Sentiment esgotat de l'energia física?
Si està experimentant grans quantitats d' estrès en el seu estil de vida , és important mantenir una consciència que el desgast pot estar augmentant en el futur si no pren mesures per evitar-ho. Un primer pas important és saber què estàs tractant. Encara que el terme "burnout" sovint es produeix en les discussions sobre l'estrès, de debò sap què significa i com es produeix?
Què és Burnout?
Burnout és una reacció a l'estrès laboral prolongat o crònic i es caracteritza per tres dimensions principals: l'esgotament, el cinisme (menys identificació amb el treball) i els sentiments de menor capacitat professional. Més simplement, si se sent esgotat, comença a odiar la feina i comença a sentir-se menys capaç de treballar, està mostrant signes de desgast.
L'estrès que contribueix al desgast pot provenir principalment del vostre treball, però l'estrès del vostre estil de vida global pot afegir-se a aquest estrès, i també poden contribuir els trets de la personalitat i els patrons de pensament, com el perfeccionisme i el pessimisme .
El terme "burnout" és un terme relativament nou, primer creat el 1974 per Herbert Freudenberger, en el seu llibre Burnout: The High Cost of High Achievement . Va definir originalment el burnout com "l'extinció de la motivació o l'incentiu, especialment quan la devoció a una causa o relació no produeix els resultats desitjats".
Tot i que el desgast no és un trastorn psiquiàtric o psicològic clínic reconegut, hi ha algunes característiques similars entre el burnout i les condicions diagnòstiques, com la depressió, trastorns d'ansietat o trastorns de l'humor. No obstant això, el burnout és molt més comú. Per exemple, s'estima que entre un 25 i un 60 per cent dels metges que practiquen experimenta un desgast.
També és menys greu, més durador i clarament provocat per estressors situacionals més que no pas un desequilibri químic amb un mandat biològic. (És com un cosí no clínic, menys intens, com la depressió que acaba de venir i surt quan redueix l'estrès en la teva vida).
Símptomes de Burnout
Pot ser difícil de reconèixer quan s'està deslizando d'un estat d'estrès crònic al burnout. Un signe general de cremades és quan us sembla deixar-vos d'abandonar o simplement no podeu motivar-vos a posar-vos en l'esforç (sovint alt) que necessiteu per fer el treball que necessiteu-o per tenir cura. Els sentiments de temor d'anar a treballar també poden ser un signe. Els símptomes més clàssics inclouen:
Energia física empobrit
L'estrès prolongat pot drenar-se físicament, provocant que se senti cansat gran part del temps o que ja no tingui l'energia que una vegada vau fer. Sortir del llit per fer front a un altre dia del mateix es fa més difícil. Si això és greu, també pot ser un signe de depressió o malaltia física, així que consideri parlar amb el seu metge si creu que hi ha alguna cosa més greu que succeeixi. Però si trobeu un sentit general d'evitació en desenvolupament, això podria ser un signe de desgast.
Esgotament emocional
És quan se sent impacient, malhumorat, inexplicablement trist o simplement es frustra més fàcilment del que normalment.
Et sembla que no pots fer front a la vida amb la mateixa facilitat que tu. De nou, si l'humor és bastant greu per afectar les vostres relacions o la vostra capacitat de fer el vostre treball, pot ser una bona idea parlar amb algú.
Va reduir la immunitat a la malaltia
Quan els nivells d'estrès són elevats durant un període prolongat de temps, el sistema immunitari pateix . Les persones que pateixen el burnout generalment reben el missatge del seu cos que necessita alguna cosa per canviar, i aquest missatge es tradueix en una major susceptibilitat als refredats, la grip i altres malalties menors (i de vegades algunes no tan menors ) .
Menys inversió en relacions interpersonals
Retirar-se d'alguna manera de les relacions interpersonals és un altre signe possible de desgast.
Pot ser que tingui menys per donar, o menys interès per divertir-se, o simplement menys paciència amb la gent. Però, per qualsevol motiu, les persones que experimenten ardor solen veure els efectes en les seves relacions.
Outlook cada vegada més pesimista
En experimentar el desgast, és més difícil entusiasmar-se amb la vida, més difícil d'esperar el millor, més difícil de deixar que les coses vagin a la part posterior, i més difícil de "mirar el costat brillant" en general. També podeu sentir-vos desmotivats o derrotats en general, i menys confiats perquè puguis millorar les coses. Atès que l'optimisme és un gran amortidor per a l'estrès, els que pateixen un burnout resulten més difícils de sortir de la seva rutina del que normalment ho farien.
Augment de l'absentisme i la ineficàcia en el treball
En experimentar el desgast laboral, es fa més difícil només sortir del llit i fer front a allò que ha estat aclaparador en primer lloc. Aquesta pot ser una defensa inconscient contra el desgast, però els que experimenten solen ser menys efectius en general i mantenir-se a casa del treball amb més freqüència. (Això també pot ser degut a l'augment de la malaltia resultant de la immunitat reduïda , tal com s'ha comentat anteriorment). Això és part de per què té sentit que els treballadors prenguin un temps de descans abans de començar a sentir-se cremats i per què té sentit que els empresaris s'abstinguin d'executar els seus treballadors a terra; és possible que no tornin a fer-ho tan ràpidament.
Què causa el desgast?
Burnout té moltes causes. S'integren en les principals categories relacionades amb l'estructura del lloc de treball, les característiques d'estil de vida i les característiques de personalitat individuals.
Si creieu que corre el risc d'experimentar cremades, podeu explorar recursos amb cura personal i trobar satisfacció en el vostre treball actual . I si creieu que els vostres símptomes afecten considerablement la vostra vida i necessiten ajuda per fer front, hi ha molts tractaments que poden ajudar-vos i parlar amb un professional pot ser una bona idea.
Fonts:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Relacions entre variables de personalitat i burnout: metaanàlisi. Treball i estrès. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Reducció de feina. Revisió anual de la psicologia . 2001; 52: 397-422.