funcionen bé per l'estrès de tot tipus:
Meditació
La meditació pot ajudar-vos a separar-vos dels vostres pensaments a mesura que reacciona davant l'estrès, de manera que podeu reposar i triar una resposta en lloc de reaccionar-se per pànic o por. La meditació també us permet relaxar-vos el cos, que també pot invertir la vostra resposta a l'estrès . Aquells que practiquen la meditació de manera contínua tendeixen a ser menys reactius a l'estrès, així que la meditació val la pena l'esforç que es necessita per a la pràctica.
Diari
Journaling us permet gestionar les emocions de diverses maneres. Pot proporcionar una sortida emocional per als sentiments estressants; pot permetre que tregui idees als problemes que afronteu; pot ajudar-vos a conrear sentiments més positius, que us poden ajudar a sentir-se menys estressats.
Journaling també aporta altres beneficis per a la gestió del benestar i l' estrès , cosa que la converteix en una gran tècnica de fer front a l'emoció.
Reframing
La revisió cognitiva us permet canviar la manera de veure un problema, que en realitat pot marcar la diferència entre si o no se sent enfrontat enfrontant-lo. Les tècniques de replanteig no es tracta de "posar-se a punt de no ser tensions", ni de fingir que els vostres estressors no existeixen; Reframing tracta més de veure solucions, avantatges i noves perspectives.
Distorsions cognitives
Reconeixent la forma en què la ment pot alterar de forma natural allò que veiem, el que ens diem sobre el que estem vivint i les maneres en què podríem contribuir de forma inconscient als nostres propis problemes ens pot permetre canviar aquests patrons.
Conegueu distorsions cognitives comunes, i podreu atrapar-vos quan feu això i podreu reconèixer i comprendre quan també ho poden fer altres.
Pensament positiu
Ser optimista implica maneres específiques de percebre problemes: maneres de maximitzar el vostre poder en una situació i mantenir-vos en contacte amb les vostres opcions. Ambdues coses poden reduir la vostra experiència d'estrès i ajudar-vos a sentir-se empoderat en situacions que, d'una altra manera, podrien aclaparar-vos.