Les persones amb TEPT haurien d'aprendre a afrontar els pensaments i els records, ja que sovint tenen flashbacks sobre esdeveniments traumàtics. Afortunadament, una sèrie d'estratègies d'afrontament poden ajudar a aquestes persones a gestionar millor els seus pensaments i sentiments. Reviseu aquestes estratègies a continuació.
Ús de l'autocontrol per identificar els vostres pensaments
L'ús de l'autocontrol per al TEPT pot ser una habilitat important. Tots som "criatures d'hàbit". Sovint ens ocupem del nostre dia sense pensar, ignorant-nos molt el que ens envolta. Això pot ser útil en algunes situacions, però en altres ocasions, aquesta falta de consciència pot fer-nos sentir com si els nostres pensaments i emocions siguin completament impredictibles i inmanejables. Realment no podem abordar pensaments i sentiments incòmodes sense abans estar atents a les situacions que presenten aquests pensaments i sentiments. L'autocontrol és una manera senzilla d'augmentar aquesta consciència. Consulteu aquest article per obtenir més informació sobre aquesta habilitat simple però important.
Capturar i adreçar pensaments negatius
Com avaluem i pensem en nosaltres mateixos, altres persones i esdeveniments poden tenir un impacte important en el nostre estat d'ànim. Si et sents ansiós i espantat, és més probable que tinguis pensaments coherents amb aquest estat d'ànim. Tenint en compte això, és molt important prestar atenció als vostres pensaments i com poden influir en el vostre estat d'ànim, així com en com abordar-los abans d'influir en el vostre comportament. Aquest article descriu una sèrie d'errors en pensar que augmenten la probabilitat d'un estat d'ànim negatiu. També descriu maneres de començar a abordar aquests pensaments.
Com estar més atent als vostres pensaments
L'atenció pot ser una habilitat meravellosa per practicar quan es tracta de fer front als símptomes del TEPT; No obstant això, pot ser difícil tenir en compte els pensaments, especialment aquells que normalment acompanyen un diagnòstic de TEPT. Les persones amb TEPT poden lluitar amb pensaments desagradables i records del seu fet traumàtic . Aquests pensaments poden prendre el control de la vida d'una persona. L'atenció es pot utilitzar per fer un pas enrere dels vostres pensaments i reduir la seva capacitat per afectar la vostra vida. Seguiu llegint per aprendre un exercici senzill sobre com ser conscients dels vostres pensaments.
Millori la vostra autoestima amb declaracions d'autoajuda
Moltes persones amb TEPT poden patir una baixa autoestima ; Per tant, si vostè té PTSD, és important aprendre a augmentar la seva confiança. Els símptomes del TEPT poden ser molt difícils de fer front. A més, moltes persones amb TEPT també experimenten altres dificultats, com ara la depressió. A causa d'aquestes dificultats, les persones amb TEPT poden experimentar pensaments negatius sobre si mateixos, donant lloc a una baixa autoestima i sentiments d'inutilitat. Per tant, és molt important aprendre a captar aquests pensaments i combatre-los amb pensaments positius. Això us permetrà servir com a font d'assistència social pròpia.
Fer front als retrocessos
Moltes persones amb TEPT lluiten per fer front als flashbacks, un dels símptomes recurrents del TEPT. En un flashback, una persona pot sentir o actuar com si un esdeveniment traumàtic tornés a passar. Un retrocés pot ser temporal i es manté una certa connexió amb el moment actual, o bé una persona pot perdre tota consciència del que passa al seu voltant, ja que es reprèn completament a un esdeveniment traumàtic. Es poden produir retrocesos com a resultat de la trobada dels activadors o un recordatori d'un esdeveniment traumàtic. En la mesura que les persones no coneguin els seus desencadenants, els flashbacks poden ser tremendament pertorbadors. Tanmateix, podeu prendre mesures per gestionar millor i prevenir flashbacks. Aquí es descriuen.
Enfrontament amb pensaments de suïcidi
Gairebé 31.000 persones se suïciden cada any, i les persones que han patit un esdeveniment traumàtic o que tenen TEPT poden tenir més probabilitats d'intentar suïcidar-se. Tenint en compte això, és important que les persones traumatitzades busquin pensaments suïcides i desenvolupin maneres de fer front a aquestes. Capturar i abordar aquests pensaments d'hora pot evitar que s'agreuglin, i en última instància, ajudar a evitar un intent de suïcidi. Quan observeu que cada vegada té més d'aquests pensaments, proveu immediatament algunes d'aquestes estratègies d'afrontament. Aquests pensaments també poden ser un senyal per buscar ajuda professional (si no ho heu fet) o treballar amb el vostre terapeuta per avaluar i gestionar la vostra seguretat.