Hi ha molts tipus de publicacions que fan les persones a les xarxes socials, i pràcticament tothom ha vist les categories de publicacions més populars. Hi ha els llocs polítics, que poden ser estressants. (De fet, un estudi recent de l'Associació Americana de Psicologia va demostrar que molts de nosaltres experimentem la preponderància de les posicions polítiques i les discussions que trobem per ser un estressor significatiu en les nostres vides.) Hi ha les "preses humils" que poden ser humorístiques, però també estressant.
(Una vegada més, aquesta investigació demostra que la comparació social que facilita els mitjans de comunicació social pot ser una veritable font d'estrès i pot fer-nos sentir malament a nosaltres mateixos a mesura que comparem la nostra vida quotidiana amb les millors versions de les vides dels altres, que constitueixen la majoria de les publicacions d'algunes persones.) Les discussions poden convertir-se en conflictes i moltes publicacions poden sentir-se estressants de llegir, fins i tot si no ho entenem en aquest moment. Gran part del que passem el temps a llegir en els mitjans socials pot fer-nos sentir més estressats i drenats més que menys.
I a continuació, hi ha les publicacions que mostren imatges o vídeos de animals valents. Aquest és el tipus de publicació que esperaria que publiqueu la vostra tia dolça, o potser la vostra amiga que és amant d'animals extrems. Aquest és també un tipus de publicació que sovint no està ben valorat i es considera que no té importància i substància. No obstant això, potser tots hauríem de passar més temps mirant aquests vídeos elevadors.
Algunes investigacions suggereixen que no només poden elevar els nostres estats d'ànim, sinó que ens ajuden a crear resistència a l'estrès a la llarga. Si això no té la vostra atenció, hauria de fer-ho.
El cas per a vídeos de valent animals
Hi ha diversos estudis que indiquen els beneficis de veure imatges de animals valents, i aquests beneficis poden ser més extensos del que es pensaria.
Tot i que cap estudi individual proporciona una imatge completa, un grup d'estudis sembla mostrar un vincle entre videos animals bonics i menys estrès, i possiblement una major satisfacció amb moltes àrees de la vida. Tingueu en compte el següent:
Fotos d'animals i felicitat marital : un estudi dirigit per James McNulty, de la Universitat Estatal de Florida, va trobar que podrien millorar la satisfacció marital amb l'ús de fotos d'animals bonics. Més concretament, van prendre 144 parelles que havien estat casades durant menys de cinc anys i les van fer realitzar enquestes de satisfacció maritimes. Després, els va demanar que vegin per veure un flux d'imatges tres cops per setmana durant sis setmanes. Aquells del grup experimental sempre van veure un flux d'imatges que incloïen a la seva parella aparellada amb visuals d'animals simpàtics o amb paraules com "meravelloses", mentre que l'altre grup va veure imatges dels seus socis emparellades amb objectes neutres com botons. Després de sis setmanes, el grup amb els animals bonics emparellats amb els seus cònjuges van tenir respostes automàtiques més positives als seus cònjuges. A més, van demostrar més satisfacció amb els seus matrimonis, i millores que van arribar a un grau més alt que les dels grups de control. Aquests resultats fins i tot van sorprendre als investigadors, però van demostrar que hi ha un veritable benefici potencial per veure fotos d'animals valents i això pot ajudar a la gent a sentir-se més positivament sobre altres coses (i persones) a la seva vida també.
Ascensors d'estat d'ànim i resistència a l'estrès: una altra sèrie d'estudis de l'investigadora Barbara Fredrickson va trobar que, al aixecar l'estat d'ànim -una cosa que es coneix com " induint un efecte positiu ", la gent pot ampliar la gamma d'opcions que veuen en la seva vida, dels possibles recursos disponibles i per aprofitar aquests recursos. Aquest procés pot conduir a un clima d'ànim més positiu, a una major construcció de recursos i, en essència, a una "espiral ascendent de positivitat" que condueixi a una major capacitat de resistència a l'estrès, entre moltes altres coses. (La investigació ha trobat que moltes coses estan relacionades en aquesta espiral ascendent, per la qual cosa és molt beneficiós). Tot això pot ser desencadenat pràcticament per qualsevol cosa que ens faci arribar a un estat emocional més positiu, però sembla que s'adaptin a aquest projecte de llei visuals animals.
Els vídeos són grans modificadors de l' estat d'ànim: finalment, en el món de la inducció d'efectes positius (el que va conduir a la construcció de recursos en els estudis de Fredrickson), els investigadors han estat estudiant quines tècniques funcionen millor. Han descobert que el diari de gratitud pot conduir a augments d'un efecte positiu, com poden fer-se visualitzacions de coses bones que ens passen, meditacions de bondat i moltes altres coses. Tanmateix, s'ha trobat que els vídeos positius són un dels millors inductors de bon humor. Una revisió de diversos estudis va trobar que els vídeos tenien un efecte més fort sobre l'estat d'ànim que la música o diverses tècniques d'inducció de l'estat d'ànim. Això vol dir que els vídeos de coses que aixequen el nostre estat d'ànim, i que s'han trobat imatges animals simples, poden conduir a aquestes "espirals de positivitat ascendent" i la satisfacció i resistència de la vida a l'estrès que aporten. Això els fa valer la pena el temps que cal veure, almenys amb moderació.
Cute Animals Boost Productivity: OK, de nou a la investigació sobre videos animals en particular. Un investigador japonès anomenat Hiroshi Nittono va descobrir que els participants de l'estudi que miraven imatges de cadells de pai i cadells de panda, així com videos de gossos gruixuts, no només experimentaven augments d'humor, sinó que també augmentaven la seva productivitat. En l'estudi, els subjectes van realitzar diverses tasques que requerien habilitat i concentració (incloent el joc de taula, "Operació") abans i després de veure imatges d'animals de bebè, animals adults i elements neutres com el menjar. Aquells que van veure les fotos de animals valents van ser significativament millors que els altres dos grups després de la seva visualització. Es va pensar que l'augment de la productivitat es va deure a alguns factors, incloent l'elevació de l'estat d'ànim (que s'adapta perfectament a la recerca prèvia de Fredrickson), i el fet que els vídeos ajudessin als subjectes a reduir el focus.
Així doncs, mentre que el gaudi que trobeu a la visualització de vídeos d'animals valents pot ser una recompensa pròpia, és possible que moltes persones es mostrin reticents a compartir aquests vídeos perquè poden semblar poc importants en comparació amb els continguts més seriosos o que milloren l'ego. Algunes persones poden sentir que és una pena de veure els vídeos quan hi ha coses més importants al món. Però la gestió de l'estrès i l'autocura emocional són molt importants perquè la nostra capacitat no només funcioni bé a les nostres vides, sinó que sigui suficientment resistent per estar-hi els uns als altres. Això fa que aquest passatemps "touós" potser sigui una mica menys frívol.
Més Boosters d'ànim
A més de veure vídeos d'animals bonics, hi ha altres maneres d'augmentar l'efecte positiu i deixar que l'augment de l'estat d'ànim li doni un impuls vital. S'han trobat (d'alguna de les investigacions esmentades anteriorment) les següents per donar-vos un impuls també d'humor. Podeu provar aquestes activitats a més de veure vídeos amb animals, o, de vegades, quan no teniu animals bonics a mà. Mai no podeu trobar massa impulsors d'ànim.
- Diari de gratitud: al començament del dia, llista tres coses per les quals et agraeixes. També podeu fer-ho al final del dia, incloent-hi les coses que van passar aquell dia o persones que viu que provoquen un sentit de gratitud . Podeu elaborar tot el que vulgueu, però fins i tot una breu llista us pot ajudar a sentir-se millor amb la vostra vida i donar-vos un ascensor d'ànim que us podeu portar durant tot el dia.
- Visualitzacions positives: un estudi va fer que els participants passessin quatre minuts visualitzant esdeveniments positius que els passessin. Poden ser coses bones que van passar en el passat o esdeveniments de fantasia com guanyar la loteria. Els quatre minuts es poden gastar imaginant en detall com se sentia quan això passava, o com se sentia. Recorda o imagina detalls sensorials, emocions i el que passa després.
- Meditació amorosa i amable: aquesta tècnica s'ha demostrat una vegada i una altra per tenir molts beneficis per a la felicitat i el sentit de la connexió. Bàsicament, us imagina sentir sentiments positius i pacífics cap a tu mateix, abraçant-vos amb la positivitat. A continuació, amplieu els bons sentiments i amplieu-los cap als de la vostra família i el vostre amic més proper. S'estendrà el cercle de coneguts i fins i tot enemics fins que estigueu pensant en tothom del món i contemplant sentiments positius cap a ells. Hi ha més detalls que podeu posar en pràctica amb la pràctica, però podeu aprendre els conceptes bàsics . Això pot trigar un parell de minuts o de 15 a 20, depenent de la quantitat de temps que tingueu.
Hi ha altres maneres de potenciar el vostre estat d'ànim (fer exercici, veure un bon amic, fins i tot gaudir d'una tassa de te), així que experimentar-lo fora. Aquesta és una bona llista per començar, però, és una bona idea incorporar aquestes coses a la vostra vida quotidiana. I els animals bonics poden ser el primer que intenteu.
> Fonts:
> Fredrickson, Barbara L. El paper de les emocions positives en la psicologia positiva: la teoria de l'ampliació i la construcció de les emocions positives. American Psychologist, Vol 56 (3), mar. 2001, pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen i Taber. (i2015). L'efectivitat dels procediments d'inducció afecten Internet: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi. Emoció, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. espirals ascendents d'emocions positives contra espirals descendents de la negativitat: punts de vista de la teoria de l'ampliació i la comprensió i la neurociència afectiva en el tractament de les disfuncions emocionals i els dèficits en la psicopatologia. Psicologia Clínica Positiva Revisió de la Psicologia Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). El poder del kawaii: veure imatges simpàtiques promou un comportament acurat i redueix el focus atent. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362