Aquestes activitats artístiques són provades per investigacions per alleujar l'estrès
Moltes persones que estan inclinades artísticament diuen que la creació del seu art és un meravellós calmant de l'estrès. De fet, la creació de l'art pot proporcionar una catarsi per a emocions difícils, una distracció de pensaments i experiències estressants, i una oportunitat d'entrar en un estat de "flux" que es pot restaurar de moltes maneres. A més, produeix una bella peça d'art al final.
Aquells que no estan inclinats artísticament encara poden guanyar bastant de la creació artística. Els estudis que examinen els efectes de l'art sobre l'estrès i l'estat d'ànim no analitzen el talent dels subjectes o la qualitat de les seves creacions, només els efectes sobre com se senten després, i aquests efectes són altament positius. Per tant, si esteu buscant una gran manera d'alleujar l'estrès, sigui o no un gran artista, és possible que vulgueu aprofundir en una activitat d'art de totes maneres. Aquí teniu algunes idees excel·lents per fer-vos servir.
1 - Activitats artístiques per a l'alleujament de l'estrès
Els estudis demostren que l'artteràpia, el colorant de mandalas i el dibuix en general poden minimitzar l'ansietat i combatre l' estat d'ànim negatiu (aquests estudis es citen a la darrera pàgina d'aquest article). La majoria dels estudis tenen persones dibuixant o pintant durant uns 20 minuts, de manera que no és realment necessari ser un artista dotat o seriós per a que aquest analgèsic sigui útil; no es requereix cap habilitat artística, de fet! (Vegeu aquest article per obtenir més detalls de la investigació sobre artteràpia i art per a l'alleugeriment de l'estrès ) . Una raó per dibuixar i pintar pot ser útil perquè l'estrès és que l'acte mateix ens porta al moment actual: pot ser un exercici de consciència . A més, la creació d'alguna cosa bella pot ser calmant i engolant, tal com sabem a partir d' investigacions sobre gratificacions . Hi ha moltes maneres en què podeu participar en activitats artístiques per calmar els vostres nervis enganyats o només per aprofundir la vostra pau interior i expressar-vos, i cadascun té el seu propi atractiu, en funció de la vostra personalitat i necessitats. Aquí teniu algunes de les maneres més beneficioses de pintar-vos a un lloc de pau.
2 - Creeu alguna cosa bella per a l'alleujament de l'estrès
Algunes persones són artistes de gran talent que poden crear dibuixos realistes, dibuixos animats divertits, dibuixos animosos i altres peces d'art amb relativa facilitat. Altres lluiten per dibuixar figures de pal. Pel que fa a la gestió de l'estrès, el producte final no importa realment; és el procés de creació d'un art que explica. Un estudi va dividir els subjectes lleugerament tensionats en dos grups i va trobar que crear una imatge (en lloc de simplement mirar i classificar peces d'art famoses) va alleujar l'ansietat i disminuir l'estat d'ànim negatiu. En aquest estudi, van escollir entre utilitzar llapis de carbó, pastissos d'oli, o fins i tot llapis de colors regulars, i els propis dibuixos no van ser avaluats, només els nivells d'ansietat i l'estat d'ànim de les persones després d'haver-se fet. Així que, ja sigui que sou algú que ja gaudeix de crear art, però no li dóna temps, o algú que dubteu de la seva pròpia capacitat artística, deixeu anar els resultats; Crea alguna cosa que sigui per a tu en un diari de dibuix, un llenç o el que tinguis a mà.
3 - Crea la teva pròpia mandala simbòlica
Carl Jung va ser un dels proponents originals per a la creació de mandalas com a eina terapèutica, i una legió de terapeutes i entusiastes de l'art s'han unit a recomanar aquesta pràctica des de les dècades. Els mandalas són dissenys circulars que inclouen sovint patrons i símbols intrincats. Un estudi va trobar que la creació de mandalas va minimitzar els símptomes del trauma en pacients amb trastorns postraumàtics un mes després que els pacients participessin en aquesta activitat tres vegades. La creació d'un mandala us permet processar algunes de les coses que us sentiu (si inclou símbols que representen el que ha passat en la seva vida, triomfa que ha tingut, reptes als quals s'ha enfrontat o qualsevol altra cosa que li sigui important) sense entrar en la "història" d'aquest i potenciar el rumination . També us permet arrelar-vos en el moment en què creeu una peça d'art i, una mica més, us allibera de les preocupacions sobre si les imatges són "bones" o fins i tot realistes. El teu mandala pot mirar, però, que vulguis que es vegi, i pot ser ric amb significats o només un munt de formes i cuclillas que et semblin bé. Tot el que necessites fer és divertir-te.
4 - Color A Mandala (Hi ha llibres per això!)
Si la creació d'una mandala sembla molt treball, hi ha una manera més senzilla. Si encara no els heu adonat, hi ha diversos llibres per pintar de mandala al mercat, i prenen la necessitat d'extreure'ls de l'equació: només heu d'escollir els vostres colors i crear alguna cosa bella com ho feia amb els llibres per acolorir quan era un nen! Hi ha molta creativitat i un bonic producte acabat, però es requereix menys presa de decisions. I si estàs incòmode amb les teves habilitats artístiques, això no podria ser més fàcil. També hi ha investigacions que donen suport a la coloració simple dels mandalas com a eina d'alleugeriment de l'estrès: un estudi de 50 estudiants universitaris va trobar que el color dels mandalas preimpresos reduïa l'ansietat en persones més que dibuixant un dibuix o dibuixant una imatge.
5 - Uneix-te a una classe d'art
Si teniu temps per a una classe d'art habitual, aquesta pot ser una opció meravellosa. Una de les raons és que el suport social d'un grup pot ser un alleugeriment de l'estrès en si mateix, i una classe de suport i no competitiva pot ser molt nutritiva. Un altre benefici d'una classe és que cimenta l'activitat en el vostre horari; no ha de treballar tan difícil de trobar temps per dibuixar, ja que ja té temps per planificar-lo. A més, si sou algú que es preocupa per la vostra habilitat artística, això us pot ajudar a millorar les vostres habilitats i fer-ne menys distraccions. Tanmateix, si una classe en curs és més d'un compromís del que té temps per a això, moltes comunitats tenen tallers o vespres únics on els participants gaudeixen d'una copa de vi amb una classe d'art autònoma. Consulteu les vostres opcions i vegeu el que podria funcionar millor per a vostè.
6 - Si tot falla ... Doodle!
Si no teniu temps per a classes d'art, i una sessió de dibuix de 20 minuts sona més del que teniu temps, sempre podeu abraçar el vostre doodler intern. Per exemple, molta gent cancé quan quedin en espera durant més de 10 segons: cap paperera de paper a prop és segura! Si bé no hi ha molta investigació específica sobre els efectes d'alleugeriment de l'estrès dels doodles a l'atzar, hi ha prou informació sobre el dibuix i l'art, en general, per suggerir que pot ser almenys una mica útil, i sens dubte no pot fer mal! Podeu tenir una revista només per a doodles de 5 minuts i mantenir-la en un lloc pràctic. A la nit, podeu dibuixar fotos ràpidament de cors, flors o cares somrients durant un minut o dos en comptes de mantenir una pràctica de diari , o a més d'una pràctica de diàleg de gratitud, i embellir els marges. El truc és deixar que el vostre artista interior surti cada vegada que tingui temps i gaudeixi.
Aquí hi ha algunes altres pràctiques de diari que també poden reduir l'estrès.
Fonts:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecte de la producció artística a l'ànim negatiu: una prova aleatoritzada i controlada. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudi empíric sobre la naturalesa curativa dels mandalas. Psicologia de l'estètica, la creativitat i les arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Podeu pintar mandalas reduir l'ansietat? Un estudi de replicació . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.