La resiliència emocional és parcialment innata, però pot aprendre (i s'hauria d'aprendre) i desenvolupar-se. Si voleu controlar els reptes de la vida (major i menor) amb major facilitat, créixer de l'adversitat i convertir esdeveniments potencialment negatius en positius, els següents passos us poden ajudar a tornar-se més resistents a l' estrès .
Dificultat: mitjana
Temps necessari: en curs
A continuació s'explica com:
- Desenvolupar l'actitud correcta
Les persones resistents tendeixen a veure les dificultats de la vida com a desafiaments i responen d'acord amb l'acció, més que amb la por, l'autocompassió, la culpa o una "mentalitat víctima". Si bé la vida pot ser molt desafiant, un pas important per fer-se més resistent és desenvolupar una autodeterminació positiva i recordar-vos que sou fort i que pot créixer més i més savi a mesura que s'encarrega dels reptes de la vida. - Prendre consciència
Part de la capacitat de recuperació és la consciència emocional; és important entendre què us sentiu i per què. A vegades la gent se sent aclaparat de les seves emocions, i això els espant i els immobilitza. Saber per què et sento molest pot proporcionar informació valuosa sobre el que necessites canviar en la teva vida. També és important fer una investigació sobre com afrontar els reptes als quals s'enfronta. El manteniment d'un diari us pot ajudar a explorar el vostre món interior i crear un pla d'acció.
- Desenvolupar un local de control intern
Les persones resistents creuen que tenen el control de les seves vides, i és cert: mentre no podem controlar les nostres circumstàncies, podem controlar com respondem a aquestes circumstàncies, i això fa una gran diferència en les nostres actituds i en el nostre curs la vida pren. Afortunadament, podeu desenvolupar un lloc de control intern .
- Cultiva l'optimisme
Ser optimista és més que un aspecte brillant (encara que això ajuda). És una manera de veure el món on maximitzar els seus punts forts i assoliments i minimitzar les seves debilitats i contratemps. Desenvolupar una visió del món més optimista us pot ajudar a ser més resistent. - Suport Social de Ral·li
Tot i que en última instància ens enfrontem als nostres propis reptes, un amic de suport o un grup d'amics poden ajudar a alleugerir la càrrega. Els que tenen fortes xarxes de suport social tendeixen a mantenir-se més saludables i feliços al llarg de la vida i tendeixen a fer front a l'estrès. Al contrari, els que tenen poc suport es poden trobar més vulnerables, i aquells que tenen relacions conflictives i poc recolzades solen empitjorar. - Manteniu el vostre sentit de l'humor
Si podeu riure de les frustracions de la vida, podeu augmentar la immunitat, si ho voleu, a l'estrès i l'adversitat. Els que tenen un sentit de l'humor sobre la vida tendeixen a experimentar la vida com menys estressants, poden vincular-se amb els altres durant els moments difícils i experimentar els nombrosos beneficis del riure . Si podeu donar un pas enrere de situacions difícils el temps suficient per mantenir el vostre sentit de l'humor, també us resultareu més resistent.
- Exercici
Sí, llegeixes bé. L'exercici s'ha correlacionat amb nivells de resistència més forts. Això pot ser degut als efectes de les endorfines en l'estat d'ànim, o els beneficis físics per a la salut dels qui fan exercici o ambdós. Independentment, afegir un hàbit d' exercici regular al vostre estil de vida pot beneficiar-vos d'una manera més que una. - Poseu-vos en contacte amb el vostre costat espiritual
Els estudis han demostrat que aquells que són més espirituals solen ser més resistents. Això no vol dir que no puguis ser resistent si ets ateu o agnòstic. Però si està obert a això, tornar a connectar o enfortir la vostra connexió amb el vostre costat espiritual pot proporcionar-vos força.
- No us rendeixis
Tot i que molta gent sap d'estratègies d'afrontament que poden ajudar amb l'estrès, com amb les dietes i els programes d'exercici, els individus més reeixits són aquells que mantenen l'esforç a llarg termini. No renunciïs a la vostra situació; no deixis de treballar per aconseguir-ho. Confia en el procés.
Consells:
- Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i feu tot el possible.
Fonts:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Què prediu la resiliència psicològica després del desastre? El paper de les dades demogràfiques, els recursos i l'estrès vital. Revista de Consultoria i Psicologia Clínica . Octubre de 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. La psicobiologia de la depressió i la resistència a l'estrès. Revisió anual de la psicologia clínica . 2005.