Si ets com la resta de nosaltres en aquest país, l'estrès és una part habitual del teu dia. Algunes estadístiques suggereixen que fins al 77 per cent de nosaltres sentim els efectes físics de l'estrès de forma regular en forma de mals de cap, insomni, ansietat , augment de pes, dolors musculars, dolors i dificultat per centrar-se. Desfer-se de l'estrès és impossible, però aprendre a tractar amb ella d'una manera sana pot ajudar a desfer-se d'alguns dels pitjors símptomes.
I la millor manera de fer-ho és amb l'exercici.
Quan estem estressats, què faig el primer que fem? Prendre una beguda? Tria una baralla amb el teu cònjuge? Vés del conductor davant teu, que acaba de ser el pitjor conductor del món? De vegades, deixar de banda l'estrès d'aquestes maneres pot donar-vos un alleugeriment temporal, però hi ha conseqüències, i almenys un cònjuge enutjat o un conductor de mentida.
Quan arribeu a aquest punt, és difícil pensar directament. Però el millor que pots fer és probablement l'últim en la teva ment, fes-ho, respireu profundament i pensa en el que realment necessites en aquest moment. Podem gravitar cap a alguna cosa que ens doni gratificació instantània (i cridar als malvats sens dubte se sent bé, oi?), Però això no ens proporcionarà un alleugeriment de l'estrès durador.
El que pot ajudar és fer alguna cosa físicament, cosa que li treu la ment i el cos d'aquesta lluita o resposta a l'estrès del vol i porta les hormones de l'estrès sota control perquè el cos se senti millor.
I hi ha diferents tipus d'exercicis que poden ajudar-vos, depenent de com us sentiu i del que podeu fer.
Activitats senzilles sense estructura
Sovint, a mesura que el vostre cos es posa en els seus propis ritmes, podeu deixar anar la vostra ment per solucionar problemes, trobar solucions o simplement somiar per un temps. Proveu aquests:
- Treballa al pati
- Prengui un passeig en bicicleta lent
- Passegeu sol o amb un amic
- Renta el cotxe
- Practiqueu una activitat sense sentit o rítmica, com caminar, fer rastellar fulles o netejar els calaixos
Exercici estructurat
Un bon entrenament cardiovascular o d'entrenament de força són perfectes per controlar la tensió. Probablement, el vostre ritme cardíac ja sigui elevat de l'estrès i un bon entrenament us ajudarà a desfer-se de qualsevol tensió addicional que us faci sentir més relaxat. Algunes idees a explorar inclouen:
- Entrenament d'interval: seguir endavant i fàcil és una bona forma de treballar dur sense haver de mantenir un alt nivell d'intensitat durant tot l'entrenament. Proveu aquests exercicis d'interval.
- Entrenament en circuits: aquests entrenaments es mouen ràpidament, mantenint la ment involucrada mentre els teus problemes entren en segon pla.
- Exercici de cardio: no hi ha res millor que un exercici cardiovellós antic per aconseguir que et moguis, cremant calories i deixar-te sortir de la vida durant un temps.
- Formació de força: de vegades vulguis sentir-te fort a la teva vida i, si no pots sentir que en les vostres circumstàncies actuals, el següent millor és sentir-lo al vostre cos. Tome uns quants pesos i mostri al món el fort que ets. Proveu aquests entrenaments de força.
Activitats mentals i corporals
Obtenir entrenament de força i cardio en el seu dia pot ajudar a estimar-vos, però aquí hi ha altres maneres de calmar-vos i donar-vos temps per relaxar-vos i reduir-vos una mica:
- Ioga: aquesta és una gran manera de tranquil·litzar la ment i relaxar-se. Hi ha diferents formes de practicar ioga, unes persones vigoroses i altres relaxants.
- Pilates: encara que sigui més vigorós que alguns tipus de ioga, el pilates obliga a concentrar-se en el que fa el cos mentre l'ajuda a treballar en la força, l'estabilitat i la flexibilitat bàsiques. Aquest entrenament combina moviments d'ambdues disciplines.
- Atenció: simplement prestar atenció al que està fent pot mantenir-lo en el moment actual, la millor manera de reduir l'estrès.
- Meditació: trobar el temps i la paciència per relaxar-se pot ser difícil. Però la meditació no ha de ser complicada. Simplement parant de respirar durant uns minuts pot ser la seva pròpia meditació. Proveu aquesta meditació guiada si necessiteu alguna adreça.
- Rient: els experts han conegut durant tot el temps els beneficis de riure. Ajuda al teu cos de moltes maneres. Però, sobretot, només se sent bé.
- Massatge: organitzeu un massatge en un futur proper, de manera que tingui alguna cosa que esperar. Si això no és una opció, gaudeixi a casa amb un bany calent o descansant i llegint el seu llibre o revista preferida.
Menjar per emportar i consells
Feu el possible per reduir l'estrès amb una bona dosi d'exercici. Gaudeix dels efectes d'aquest exercici, hidratar-lo, reposar-lo i cuidar-se. I consideri el següent quan es torni a fer exercici per ajudar-lo amb l'alleujament de l'estrès:
- Prengui passos per a nadons: pensar en uns 30 minuts d'activitat pot semblar aclaparador si estàs boig ocupat. Decidiu que només fareu uns quants minuts. És probable que se senti molt bé, continuareu.
- Mantingui-ho simple: de vegades, la idea de canviar la roba d'entrenament pot semblar pujar a la muntanya. Tria activitats que requereixen molt poca preparació, com caminar, jardinar, netejar la casa o estirar suaument.
- Demana suport: ajuda a tenir un company d'entrenament per mantenir-te honest. Intenta que un amic o un membre de la família es reuneixi una vegada a la setmana per fer una passejada pel parc o una classe de fitness local. Saber que algú t'està esperant et fa més fàcil posar-se en marxa i és responsable.
- Faciliteu la transició: si teniu la tendència a mantenir-se més sedentària quan estigui estressat, anar de seure a alguna cosa actiu pot semblar un gran salt. Doneu cinc o deu minuts per fer que el vostre cos es mogui una mica abans de fer exercici. Proveu de netejar la llum, d'estirar o simplement caminar per la casa una mica.
- Doneu-vos temps extra per escalfar -Si feu una activitat d'alta intensitat (com córrer o aeròbic), feu-vos un temps més càlid del que és habitual. Si solen començar a córrer, començar amb una caminada lenta. Deixeu que el cos tot el temps cal calfar i deixar que la freqüència cardíaca s'escalfi suaument.
- Doneu-vos un temps més per refredar -És sempre una bona idea acabar amb el vostre exercici sentint-vos bé. Doneu-vos un bon minut de descans i després de passar uns minuts estirant-se.