Escriviu les coses que us agraïm per cada dia
El desenvolupament d'una actitud de gratitud cap a les persones, les coses i els esdeveniments de la vostra vida és una manera d'afirmar i efectuar la vida per enfortir la vostra capacitat emocional i reduir l'estrès, entre d'altres. Mantenir un diari de gratitud fa que sigui fàcil adquirir el costum de centrar-se en el positiu de la vostra vida i també obtenir els beneficis del diari .
Com iniciar un diari de gratitud
Els següents són senzills passos per mantenir un diari de gratitud, que és una eina útil per a la gestió de l'estrès.
- Decideix sobre un diari. És possible que vulgueu mantenir el vostre diari en línia o en paper. Al decidir quin mètode de diari utilitzar , pensa:
- Ja sigui que preferiu escriure o imprimir. Si passa tot el dia a l'ordinador, escriure en paper pot ser un bon canvi.
- On voleu fer la major part de la vostra escriptura. Voleu fer un diari al llit abans d'anar a dormir? Es pot robar uns quants minuts sols al den cada nit?
- Tant si la privadesa és un problema que pot afectar la vostra decisió. Tingueu en compte que una computadora no és completament segura, especialment el programari de processament de textos en línia. De la mateixa manera, el vostre ordinador portàtil personal pot ser millor si voleu que els vostres comentaris siguin privats a casa vostra.
- Decideix sobre un marc. Hi ha diverses maneres de poder estructurar les entrades del diari. Feu el que funcioni millor per a vostè i canviar-lo si és necessari. La idea principal és arribar a un lloc de reflexió i gratitud.
- Podeu escriure paràgrafs llargs i descriptius sobre el que agraïm en la vostra vida quotidiana.
- El vostre diari de gratitud pot consistir exclusivament en llistes.
- Podeu escriure un nombre d'elements predeterminats per entrada (10 per dia, per exemple).
- Només podeu resoldre escriure sobre el que sembla correcte per a un dia concret.
- Cometre a una programació. Un aspecte important de l'èxit a llarg termini del vostre diari de gratitud és la freqüència amb què l'utilitzeu.
- En general, és millor que apunteu una vegada al dia o diverses vegades a la setmana al principi, però deixeu-vos passar una mica de mà si les coses s'ocupen.
- Voleu fer un compromís que us mantindrà inspirat per escriure, fins i tot si no sempre estàs d'ànim perquè aquest exercici pot ajudar a canviar l' estat d'ànim.
- Només no permeti que el vostre horari sigui tan rígid que tingueu la temptació de renunciar a tot el pla si us llisca una o dues vegades.
- Només guardi l'escriptura. Moltes persones creuen que tota la seva actitud canvia una vegada que manté un diari de gratitud per un temps. Tendeixen a notar-se durant tot el dia que vulguin incloure a la revista, coses que d'una altra manera no han notat.
- Per mantenir una actitud més optimista, assegureu-vos d'escriure regularment.
- Si us trobeu saltar dies amb més freqüència, recordeu-vos-en bé per què manteniu el diari de gratitud en primer lloc.
- Agraeixo que pugui recuperar l'hàbit d'escriure de nou quan vulgui. Gaudeix!
4 Consells per al diari de gratitud
- Les revistes de gratitud tendeixen a ser més efectives quan escriu sobre tres elements al final de cada dia. Això és prou regular i senzill com per fer-lo i escriure al final del dia tendeix a obtenir els millors beneficis.
- Recordeu que podeu llegir les entrades del diari en el futur. Això pot ser un gran recull quan us sentiu estressat o deprimit.
- Experimenta amb els tipus de coses que escrius. Si et trobes sempre mencionant les coses òbvies ("Estic agraït pels meus fills") cada dia, desafieu a tu mateix a notar les coses subtils ("Avui vaig tenir un con de gel de caramel i va ser increïble")
- Recordeu que no cal desar-vos gratitud per a la revista. Expliqueu a la gent de la vostra vida quant us agraïu. Des de les persones de la seva família fins als empleats de vendes i postals que trobareu al vostre dia, tothom li agrada saber que els agraeix. Les seves reaccions positives també poden ajudar-vos a tenir un estat d'ànim positiu .