Abordar les barreres per viure la vida que vol viure
Les persones amb trastorns d'estrès postraumàtics (TEPT) experimenten alts nivells d'estrès i poden notar més barreres per fer les coses que volen fer. Per exemple, una persona amb TEPT pot voler obtenir un nou treball. Però a causa de les pors de noves situacions i persones (ja que poden provocar memòries, pensaments o emocions associades a un esdeveniment traumàtic passat), una persona amb TEPT pot decidir quedar-se en una feina que no està satisfeta o està en situació d'atur.
Tenint en compte això, si vostè té PTSD, és molt important aprendre maneres d'abordar les barreres.
Tipus d'obstacles de vida
Els obstacles o barreres de la vida es poden dividir en dues categories: externa i interna. Les barreres externes són obstacles que existeixen fora de nosaltres. Per exemple, tenir pocs diners, la manca de transport, les oportunitats laborals, la manca de temps o la implicació en les relacions poc saludables són totes formes de barreres externes. Són coses de la vida que ens obliguen a construir la vida que volem i complir els nostres objectius.
Les barreres internes són aquells obstacles que existeixen entre nosaltres. Per a aquells amb TEPT, aquests són els tipus més comuns de barreres. Inclouen ansietat , por, pensaments desagradables i records, vergonya , tristesa, desesperança o baixa motivació. Podeu observar aquests pensaments com "No puc fer això", "No hi ha cap punt," les coses no canviaran mai "i" si ho fa, em desencadenaré ". Les barreres internes són importants per identificar-les i fer-les servir com a sovint se senten aclaparadores, insalvables i poden detenir-nos en les nostres pistes.
Maneres de superar els obstacles externs
- Autocontrol: en abordar qualsevol obstacle, intern o extern, és important identificar primer la barrera en qüestió. Això es pot fer mitjançant l'autocontrol .
- Trencar-ho: la millor manera de solucionar un problema és trencar-la en passos més petits. Per exemple, diguem que voleu començar a menjar millor per millorar la vostra salut, però observeu que un aliment més sa, com ara fruites i verdures, és molt més car. L'obstacle aquí és diners. Per superar aquest obstacle, podeu crear un pressupost per veure on podeu estalviar diners durant la setmana. Podeu explorar altres llocs on podeu obtenir menjar més barat (encara que sigui sa). També podeu trobar formes de fer diners extra durant la setmana (per exemple, treballar hores extraordinàries o fer un canvi addicional de tant en tant).
- Mou cap a la teva meta : amb un obstacle extern, vols identificar alguns passos petits que pots fer per superar la barrera i apropar-te a la teva meta . Alguns dels passos que prengueu poden produir resultats immediats; però, algunes barreres són més grans i poden trigar més temps, com ara tornar a l'escola i obtenir un títol.
Maneres de superar els obstacles interns
- Obtenir control: tot i que les emocions i els pensaments poden ser molt espantoses, desagradables i incòmodes, sou el que encara controla el comportament. Per tant, la millor manera de superar una barrera interna és avançar independentment del que estigueu experimentant a l'interior. Com més puguis fer això, menys emocions i pensaments es veuran com barreres.
- Gestioneu les emocions: mentre treballa per superar les barreres internes, intenteu començar a practicar maneres saludables de gestionar les vostres emocions i pensaments . Es poden utilitzar certes estratègies d'afrontament per ajudar a augmentar la vostra tolerància a certes emocions i pensaments.
- Acció: És important començar a avançar cap als seus objectius en comptes d'esperar que les emocions i pensaments vagin primer. Pot trigar un temps a canviar les nostres emocions i pensaments. Tanmateix, sempre tenim control sobre els nostres comportaments, i la majoria de la gent nota que les seves emocions i pensaments canvien més ràpid si prenen mesures primer.
- Experimenta les emocions: abordar les barreres internes requereix la voluntat d'experimentar les teves emocions i pensaments ; com més facis, més fàcil serà. En abordar les barreres internes, essencialment, feu una opció per permetre que els vostres objectius i valors generin els vostres comportaments.
Construint la vida que voleu viure
L'objectiu no és com evitar els obstacles, sinó com podem superar-los. Passeu-vos un temps pensant en les barreres externes i internes que afronteu a la vostra vida. Preste atenció a com interfereixen en la construcció de la vida que vol viure. No hi ha un dia millor que avui per començar a identificar maneres de superar aquestes barreres.