Trieu un hàbit que us atrau
Tots enfrontem l'estrès a les nostres vides en diferents graus; Alguns d'ells es poden preveure i reduir al mínim, alguns ens sorprenen i són inevitables, i alguns d'aquests estrès són crònics i previsibles, però encara no són totalment evitables. El millor que podem fer és gestionar l'estrès que ens arriba i trobar diferents maneres d'alleujar-lo . Un enfocament "en capes" per a la gestió de l'estrès és millor: una que impliqui estratègies que minimitzin l'estrès quan sigui possible, altres tècniques que ens ajudin a pensar en les coses d'una manera menys estressiva quan no les podem evitar i estratègies addicionals que generin resistència podem afrontar amb més eficàcia el que ens passi.
Tanmateix, la majoria de nosaltres, comprensiblement, volem una "bala màgica" de l'alleujament de l'estrès, una cosa que podem fer cada dia per alleujar l'estrès de la rutina diària. I tenir un hàbit d'alleugeriment de l'estrès diari marcarà una diferència significativa en el nivell d'estrès que sentim. La captura? Això pot ser diferent per a tothom. Tot i que els analgèsics d'estrès diaris no són de mida única, hi ha algunes categories d'analgèsics que funcionen especialment bé per a moltes persones:
Diari
La investigació mostra que hi ha molts avantatges per al diari , tant pel que fa a la salut física com a la emocional, per la qual cosa és una bona inversió que pot incloure convenientment un horari de matí o de nit, o fins i tot es pot integrar a la jornada laboral de moltes persones. Teniu moltes opcions sobre com organitzar el vostre diari; Aquí hi ha algunes pautes per a una pràctica de diari amb èxit.
Meditació
La meditació pot prendre moltes formes i es troba en pràcticament totes les cultures com una pràctica sana i fins i tot espiritual.
Si mediteu durant cinc minuts o una hora, obté una àmplia gamma de beneficis per ser coherents i fer-ne una pràctica diària. I mentre una sessió curta encara pot generar beneficis, la pràctica a llarg termini pot generar resistència. Aquí teniu més informació sobre els beneficis de la meditació i sobre els diferents tipus de meditació .
Exercici
Els investigadors sanitaris recomanen una dosi diària d'exercici per a una salut òptima i l'evitació de condicions com el càncer i l'obesitat, i l'exercici també és un gran calmant de l'estrès. Per a aquells que van a la classe de spin, caminen al gos al matí o busquin altres maneres de treballar l'activitat física en el seu dia, hi ha beneficis per a la salut en molts fronts. Però és possible que no s'adonin que l'exercici augmenta la resiliència cap a l'estrès, mentre que millora la longevitat i la qualitat de vida. Aquest és un dels alleugeriments d'estrès més desafiants per començar i seguir, però és un dels més gratificants. A continuació s'explica com començar.
Música
Els hospitals i els terapeutes utilitzen la música per a les propietats que milloren la salut i la podeu utilitzar per alleujar l'estrès. La música pot calmar la teva experiència d'estrès, tant físicament com emocionalment, i deixar-te sentir tranquil·litzat i relaxat sense haver d'aixecar un dit. Hi ha moltes maneres de treballar música al dia i trobareu alguns avantatges de gestió de l'estrès si ho feu. (Per exemple, reproduir la teva música preferida durant el viatge pot alleujar l'estrès i et sentiràs millor quan arribis). Si vols fer un canvi fàcil que et deixa sentir menys estressat cada dia, només cal afegir música al teu dia. no importa el tipus que vulguis o no t'agradi, així que saltes el clàssic (si no t'agrada la música clàssica) i apropa les melodies que realment t'agraden.
Feu alguna cosa que us faci feliç
Les investigacions sobre l'efecte positiu -sent de bon humor- demostren que quan la gent fa petites coses que aixequen el seu estat d'ànim, crea una "espiral ascendent" de sentiments positius que condueixen, simplement, a una major resistència cap a l'estrès. (L'explicació més complicada és que amplien la seva consciència sobre les seves oportunitats, el seu estat d'ànim millorat condueix a una major motivació per aprofitar aquestes oportunitats i aquesta tendència a generar recursos condueix a un estat d'ànim més positiu, és un cicle perpetuador). Per tant, fer una cosa petita cada dia pot crear alguna cosa molt més gran que us permeti superar l'estrès i mantenir un somriure a la cara al mateix temps.