Si busqueu menys estrès i més pau en la vostra vida, no esteu sols; Moltes persones, moltes persones se senten aclaparades i es pregunten com alleujar l'estrès. La clau per a un pla de gestió de l'estrès amb èxit és disposar de diverses tècniques que us poden ajudar a controlar l'estrès a molts nivells. Els següents consells us poden mostrar com alleujar l'estrès de diverses maneres diferents; explora un tipus d' alleugeriment de l'estrès , posa-ho en pràctica a la teva vida i passa a un altre o utilitzeu una combinació d'enfocaments que comencen avui.
Sigui el que trieu, no podeu equivocar-vos aquí. Comencem!
Relaxa't el cos
Quan experimenta un estressor o una amenaça percebuda per al seu benestar, el seu cos està dissenyat per començar a actuar amb la resposta a l' estrès , que comporta diversos canvis fisiològics en el seu cos que poden preparar-vos per lluitar o córrer. El problema és que moltes persones experimenten estressors tot el dia, i els seus cossos mai no tornen a tornar a un estat no estressat, una situació coneguda com a estrès crònic . Aprèn a relaxar-te a l'estat pre-estrès i estalvieu-te. Com alleujar l'estrès? Proveu tècniques com a exercicis respiratoris i altres analgèsics ràpids , i se senten més ràpids!
Canvieu el vostre pensament
Un consell sobre com alleujar l'estrès implica parar la resposta a l'estrès abans que es desencadeni. Això es pot fer perquè la resposta de l'estrès es desencadena quan s'enfronta a una amenaça real o percebuda : és la percepció de l'amenaça que l'enfatitza, no la situació real a què s'enfronta.
Si podeu canviar la vostra opinió sobre la vostra presència, sovint podeu evitar l'experiència de l'estrès per complet. Cultivar un estil explicatiu optimista, utilitzar tècniques de replanteig , minimitzar les distorsions cognitives i veure els teus estressors com a desafiament pot ajudar-lo a aconseguir-ho.
Esborra els estres on pots
Una altra manera d'aturar l'estrès abans que us afecti és eliminar situacions de la vostra vida que us resultin estressants.
Això significa reduir les relacions tòxiques si es troba rutinariament drenat per persones difícils . També és possible que vulgueu centrar-vos en el desordre del sacrifici si us trobeu perdent moltes coses o us ha destacat a casa vostra. Creació d'un pla de gestió del temps si estàs massa ocupat , aprendre a gestionar l'estrès laboral si estàs coquetejant amb calcinació o que es dirigeix a altres estressors de l'estil de vida poden aportar un gran guany per alleujar l'estrès.
Adoptar hàbits per alleujar l'estrès
Alguns hàbits poden ajudar a alleujar l'estrès si els fa una part habitual de la vostra vida. La meditació, per exemple, us pot ajudar a sentir-se menys estressat mentre la practica, però la meditació habitual us pot ajudar a ser menys reactius a l'estrès que trobareu quan no esteu meditant. El mateix passa amb l'exercici. L'adopció d'un hàbit habitual per ajudar a alleujar l'estrès pot generar beneficis tant a curt termini com a llarg termini.
Obtenir assistència permanent
Pot ser un desafiament per alleujar l'estrès, i pot ser molt més senzill fer els canvis necessaris si enlistes suport. Això pot significar que els vostres amics sàpiguen què està fent perquè puguin animar (i mantenir-vos honest), unir classes ( ioga , meditació i classes d' exercicis són excel·lents opcions), contractar un coach de vida (molts de nosaltres ens especialitzem en la gestió de l'estrès), o fins i tot veure un terapeuta o parlar amb el seu metge si necessita un altre nivell de suport.
Consells
- Trobeu una barreja d'estratègies que funcionen bé per a vosaltres i que les utilitzeu.
- Si proveu alguna cosa nova que no funcioni per a vosaltres, intenteu trobar un altre analitzador d'estrès del mateix tipus: un altre canvi d'estil de vida, per exemple, o un altre canvi en el vostre pensament, que pugui funcionar millor per a vosaltres.
Fonts:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Enllaços entre l'aptitud física i la reactivitat cardiovascular i la recuperació als estressors psicològics: un metanàlisi. Psicologia de la salut , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maig de 2008). Efectes aguts de l'exercici de qigong sobre l'estat d'ànim i l'ansietat. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.