Alleugeriment de l'estrès, immunitat i molt més
Les investigacions han demostrat que els beneficis per a la salut del riure són molt diversos. Els estudis fins ara han demostrat que el riure pot ajudar a alleujar el dolor, aportar una major felicitat i fins i tot augmentar la immunitat. La psicologia positiva identifica la propensió per riure i sentit de l'humor com una de les 24 fortaleses principals de la signatura que es pot tenir.
Malauradament, però, moltes persones no reben suficient riure en les seves vides.
De fet, un estudi suggereix que els nens sans poden riure tant com 400 vegades al dia, però els adults tendeixen a riure només 15 vegades al dia. Altres estudis ens fan riure una mica més que això, però si em preguntes, pràcticament tots podríem tenir una mica més de riure en les nostres vides, tenint en compte el benefici que pot tenir una bona rialla per als nostres nivells d'estrès i benestar general.
Beneficis de la gestió de l'estrès de la riure
- Hormones: El riure redueix el nivell d'hormones de l'estrès com el cortisol , l' epinefrina ( adrenalina ), la dopamina i l'hormona del creixement. També augmenta el nivell d'hormones que milloren la salut, com les endorfines. El riure augmenta la quantitat de cèl·lules productores d'anticossos que hem treballat i augmenta l'efectivitat de les cèl·lules T. Tot això significa un sistema immune més fort, així com menys efectes físics de l'estrès.
- Publicació física: has sentit alguna vegada com tu has de riure o ploraràs? Heu experimentat aquest sentiment netejat després d'una bona rialla? El riure proporciona un llançament físic i emocional.
- Entrenament intern: una bona riera de ventre exerceix el diafragma, contreu els abdominals i fins i tot treballa les espatlles, deixant els músculs més relaxats després. Fins i tot proporciona un bon entrenament per al cor.
- Distracció: el riure porta el focus de la ira , la culpa, l' estrès i les emocions negatives d'una manera més beneficiosa que altres males distraccions.
- Perspectiva: els estudis demostren que la nostra resposta a esdeveniments estressants pot alterar-se si veiem alguna cosa com una amenaça o un repte . L'humor ens pot donar una perspectiva més alegre i ajudar-nos a veure els esdeveniments com a reptes, fent-los menys amenaçadors i més positius.
- Beneficis socials: la riure ens connecta amb els altres. Igual que amb el somriure i la bondat , la majoria de la gent considera que la rialla és contagiosa. Per tant, si aportes més riure a la teva vida, és molt possible que ajudin els altres al seu voltant a riure més i adonar-se d'aquests beneficis també. Al elevar l'estat d'ànim dels que us envolten, podeu reduir els nivells d'estrès i potser millorar la qualitat d'interacció social que experimenta amb ells, reduint encara més el vostre nivell d'estrès.
Com utilitzar el riure
El riure és una de les meves estratègies preferides per a la gestió de l'estrès, ja que és gratis, convenient i beneficiós de moltes maneres. Podeu tenir més riure en la vostra vida amb les següents estratègies:
- Riure amb els amics: anar a una pel·lícula o a un club de comèdia amb amics és una bona manera d'aconseguir més riure en la teva vida. Els efectes contagiosos del riure poden significar que reiràs més del que hauríeu de tenir durant l'espectacle, a més de tenir bromes per fer referència en temps posteriors. Tenir amics per a una festa o una nit de joc també és una gran configuració per riure i altres bons sentiments. Fer un temps per aquest tipus de diversió és tan important com qualsevol altre hàbit que mantingueu en la vostra vida per donar suport a la vostra salut, i és molt possible que sigui més agradable que la majoria dels hàbits de salut.
- Trobeu humor a la vostra vida: en lloc de queixar-se de les frustracions de la vida, intenteu riure'ls. Si alguna cosa és tan frustrant o depriment, és ridícul, adverteu-vos que podreu mirar-lo i riure'l. Penseu en com sona com una història que podreu dir als vostres amics i, a continuació, veureu si ara podeu riure'l. Amb aquesta actitud, també podeu trobar-vos més alegres i tontos, donant-vos a si mateix i als que us envolten més per riure's. Apropa la vida d'una manera més alegre i et trobaràs menys estressat sobre esdeveniments negatius.
- Falla-ho fins que ho facis: igual que els estudis demostren que els efectes positius del somriure es produeixen si el somriure és fals o real , la rialla falsa també proporciona els beneficis esmentats anteriorment. El cos no pot distingir entre rialles 'falses' que acaba de començar a fer a propòsit i riure 'real' que prové de l'humor real. Els beneficis físics són exactament iguals, i els primers solen conduir a aquest últim de totes maneres. Així que somriu més, i rialles falses; Encara aconseguiràs efectes positius, i la falsedat falsa pot provocar somriures i rialles reals.
- Mitjans de comunicació: No hi ha escassetat d'oportunitats de riure d'entreteniment, tant al teatre com a casa amb pel·lícules en streaming i comèdies de televisió. Tot i que perdre el temps veient alguna cosa estranyament divertit, potser us frustra, veure pel·lícules i espectacles realment divertidíssims és una manera senzilla de fer riure la vostra vida sempre que la necessiteu. És possible que vulgueu compartir les vostres recomanacions amb els vostres amics i tindreu alguna cosa que fer referència i riure junts.
Fonts:
Bennett MP, Lengacher C. Humor i rialles poden influir en la salut: III. Riure i resultats de salut. Medicina complementària i alternativa alternativa basada en l'evidència.
MP de Bennett, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. L'efecte de la rialla admirable en l'activitat de l'estrès i de les cèl·lules de l'assassí natural. . Teràpies alternatives en salut i medicina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. La modulació dels paràmetres neuroimmunos durant la Eustress of Humor-Associated Mirthful Rise. . Teràpies alternatives en salut i medicina.
Skinner N, Brewer N. Les valoracions dinàmiques d'amenaça i desafiament abans d'esdeveniments d'assoliment estressants. Revista de Personalitat i Psicologia Social.
La investigació mostra efectes saludables de riure. Notícies sobre pràctica familiar.