La teràpia de l'art s'ha practicat àmpliament durant molts anys, tant en forma formal com en un context terapèutic, i de manera informal entre aquells que simplement se senten millor quan dibuixen. Fa unes dècades, el psicòleg Carl Jung va recomanar la coloració de mandalas (dissenys circulars que poden contenir patrons o símbols intrincats) com a intervenció terapèutica per promoure la salut psicològica, ja que va percebre que el dibuix de mandalas va tenir un efecte calmant als seus pacients, alhora que facilitava el seu processament de pensaments i emocions. .
Des d'aleshores, els terapeutes d'art han recorregut durant molt temps aquesta pràctica i han reportat resultats positius, encara que aquests resultats no van ser demostrats per la recerca fins més tard. Tot i que encara hi ha lloc per a molts més estudis sobre mandalas i dibuixos, en general, diversos estudis ja ens han mostrat informació important sobre l'efectivitat de l'ús de l'art per alleujar l'estrès. Aquests són alguns dels resultats més destacats.
La creació d'art pot minimitzar l'ansietat i elevar l'estat d'ànim
Un estudi dels investigadors Chloe Bell i Steven Robbins va assignar aleatòriament a 50 adults de 30 anys i menys per crear obres d'art o classificar una sèrie d'impressions d'art. Abans de demanar a qualsevol grup que fes alguna cosa relacionada amb l'art, se'ls va demanar que participessin en l'estressor lleu de crear una llista de tasques pendents de 10 ítems de les seves "inquietuds i preocupacions més urgents", que es va dissenyar per crear un estat d'ànim lleialment negatiu i una ansietat lleu que les activitats podrien minimitzar.
Després, se'ls va fer avaluacions sobre els seus estat d'ànim i els seus nivells d'ansietat. Finalment, se'ls oferia paper, llapis de colors, llapis de carbó i pastissos d'oli, així com 20 minuts per crear art o una pila de 60 gravats i les instruccions per classificar-los "basats en el seu contingut pictòric" els propers 20 minuts, depenent del grup a què se'ls va assignar.
Ambdues activitats exposarien els temes a l'art, però només el primer grup estava involucrat en l'expressió creativa.
Després de tres mesures d'estat d'ànim negatiu i d'ansietat, es van recollir abans i després de cada intervenció, els resultats van mostrar que el grup que va crear obres d'art va experimentar reduccions significativament majors d'humor i ansietat negatives en comparació amb el grup d'ordenació artística, que demostra que el simple acte de creació d'art pot minimitzar significativament l'estat d'ànim i l'ansietat negatius, alguns dels efectes negatius de l'estrès. (Si estàs preocupat perquè les assignatures es posin de manifest deliberadament pensant en les seves inquietuds més urgents pel que fa a l'estudi, els investigadors van demanar a tots que creessin una llista dels seus 10 records més positius o preferits abans que sortissin , cosa que pot ser bastant útil en si mateix).
La creació de mandalas pot minimitzar els símptomes del trauma
Un altre estudi realitzat pels investigadors Patti Henderson i David Rosen de Texas A & M University i Nathan Mascaro de la Facultat de Medicina de l'Escola Emory es va dur a terme amb aquells que pateixen de PTSD dividir 36 subjectes en dos grups: aquells que van treure Mandalas durant 20 minuts a la vegada durant tres dies una fila i aquells que van rebre instruccions per dibuixar un objecte durant el mateix període de temps.
Els que havien tirat mandalas van mostrar una disminució dels símptomes del trauma a un seguiment d'un mes, mentre que els que dibuixaven un objecte no ho feien. (Cal assenyalar que es van estudiar altres possibles diferències en els grups, però aquesta va ser l'única diferència estadísticament significativa, alguns d'aquests canvis esperats, com ara les diferències en els nivells d'ansietat entre els qui van treure mandalas i els que no ho van fer, han tingut S'ha trobat en estudis similars amb subjectes menys traumatitzats, de manera que és possible que es puguin afectar més fàcilment els estats d'estrès mitjançant el dibuix).
Cal assenyalar que, en aquest estudi, es va demanar als participants que creessin les seves pròpies mandalas utilitzant símbols que representessin els seus sentiments o emocions relacionats amb el seu trauma com a part del disseny en comptes de pintar-los en mandalas estampades prèviament creades.
Per aquest motiu, aquí hi ha algun element afegit de la catarsi. Tanmateix, l'acte de colorant mandala és similar, ja que l'elecció dels colors i l'acte calmant de la coloració són els mateixos.
Pintar imatges pot alleujar l'ansietat, sense necessitat d'habilitats de dibuix
Un estudi final rellevant va ser realitzat pels investigadors Renee van der Vennet i Susan Serice. En l'estudi, van mesurar els nivells d'ansietat dels 50 subjectes, van provocar ansietat en els subjectes, demanant-los que escrivissin sobre un incident temut passat durant quatre minuts, van avaluar de nou els seus nivells d'ansietat i els van dividir en tres grups: un mandalas de color, que acolorí un disseny de quadres, i un que dibuixava lliurement en paper blanc. Cada grup es va dibuixar durant 20 minuts utilitzant sis llapis de colors.
Els investigadors van mesurar els nivells d'ansietat tant abans com després de les activitats de dibuix i van trobar que aquells que treballaven en color mandala experimentaven nivells reduïts d'ansietat a un grau significativament més gran que els que dibuixaven un disseny plaid o que feien dibuixos lliures en paper blanc. La diferència entre els mandalas de color i el dibuix d'un disseny predeterminat (plaid) pot estar en les opcions creatives que intervenen, la bellesa del producte final o alguna cosa similar. Els investigadors van observar que aquells en la condició de lliure dibuix semblava pausar-se per pensar què dibuixar, i alguns semblaven lluitar amb la finalitat oberta de l'assignació de dibuix; potser hi haguessin moltes opcions amb dibuix lliure, on el dibuix de mandala permetia més concentració, enfocament i present mentalitat . (I de vegades tenir massa opcions pot ser estressant en si mateix, fins i tot si les opcions són relativament insignificants).
Aquest estudi és particularment rellevant per a aquells que no són del tot còmodes amb les seves habilitats artístiques, sinó que gaudeixen del colorant (que és un gran grup!) I dóna suport als llibres de dibuix per a l' estrès que s'han convertit cada vegada més popular entre els adults.
Pensaments finals
Aquesta és una gran notícia per a aquells que volen alleujar l'ansietat i l'estrès i aixecar el seu estat d'ànim. Si alguna vegada us heu preguntat si trigar uns quants minuts a dibuixar una fotografia, realment podeu ajudar amb l'estrès, ara sabeu que sí. (Potser és per això que molts de nosaltres instintivament ensopeguen als costats de les nostres llistes de tasques pendents, o perquè els adolescents solen dibuixar imatges a la classe.) Si s'ha preguntat si un llibre de colors per alleujar l'estrès val la pena provar (com ho tenia) sembla que en realitat poden ser útils, ja que els mandalas utilitzats en el tercer estudi eren molt similars als dels llibres de color mandala que es venien a les llibreries populars. Simplement, crear alguna cosa que trobi que sigui bella o que expressi les seves emocions pot ser útil, de manera que deixeu anar el nen interior i sortiu-ne els llapis de colors. Proveu algunes activitats artístiques que poden alleujar l'estrès .
Fonts:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecte de la producció artística a l'ànim negatiu: una prova aleatoritzada i controlada. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudi empíric sobre la naturalesa curativa dels mandalas. Psicologia de l'estètica, la creativitat i les arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Podeu pintar mandalas reduir l'ansietat? Un estudi de replicació . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.