Els avantatges s'estenen més enllà d'un estat d'ànim més tranquil
La meditació és àmpliament recomanada com una manera saludable de controlar l' estrès , i per una bona raó. Proporciona molts beneficis per millorar la salut, com reduir els símptomes d'estrès i ansietat, alleujar les queixes físiques com mals de cap, i fins i tot augmentar la immunitat a la malaltia. Si llegiu més sobre els beneficis per a la salut de la meditació , és probable que sigui encara més motivat per formar part de la vostra vida.
Fonaments de la meditació
La meditació es pot practicar de moltes maneres diferents. Tot i que hi ha nombroses tècniques de meditació diferents, un fil conductor funciona pràcticament amb totes les tècniques de meditació :
- Ment tranquil: Amb la meditació, la teva ment pensativa es posa silenciosa. Deixeu de centrar-vos en els estressors del dia o en els problemes de la vostra vida, a més de resoldre aquests problemes. Acaba de deixar que aquesta veu al vostre cap quedi callada, que és més fàcil dir-ho que fer-ho. Per exemple, començar a pensar en res ara. (Està bé, esperaré). Si no es practica al silenciar la ment, probablement no trigaria molt abans que els pensaments s'introduïssin.
- Estar en el moment: en comptes de centrar-se en el passat o el futur, pràcticament totes les pràctiques meditatives impliquen centrar-se en aquest moment . Això implica experimentar cada moment i deixar-ho passar, experimentant el següent. Això també pren pràctica, ja que molts de nosaltres vivim la major part de les nostres vides pensant en el futur o aprenent i rememorant el passat.
- Estat de consciència alterat: amb el temps, mantenir una ment tranquil·la i centrar-se en el present pot conduir a un nivell de consciència alterat que no és un estat de somni, però tampoc és el seu estat de vigília mitjana. La meditació augmenta l'activitat cerebral en una àrea del cervell associada amb la felicitat i els pensaments i emocions positives, i algunes proves demostren que la pràctica habitual porta canvis perllongats i positius en aquestes àrees.
Tècniques de meditació
Els investigadors generalment classifiquen les tècniques de meditació en dues categories diferents: concentratives i no concentracions. Les tècniques concentratives consisteixen a centrar-se en un objecte concret que generalment es troba fora d'un mateix: la flama d'una espelma, el so d'un instrument o un mantra particular. La meditació no concentrada, d'altra banda, pot incloure un enfocament més ampli: els sons en l'entorn i els estats del cos intern i la pròpia respiració. No obstant això, pot haver-hi superposició amb aquestes tècniques; una tècnica de meditació pot ser tant concentrativa com no concentrada.
Hi ha moltes, moltes maneres diferents de meditar. Aquí hi ha algunes categories de tècniques de meditació perquè pugueu comprendre algunes de les opcions principals i com es diferencien entre elles. Sens dubte, aquesta no és una llista exhaustiva, però pot donar-vos algunes idees.
- Tècniques bàsiques de meditació: això implica assegut en una posició còmoda i simplement intentant tranquil·litzar la ment sense pensar en res. No sempre és fàcil fer-ho si no hi ha pràctica. Però una bona manera de començar és pensar-vos com un "observador dels vostres pensaments", tot just adonant-vos de què diu la veu narrativa al vostre cap, però que no ho fa. Com que els pensaments es materialitzen en la seva ment, només deixeu-los anar. Aquesta és la idea bàsica. (Més sobre la meditació bàsica )
- Tècniques de meditació enfocades: amb aquesta tècnica, se centra en alguna cosa de debò, però no inclogui els seus pensaments al respecte. Podeu centrar-vos en alguna cosa visual, com una estàtua; alguna cosa auditiu, com un metrònom o cinta d'ones oceàniques; alguna cosa constant, com la teva pròpia respiració ; o un concepte simple, com "compassió incondicional". Algunes persones troben que és més fàcil fer-ho que no centrar-se en res, però la idea és la mateixa: romandre en el moment actual i eludir el flux constant de comentaris de la vostra ment conscient i permetent-vos introduir en un estat de consciència alterat.
- Tècniques de meditació orientades a l'activitat: amb aquest tipus de meditació, realitzeu una activitat repetitiva, o una altra on podeu obtenir "a la zona" i "fluir". Una vegada més, això deixa enrere la ment i permet que el vostre cervell canviï. Activitats com la jardineria , la creació d'obres d'art o la pràctica del ioga poden ser formes efectives de meditació. (Vegeu Meditació caminant per obtenir instruccions específiques).
- Tècniques d'atenció: l' assistència pot ser una forma de meditació que, com la meditació orientada a l'activitat, no sembla una meditació. Simplement es tractava d'estar en el moment actual en lloc de pensar en el futur o el passat. (Una vegada més, això és més difícil del que sembla!) Centrar-se en les sensacions que sentis en el teu cos és una forma d'estar "en el moment"; centrant-se en les emocions i on els sentis en el seu cos (no examinant per què els sent, sinó experimentar-los com sensacions) és un altre. (Llegir atenció per més)
- Meditació espiritual: la meditació també pot ser una pràctica espiritual. (No ha de ser, i certament no és específic de cap religió, sinó que es pot utilitzar com a experiència espiritual.) Moltes persones experimenten la meditació com una forma de pregària -la forma en què "parla" a Déu, en comptes de simplement escoltant És cert, molta gent experimenta "orientació" o saviesa interior una vegada que la ment és silenciosa i mediteu amb aquest propòsit. Podeu meditar sobre una pregunta singular fins que surti una resposta (encara que alguns diran que això implica molt la vostra ment pensant), o mediteu per aclarir la ment i acceptar el que passi aquest dia.
Independentment de les tècniques de meditació que utilitzeu, els beneficis potencials són clars i nombrosos, de manera que és una de les pràctiques de gestió de l'estrès més freqüentment recomanades.
Fonts:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mental: estat de la ciència, implicacions per a la pràctica. The Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alteracions en el cervell i la funció immune produïdes per la meditació de l'atenció. Medicina Psicosomàtica , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Eficàcia d'un programa de reducció de l'estrès basat en la meditació en el tractament dels trastorns d'ansietat. American Journal of Psychiatry , juny 1992.