Els avantatges del diari: Com començar

Els beneficis del diari s'han demostrat científicament. Journaling pot ser una eina eficaç per a la gestió de l'estrès , el processament d'emocions difícils i la creació de creixement personal. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a començar.

Compra un diari

Això sembla el primer pas obvi. No obstant això, quin tipus de revista que compra és important. Podeu triar entre els llibres en blanc més bells que podeu trobar, a un ordinador portàtil més funcional, a l'ordinador.

Si aneu amb l'opció de llibre en blanc, podeu decidir entre pàgines en blanc o en blanc, amb una varietat de bolígrafs. Utilitzeu el vostre llibre per reflectir la vostra creativitat o anar amb la funcionalitat primer. Tot depèn de vosaltres i els vostres gustos.

Estableix el temps d'espera

Un dels aspectes més difícils del diari no és el diari en si mateix, sinó trobar temps per escriure. És important bloquejar uns vint minuts cada dia per escriure. Moltes persones prefereixen escriure al matí com una manera de començar el dia o abans de dormir, com una manera de reflexionar i processar els esdeveniments del dia. No obstant això, si la vostra pausa per dinar o una altra hora és l'única finestra que teniu, tome el temps sempre que pugueu obtenir-lo.

Comenceu a escriure

No pensis què dir; només comença a escriure, i les paraules han de venir. Si realment necessita ajuda per començar, aquí teniu alguns temes per començar el procés:

Escriure sobre pensaments i sentiments

A mesura que escriviu, no només arrossegueu emocions negatives o esdeveniments del catàleg; escriu sobre els teus sentiments, però també els teus pensaments entorn dels esdeveniments emocionals.

(La investigació mostra beneficis molt més alts del diari quan els participants escriuen temes emocionals des d'un marc mental i emocional.) Reviu els esdeveniments emocionalment i intenti construir solucions i "trobar la lliçó". L'ús d'aquests dos aspectes us ajuda a processar l'esdeveniment ia trobar solucions als problemes.

Mantingui el vostre diari privat

Si estàs preocupat perquè una altra persona pugui llegir el vostre diari, teniu més probabilitats d'autocensurar i no obtindreu els mateixos beneficis de l'escriptura. Per evitar la preocupació i maximitzar l'efectivitat del diari, podeu obtenir un llibre que tanqui o mantingui el vostre llibre en un lloc tancat o molt amagat. Si utilitzeu una computadora, podeu protegir amb contrasenya el vostre diari perquè us sentiu segur quan escriviu.

Consells addicionals

  1. Intenta escriure cada dia.
  2. Escriure durant almenys 20 minuts és ideal, però si només teniu 5 minuts, escriviu-ne 5.
  3. Si ometeu un dia o 3, només cal seguir escrivint quan pugueu fer-ho.
  4. No us preocupeu per la neteja ni, fins i tot, per la gramàtica. Aconseguir que els teus pensaments i sentiments en paper siguin més importants que la perfecció.
  5. Intenta no censurar-te; deixeu anar les "obligacions", i només escriviu el que ve.

    També podeu provar un diari de gratitud , un diari de coincidència o un diari d'establiment d'objectius .

Què necessites