L'estrès pot fer mal a dormir, causar depressió i fins i tot fer malbé el seu matrimoni
Tots experimentem l'estrès, fins a cert punt, en la nostra vida quotidiana. Des del treball fins als horaris ocupats, des de relacions importants amb els nostres objectius i somnis, tenim prioritats competitives i és molt important mantenir-se al dia. Però mentre una quantitat limitada d'estrès és normal, i fins i tot estrès sa, continu o greu pot ser molt perjudicial per a la vostra salut física i mental.
Tipus d'estrès
L'estrès es pot definir com qualsevol tipus de canvi que provoqui tensió física, emocional o psicològica. No obstant això, no tots els tipus d'estrès són nocius o fins i tot negatius. Hi ha alguns tipus diferents d'estrès que ens trobem:
- Eustress , un tipus d'estrès que és divertit i emocionant, i ens manté energèticament. Aquest és el tipus d'estrès que associem amb els augments d'adrenalina, com quan estàs esquí o cursa per complir un termini.
- Estrès agut , un tipus d'estrès a molt curt termini que pot ser positiu o més angustiós. Aquest és el tipus d'estrès que sovint ens trobem en la vida quotidiana.
- Episodis de l'estrès agut , on l'estrès agut sembla estar desenfrenat i és una forma de vida, creant una vida de relativa caos.
- L'estrès crònic , el tipus d'estrès que sembla inacabable i inevitable, com l'estrès d'un matrimoni dolent o un treball extremadament impost.
Estrès i la resposta de vol o vol
L'estrès pot desencadenar la resposta del cos a l'amenaça o el perill percebuts, la resposta de Lluita contra o vol.
Durant aquesta reacció, s'alliberen certes hormones com l' adrenalina i el cortisol, accelerant la freqüència cardíaca, disminuint la digestió, reduint el flux sanguini als principals grups musculars i canviant altres funcions nervioses autònomes , donant-li al cos una explosió d'energia i força. Originalment anomenat per la seva capacitat per lluitar o fugir físicament davant d'un perill, ara està activat en situacions on no hi ha cap resposta adequada, com en el trànsit o durant un dia estressant en el treball.
Quan l'amenaça percebuda ha desaparegut, els sistemes estan dissenyats per tornar a la funció normal a través de la resposta de relaxació , però en els nostres temps d' estrès crònic , això sovint no passa prou, causant danys al cos.
L'impacte en la teva salut
Quan s'enfronten a l'estrès crònic i a un sistema nerviós autònom activat, les persones comencen a veure un impacte negatiu en la seva salut. Els primers símptomes són relativament lleus, com els mals de cap crònics i l'augment de la susceptibilitat als refredats. Amb més exposició a l'estrès crònic, però, es poden desenvolupar problemes de salut més greus. Aquestes condicions d'influència estressiva inclouen, entre d'altres, els següents:
- depressió
- diabetis
- Pèrdua de cabells
- malaltia cardíaca
- hipertiroïdisme
- obesitat
- trastorn obsessiu-compulsiu o ansietat
- disfunció sexual
- malaltia de les dents i les genives
- úlceres
Els efectes de l'estrès també ens afecten emocionalment, que és una veritat tant evident com sovint ignorada. Si bé alguns estrès poden produir sentiments d'ansietat o frustració lleus, l'estrès prolongat pot provocar greixos, trastorns d'ansietat i depressió. Un estudi sobre l'estrès a Amèrica per l'Associació Americana de Psicologia mostra que una gran proporció de persones (aproximadament un quart dels enquestats) senten que els seus nivells d'estrès són nocius per a la seva salut física i emocional i consideren que no estan fent prou per controlar l'estrès .
Tot i que l'estrès a curt termini sol ser inofensiu, l'estrès prolongat pot tenir conseqüències greus per a la vostra salut. Si estàs combatent l'estrès i està començant a mostrar símptomes físics, consulti al seu metge sobre maneres de controlar els nivells d'estrès d'una manera sana.
El que pots fer
Per mantenir l'estrès, especialment l'estrès crònic , perjudicar la salut, és important assegurar-se que el cos no experimenta estats excessius d'aquesta excitació fisiològica. Hi ha dues maneres importants de fer-ho:
- Apreneu tècniques de control de la tensió : certes tècniques poden activar la resposta de relaxació del cos, posant el cos en estat tranquil. Aquestes tècniques, que inclouen la meditació , el ioga , els exercicis de respiració profunda , el diari i les imatges positives , es poden aprendre fàcilment i practicar-los quan estàs sota estrès, ajudant-te a sentir-te millor amb relativa rapidesa.
- Prevenció de l'estrès excessiu: Alguns estrès agut és inevitable, però gran part de l'estrès agut episòdic i l'estrès crònic -l'estrès que perjudica la nostra salut- que experimentem es pot evitar o minimitzar amb l'ús de tècniques d'organització, gestió del temps , habilitats de relació i altres opcions de vida saludables .
Busqueu ajuda professional
A vegades, l'estrès és tan gran que la gent desenvolupa trastorns relacionats amb l'estrès o necessita l'ajuda de medicaments, tractaments a base d'herbes o l'ajuda d'un professional. Si experimenta ansietat excessiva o símptomes de depressió , busqueu comportaments poc saludables o compulsius , o tingui un sentiment general que necessiti ajuda, parli amb el seu metge o amb un professional sanitari. Hi ha ajuda disponible, i us podeu sentir millor i més aviat en control de la vostra vida.
Sigui quina sigui la seva situació, l'estrès no necessita danyar la seva salut. Si maneja l'estrès ara, podeu anar ràpidament per una vida més sana i feliç.
> Font:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Estrès i salut: Determinants psicològics, conductuals i biològics". Examen Anual de Psicologia Clínica , 607-628, 2005.