La meditació és un poderós calmant de l'estrès . Aquí hi ha una forma senzilla i eficaç de meditació que pot ser útil per als principiants, i es pot aprendre a aprendre fàcilment. Ja sigui que ho feu servir per preparar-se per a la batalla física o només un dia impositiu a l'oficina, aquest exercici ràpid és una eina provada per ajudar-vos a sentir-vos relaxat, atent i més preparat per a qualsevol cosa.
A continuació s'explica com:
- Seure en una posició confortable. Tot i que la majoria dels artistes marcials utilitzen la posició "seiza" ("say zah"), amb cames per sota de les natges amb genolls directament al davant, moltes persones troben aquesta posició incòmoda. Si aquest és el cas, també podeu asseure's amb les cames creuades ('anza') o en una altra posició que us resulte més còmode.
- Tanqueu els ulls, però mantingueu l'esquena recta, les espatlles relaxades, cap amunt, els vostres ulls (darrere de les tapes) enfocats cap endavant.
- Preneu-vos una respiració profunda, neteja, expandint el ventre i mantenint les seves espatlles relaxades, i manteniu-lo al comptat de sis. Exhalar i repetir dues vegades més. A continuació, respireu amb normalitat i concentreu la vostra atenció en la respiració. A mesura que respireu, inhala a través del nas i exhala a través de la boca, encara ampliant el ventre en comptes de moure les espatlles cap amunt i cap avall.
- Si els vostres pensaments es desplacen cap a l'estrès del dia anterior o del dia darrere, torneu-vos a centrar suaument a la respiració i romanen en el moment actual. Sent el moviment de l'aire i sentiu que l'aire es mou. Això és.
- Continueu això per menys o menys que us agradi, i heu de notar que el vostre cos està més relaxat i la vostra ment està més centrada. Gaudeix la resta del dia!
Consells:
- A mesura que respireu, deixeu que l'abdomen s'expandeixi i contreu, en comptes de moure les espatlles cap amunt i cap avall. Aquesta respiració més profunda és més natural i similar a com respiren els nadons. Et proporciona augment de la capacitat pulmonar, mentre que els adults de "respiració poc profunda" solen utilitzar no permeten tant oxigenació de la sang.
- No respire massa ràpid o massa lentament; només respire a un ritme natural, però més profundament.
- Si trobeu els vostres pensaments a la deriva al principi, no us preocupeu de fer-ho "equivocat". Notar que has anat a la deriva i tornar a centrar-vos en la respiració és part de la pràctica i d'alguna cosa que estàs fent "bé".
- Intenteu una altra tècnica de meditació i trobeu més recursos per a la gestió de l'estrès i apreneu a gestionar millor l'estrès en la vostra vida quotidiana.