Aquí és el que fa que els efectes de l'estrès únic
Alguna vegada has adonat que algunes persones semblen créixer en el caos, mentre que altres es veuen atrapats per canvis fins i tot positius en les seves vides? L'estrès és una experiència molt subjectiva. Encara que molts de nosaltres estem subratllats per aproximadament les mateixes coses: ocupacions, diners, desquiciat, conflicte de relacions , les diferents persones poden reaccionar més o menys fortament a la mateixa situació per diversos motius:
Diferències en recursos
Una definició àmpliament acceptada de l'estrès és que és el que passa quan les demandes percebudes d'una situació superen els recursos disponibles. Això condueix a la gent a percebre's amenaçada, que desencadena la resposta de l' estrès del cos i l'experiència de "estressar-se". Per tant, el nivell de recursos que disposem té una diferència significativa en si algú experimenta estrès en una situació determinada. També és important tenir en compte que els "recursos" es refereixen a factors externs, com l'assistència física i emocional d'altres persones, diners i altres recursos físics, així com factors interns com el coneixement, l'experiència i el valor. La diferència en els recursos disponibles és un factor important perquè dues persones poden enfrontar-se a la mateixa situació i experimentar-la de manera diferent.
Diferències en fisiologia
Algunes persones són naturalment més sensibles i reactives a l'estrès.
Les diferències en el temperament, una col·lecció de trets innombrables de la personalitat que es poden observar des de la infància, poden fer que algunes persones siguin més resistents davant l'estrès, mentre que altres poden sentir-se més amenaçades i menys afectades. (Llegeix aquesta peça sobre l'autosabotaje per obtenir informació més específica sobre això). Si bé no podem canviar el temperament amb què neixem, podem fer-nos més conscients de les nostres predisposicions i treballar-hi acumulant habilitats que puguin compensar certes sensibilitats o estructurar els nostres estils de vida per minimitzar determinats desencadenants d'estrès.
Diferències en el significat associades a circumstàncies
Un altre factor que afecta si una situació es considera "estressant" és el significat que la gent troba en les situacions. Tenir una sensació de control en una situació, per exemple, pot fer-se sentir molt menys amenaçador i més poderós. (Penseu en persones amb molt poques possessions perquè trien un estil de vida amb simplicitat voluntària enfront d'aquells que tenen molt poc perquè han perdut la major part dels seus actius en una mala economia). Mirar la mateixa situació que un "desafiament" en comptes de una "amenaça" pot fer que una experiència potencialment estressant se senti revigorant en lloc d'aclaparadora. (Penseu a fer un treball que usi els vostres talents i habilitats vers un treball que sigui monòton o massa dur, no se sent diferent?) I cultivar una actitud de gratitud us pot ajudar a veure els guanys potencials d'una situació en lloc de només les dificultats. (Molta gent parla de "buscar el regal" en una crisi).
Què significa això per a vostè, sobretot si sou algú més estressat? D'una banda, podeu apropar-vos a la gestió de l' estrès des de qualsevol angle diferent. Per exemple:
- Crea els teus recursos
- Creeu amistats fortes , de manera que tindreu un major suport social en moments d'estrès.
- Planifiqueu endavant quant a temps i diners , de manera que tindreu reserves en cas d'emergència.
- Intenta tenir un "pla B" en cas que les coses fallin. Això no vol dir que sempre pensis que el cas pitjor ocorrerà o que el "pla A" està destinat a fallar, sinó que estàs preparat per a qualsevol cosa.
- Creeu la vostra resiliència personal
- Parleu amb un amic de confiança en temps de crisi, per obtenir suport i perspectiva.
- Doneu-vos temps per processar el que està passant en la vostra vida (per exemple, mitjançant el diari , per exemple) abans de reaccionar immediatament. És útil (però no completament essencial) tenir un enfocament espiritual que funcioni per a vosaltres.
- Algunes tècniques de gestió de l'estrès (com ara la meditació i l' exercici , per exemple) poden generar la seva capacitat de recuperació davant d'estressors futurs. Proveu-los.
- Canvieu la manera de mirar la vida
- Tracta de conrear un sentit de l'humor sobre les coses.
- Practica veure el món com a optimista .
- Proveu altres tècniques de replanteig .