L'acció de gràcies ens presenta una gran oportunitat per augmentar els nostres sentiments de gratitud per tot el que tenim a la nostra vida. Això és meravellós per als nostres nivells d'estrès, així com les nostres relacions, la nostra satisfacció vital i la nostra salut en general. El focus de gratitud que envolta l'acció de gràcies és especialment bo per a nosaltres, perquè ens recorda el fàcil que és augmentar els nostres sentiments de gratitud sobre tot el que tenim, per la qual cosa és més fàcil sentir que tenim "prou" quan ens enfrontem al bombardeig de màrqueting que comença abans del Divendres Negre i continua fins al nou any.
Agrair activament la gratitud també pot ajudar-vos amb altres coses relacionades amb les vacances, com ara fer front a familiars i amics "difícils" durant les reunions, gestionar l'estrès del viatge o manejar la solitud o el blues d'hivern que de vegades cauen durant la temporada de vacances. A continuació es mostren alguns exercicis de creació de gratitud que poden ajudar-vos a través dels reptes de vacances i donar-vos un major sentiment d'alegria i satisfacció durant el nou any.
Manteniu un diari de gratitud abans de fer front als reptes
Sóc un gran defensor del diari de gratitud per una bona raó. Quan mantens un diari de gratitud amb regularitat, rep un impuls emocional de cada sessió d'escriptura, però a mesura que es converteix en un hàbit, tendeixes a notar les coses de la teva vida que has d'agrair, coses que normalment pots passar per alt. (Això pot ser perquè teniu més pràctica amb gratitud en general, o podria ser simplement que sàpigues que necessitaràs farratge per escriure sobre aquesta nit.
De qualsevol manera, és un benefici.)
Mantenir un diari de gratitud a llarg termini pot canviar la seva mentalitat a un aspecte més positiu, que pot ajudar amb l'alleujament de l'estrès. No obstant això, no cal que mantingueu una revista durant mesos abans de veure els guanys emocionals de la pràctica; fer un diari durant uns dies, fins i tot una vegada, us pot ajudar a entrar en la mentalitat correcta per ser més resistent a l'estrès d'una reunió de vacances o per afrontar altres reptes que anticipeu en la vostra vida.
Utilitza la gratitud en els mitjans socials
Moltes persones agrada fer un tweet o publicar el que agraeixen durant el mes de novembre, i aquesta és una pràctica que m'agrada veure. Compartir el que us agrada de la vostra vida pot ajudar els vostres amics a gaudir d'aquestes coses i ajudar-vos a tots a mantenir una actitud més positiva en general. Això és quelcom a tenir en compte a mesura que visiteu la família per a Acció de Gràcies, afronteu les multituds per fer compres de vacances i participeu en les nombroses activitats de la temporada de vacances que fan que aquesta època de l'any sigui especial, però que també estigui relacionada amb horaris, pressupostos i actituds. . Intenta evitar caure en la trampa de la comparació social i assegureu-vos de mesclar-lo amb altres temes també per obtenir un equilibri.
Recordeu el que us agrada sobre les persones que causen fricció
Quan visquem les nostres famílies durant la temporada de vacances, sovint trobem més estrès del que preveíem. Les reunions familiars poden ser estressants per diversos motius: la tensió del viatge, la dificultat d'un gran grup de persones famolenques que es reuneixen en un espai reduït durant un llarg període de temps, la possibilitat de passar per qüestions pendents de conversa i el treball de posant-se una festa, per nomenar alguns. (I això no inclou les tensions de regals que arriben al desembre).
Si us trobeu fricció entre vosaltres mateixos i un altre amic o familiar en una reunió de vacances, recordeu que això és més comú del que us podreu adonar, i això no significa que no us encanteu la vostra família. Recordeu, també, que la gratitud pot ajudar-vos a sentir-se més connectat amb aquestes persones famolenques i possiblement grogues que us envolten. Si et trobes en conflicte, pensa en una o dues coses que t'agrada d'aquesta persona o experiències positives que has compartit amb elles en el passat; posa't en contacte amb els teus sentiments de gratitud per aquesta persona. Si teniu problemes d'antiguitat amb aquesta persona, aquest exercici pot ajudar, així com aquests consells sobre com tractar amb persones difícils i conflictes familiars sense resoldre .
Feu gratitud a un exercici grupal
Sempre que estiguis pensant en el que t'aprecia dels que t'envolten, per què no comparteixes la teva gratitud amb la resta del grup i difongues els sentiments de bona voluntat? Podeu compartir còmodament alguns records positius sobre els que us envolten o parlar sobre el que us agrada, i deixar que la resta del grup s'uneixi de forma natural, o podeu demanar-li a la gent específicament si volen anar a la sala i tornar-se a compartir positivament records amb el grup. De qualsevol manera, això pot estendre els sentiments d'amor i gratitud, i fins i tot crear una tradició que tothom gaudeixi.