Algunes situacions estressants poden deixar-nos sentint drenats i estressats crònicament. Podem experimentar estrès crònic de baix grau sense adonar-se d'on prové o podem experimentar estrès agut recurrent sense adonar-se que es pot minimitzar o evitar. Les següents són algunes de les fonts d'estrès més habituals, amb informació sobre com gestionar-les.
1 - Relacions tòxiques
El tipus d'estrès que experimentem de les relacions en conflicte és especialment perjudicial. De fet, l'estrès d'una relació que freqüentment fluctua entre positives i negatives (com la relació que pot tenir amb un "frenem") pot ser més fiscal que l'estrès d'una relació contínuament negativa i conflictiva. Les relacions fluctuant emocionalment poden generar rumors, ansietats, còlera i estrès crònic, que poden afectar negativament la vostra felicitat i salut.
Si estàs en una relació tòxica que et fa èmfasi, és important treballar tant per millorar la relació com per eliminar-la de la teva vida. Les tècniques de comunicació , com ara l' afirmació i la bona audició , poden ajudar a resoldre molts conflictes. Tanmateix, només podem treballar per nosaltres mateixos i només podem millorar una relació fins al punt que l'altra persona s'ha d'unir al treball. La creació de límits saludables també pot reduir l'estrès per a tots els implicats. Recordeu: certes combinacions de persones simplement no poden representar bons partits. Si es troba en una relació incompatible, la distància pot ser la millor manera de gestionar el repte, ja sigui establint límits personals clars o forts o deixant de banda la relació completament.
Identificant les seves relacions tòxiques i treballant per millorar-les o eliminar-les, podeu reduir o eliminar les situacions més estressants que pugui afrontar.
2 - Clutter en el seu entorn
Molts de nosaltres no podem adonar-nos-ho immediatament, però mantenir un ambient desordenat pot contribuir considerablement a l'estrès. Hi ha diverses maneres en què això passa. Per exemple, és possible que estigueu gastant més temps buscant coses a la vostra àrea desorganitzada, escapant el vostre calendari de temps. Pot ser que no sàpiga que no pugui convidar a ningú més ni utilitzar l'espai, que pot fer que se senti deprimit o aclaparat. Només assegut en un espai desordenat pot drenar subtilment la seva energia mental, ja que la seva ment treballa hores extraordinàries per processar tot el que us envolta. La vostra vida pot sentir-se desorganitzada i caòtica, i la idea de quant de treball ha de fer per organitzar el desordre pot produir sentiments d'impotència.
Tothom té la seva pròpia zona de comoditat per a desordre, però si creieu que el vostre espai conté més desordres del que us pot semblar, haureu d'abordar la situació abans que produeixi estrès. Tant si prens deu minuts cada dia per reduir les pilotes que t'envolten o si passen un cap de setmana per netejar-les i reorganitzar-les, probablement descobrireu que els resultats valen l'esforç, ja que es troba en un dia de relaxació més serè i relaxant. i el dia.
En eliminar el vostre desordre , organitzar i crear un espai tranquil per a tu, podeu convertir una situació de vida estressant (o entorn de treball) en un espai que funcioni per a vosaltres.
3 - Clutter en el teu estil de vida
Si ets com la majoria de la gent, alguns dels desordres de la teva vida probablement prenen la forma de diferents desguassos de temps i desaprofitaments energètics coneguts com a " toleràncies ". Aquestes són coses que causen estrès menor que simplement tolera, sense adonar-se de com pot augmentar l'estrès. Les toleràncies comunes són obligacions que estem d'acord (perquè odiem dir no ), hàbits poc saludables amb els que ens posem (perquè no volem fer el treball per deixar de fumar), o qualsevol altra cosa que ens faci sentir estressats tot i que són innecessaris. Tenir una vida plena de toleràncies pot portar a un sentiment de " ser colpejat a mort per ànecs ". Tot i que l'estrès creat per qualsevol d'aquestes situacions pot no ser immediatament perceptible, l'acumulació gradual d'aquestes petites tensions pot superar-lo.
Per evitar aquesta acumulació, comenceu amb la identificació de les vostres toleràncies , de manera que pugueu prioritzar quines per eliminar primer, i després talleu les toleràncies de la vostra vida un per un. Això pot semblar molta feina, però com més toleracions elimini, més motivació i energia haurà de treballar per reduir la resta. Acabaràs amb més temps, més energia i menys situacions estressants en la teva vida.
4 - Aspectes que indueixen a la crema del vostre treball
El desgast es caracteritza per sentiments d'esgotament, falta de motivació, augment del pesimisme i altres signes negatius. Pot conduir a una immunitat reduïda, una menor productivitat i, pitjor encara. Alguns factors de treball i estil de vida poden contribuir al desgast, incloent-hi situacions en què se sent una falta de control. El reconeixement o indemnització inadequats, els requisits poc clars, les sancions elevades per errors i altres factors que indueixen l'estrès també poden produir esgotament. Evitar o compensar aquests factors pot millorar la vostra felicitat general.
Tot i que no sempre podeu controlar els factors amb els quals treballeu a la feina, podeu prendre mesures proactives per alleujar l'estrès i trobar formes d'obtenir el que us falti. Per exemple, podeu aprofitar el temps per renovar la vostra motivació. Podeu fer que sigui un hàbit compartir els vostres triomfs amb els companys i convidar-los a fer el mateix, com a manera de donar-vos el reconeixement que no esteu rebent al lloc de treball. També és important mantenir la vida lluny del treball com a mínim possible .
5 - Pensaments autodedits
Afrontar els estressors amb una actitud equivocada pot empitjorar les coses. Els patrons de pensament negatius poden fer que una situació estressant se senti encara més estressant o que pugui fer que les situacions que no siguin irritants sentin estrès. Això es deu a que la nostra resposta a l'estrès es desencadena quan ens trobem amb una percepció d'amenaça per al nostre benestar físic o emocional, o quan percebem que no tenim els recursos necessaris per manejar bé la situació. Quan veiem una situació de forma més positiva (per exemple, com a "desafiament" en lloc de "amenaça" o quan ens recordem els nostres punts forts i recursos en comptes de rumiar sobre el que podria sortir), la situació es considera com menys estressant o amenaçant.
Hi ha diverses maneres eficaces de combatre els pensaments autodestructors. Comença simplement a ser més conscients d'aquests pensaments negatius i patrons de pensament, de manera que puguis repensar-los i triar pensaments diferents i més facultatius . Una altra estratègia és utilitzar el diari i les afirmacions per posar en pràctica el pensament més positiu. Si et trobes atrapat en patrons de pensament habitualment negatius i en la rumència , desenvolupar una pràctica de meditació pot ajudar-te a mantenir una distància mental i una mentalitat més positiva. Finalment, les tècniques d' aprenentatge de relaxació us poden ajudar a evitar el mode de pensament estressat, de manera que us podeu orientar a situacions d'un lloc més equilibrat.