Relaxeu-vos, relaxeu-vos!
Les habilitats per relaxar-se quan sigui necessari i romandre relaxat sempre que sigui possible, poden ser transformadores i poden marcar una diferència mesurable en la salut. Això es deu a que viure en un estat d'estrès crònic -fent-li fisiològicament estressat durant llargs períodes de temps, sense provocar la resposta de relaxació del cos- pot afectar la salut de diverses maneres negatives.
Aprendre a relaxar-se fàcilment i fàcilment pot portar una vida més sana i divertida.
Afortunadament, hi ha diverses maneres senzilles de relaxar-se de forma ràpida i senzilla. Cada un ofereix els seus propis avantatges únics, per tant, és bo conèixer una varietat de tècniques que podeu utilitzar per relaxar-se amb pessic. Aquestes són algunes de les meves millors recomanacions:
Exercicis respiratoris
Els exercicis de respiració són una manera excel·lent de relaxar-se de forma ràpida i senzilla, que es poden fer amb gairebé qualsevol persona, en qualsevol lloc i en qualsevol moment. La disminució de la respiració, la respiració del diafragma i fins i tot la visualització respiratòria són maneres d'utilitzar exercicis respiratoris per relaxar el cos i la ment. Aquí teniu un exercici de respiració senzill per començar.
Meditació
La meditació és una estratègia molt antiga i contrastada per convertir-se i romandre més relaxada. Popular a l'est durant segles, ha gaudit d'un gran augment de la popularitat a Occident en els últims anys, ja que els investigadors han trobat provats beneficis en estudis científics.
(Llegiu sobre els beneficis de la meditació aquí.) La meditació no és difícil, però es fa pràctica. Afortunadament, la pràctica habitual us pot ajudar a sentir-se relaxada durant i després de cada sessió i, amb el temps, pot ajudar-vos a ser menys reactius a la nova tensió que us trobeu. Aquí hi ha una meditació bàsica per intentar-ho.
PMR
La relaxació muscular progressiva, o PMR , és un dels meus mètodes molt utilitzats per relaxar-se ràpidament. La tècnica consisteix a tensionar i relaxar els músculs sistemàticament de cap a peus (o del dit del peu al capdavant), alliberant així la tensió i introduint la resposta de relaxació . Amb la pràctica, aquesta tècnica permet la relaxació total del cos en qüestió de segons. I és fàcil! Aquí teniu més informació sobre la relaxació muscular progressiva per familiaritzar-vos millor amb aquest mètode menys conegut però molt efectiu de relaxar-se ràpidament.
Visualitzacions
Com que el cos reacciona físicament a les imatges creades per la ment, les visualitzacions són una forma efectiva de relaxar-se i són tan senzilles i divertides com somiar despert. Hi ha moltes visualitzacions diferents que podeu intentar relaxar-vos i invertir la resposta a l' estrès del cos. Podeu visualitzar-vos en un lloc relaxant, visualitzar un resultat positiu d'un escenari de tensió o, simplement, visualitzar la tensió i l'estrès deixant el cos amb cada alè. Aquí teniu una visualització de respiració agradable per començar.
Teniu una bona rialla
El riure és una manera meravellosa i natural d'alliberar tensió al cos i d'aconseguir la ment en un lloc millor perquè els teus estressors no semblin tan ... estressants.
Si teniu el temps, us recomano veure una pel·lícula agradable i divertida o llegir un llibre divertit per fer-vos una mica de riure al vostre dia. Però si no teniu el temps en el calendari per a això, simplement mantenir un sentit de l'humor al llarg del dia normal us pot ajudar a relaxar-vos. Llegeix més sobre els beneficis de la riure i veieu aquestes estratègies per mantenir un sentit de l'humor i tindreu una eina nova i excel·lent per alleujar l'estrès si ja no la utilitzeu.
Canvieu la vostra perspectiva
Gran part de les tensions que no prové dels vostres factors estressants / vincles], sinó de la vostra resposta.
Concretament, la vostra interpretació dels vostres estressors, així com el vostre enfocament per fer front a aquests, poden fer que els esdeveniments se sentin molt més (o menys) estressants. Afortunadament, podeu triar diferents pensaments, fins i tot si no podeu triar diferents circumstàncies de la vida. I hi ha uns quants "trucs" per obtenir una millor perspectiva per relaxar-se en condicions de prova: en primer lloc, podeu adoptar l'estil pensador d' optimistes mitjançant la interpretació de determinades facetes d'una situació d'una manera que porta esperances i elimina dubtes. També podeu adoptar la idea de que pot tenir més energia en una situació que la que realitzeu (es diu que té un lloc intern de control , que també se sap que elimina els sentiments d'estrès) i, a continuació, busca noves solucions. Finalment, assegureu-vos que ja no us saboteeu amb un pensament excessivament negatiu i llegeixis aquests patrons de pensament distorsionats comuns o distorsions cognitives, perquè qualsevol so familiar? Si és així, pot prendre consciència d'ells i eliminar aquest tipus de pensament.
La pràctica en curs funciona marabillades!
Independentment de les estratègies que utilitzeu, practiqueu-les i utilitzeu-les sovint, i podeu mantenir un estil de vida molt més relaxat. Els vostres esforços de gestió de l'estrès seran més efectius si continueu coneixent l'estrès i practica regularment tècniques d'alleujament de l'estrès. Aquests recursos de gestió de l'estrès us poden ajudar a trobar informació i suport continuats per ajudar-vos a gestionar l'estrès de la vostra vida a partir d'ara.