Maneres de reduir el teu estrès a l'escola
Com que els requisits educatius es fan més estrictes en tots els nivells educatius, els estudiants a tot arreu experimenten un fort estrès escolar. Aquesta tensió pot afectar el rendiment de les proves, la participació a les classes i el benestar dels estudiants a tot arreu. Per tant, és vital que tots els estudiants tinguin una col · lecció de tècniques efectives de gestió de l'estrès que funcionen.
Els següents consells i eines per alleujar l'estrès per als estudiants són vitals per minimitzar l'estrès escolar. Utilitzeu-los en la vostra vida per aprendre habilitats d'estudi, preparar-vos per a exàmens i minimitzar els nivells d'estrès per facilitar l'aprenentatge. Quan trobeu tècniques de gestió de l'estrès que funcionen per a vosaltres i que els converteix en hàbits en la vostra vida ara, podeu aprofitar aquestes estratègies a mesura que enforteu l'estrès al llarg de la vostra vida. Per obtenir un major èxit en l'escola i la vida, domineu el següent.
Gestioneu el temps amb saviesa
És important donar-vos temps per treballar els vostres estudis si voleu fer-ho bé, i podeu estalviar-vos molt de tensió si teniu previst fer-ho amb una bona gestió del temps. Establir un horari d'estudi, trencar els seus estudis en trossos més petits i altres habilitats de gestió del temps són essencials.
Organitza't
Tenir un sistema d'organització per prendre notes, fer un seguiment de tasques i altres documents importants.
L'organització pot portar-vos la tranquil·litat que ve de saber on està tot, recordant terminis i dates de prova, i aclarint la ment d'alguna de les desordres mentals que comporta la desorganització. Conserveu un calendari, un calendari i un sistema de presentació per a les tasques escolars, i trobareu que impedeix una gran quantitat d'estrès.
Crear un bon entorn d'estudi
Crear un ambient calmant pot reduir l'estrès i ajudar-lo a aprendre. L'aromateràpia , per exemple, és un calmant conegut de l'estrès, i es diu que l'oli essencial de menta es desperta al cervell, així que recomano cremar-lo mentre estudies. Jugant música clàssica mentre estudies també et pot calmar i ajudar-te a aprendre (a menys que et trobeu distret).
Conegui el vostre estil d'aprenentatge
Sabies que no tots aprenem de la mateixa manera? És important saber si sou un estudiant visual, cinestèsic o auditiu, ja que pot adaptar les pràctiques d'estudi al voltant del vostre estil d'aprenentatge particular i fer que l'èxit sigui més fàcil d'aconseguir.
Practica les visualitzacions
Les visualitzacions i les imatges són tècniques provades de gestió de l'estrès. També podeu reduir l'estrès dels estudiants i millorar el rendiment de les proves imaginant-se assolint els vostres objectius. Prengui uns quants minuts al dia i visualitzeu, en detall, què vol passar, ja sigui fent una presentació sense posar-se nerviós, aclarir un examen o una altra cosa que donarà suport al vostre èxit. A continuació, treballi molt i ho faci!
Desenvolupar l'optimisme
S'ha comprovat que els optimistes -els que més fàcilment reboten fallades i multipliquen els èxits- són més sans, menys estressats i més exitosos.
Si bé un cert nivell d'optimisme és innat, l'optimisme és un estat que es pot practicar, i els seus nivells generals d'optimisme poden augmentar com a resultat. A continuació, us expliquem com podeu desenvolupar els atributs d'optimisme i aprofitar aquests avantatges per a vosaltres mateixos, i fer-ho millor en els vostres estudis i en la vostra carrera futura.
Dormir prou
Si voleu que el vostre rendiment sigui òptim, cal estar ben descansat. La investigació mostra que els que estan privats del son tenen més problemes per aprendre i recordar, i fer-ho amb més mal en moltes àrees. També pot ser més reactiu per a l'estrès quan no estàs dormit, així que hi ha moltes raons per centrar-se a aconseguir un somni de qualitat cada nit.
Els estudiants es mostren notòriament ocupats i privats del son, de manera que és possible que necessiteu anar contra el gra en ocasions per protegir el vostre horari de son, però valdrà la pena ara i en el futur. Treballa el vostre horari perquè pugueu dormir prou o preneu-ne el poder.
Apreneu habilitats d'estudi
Quan coneixeu i practicant habilitats específiques d'estudi, la vostra experiència escolar completa es fa més senzilla. Aprendre a mantenir-se enfocat a tasques i organitzar-se amb el vostre horari d'estudi, per exemple, us pot permetre fer-ne més quan estudieu. Moltes d'aquestes habilitats es transfereixen a les habilitats de productivitat de la vostra carrera, de manera que són importants per saber-ho. Aquí teniu unes habilitats i tècniques d'estudi més específiques que us poden ajudar a millorar el vostre rendiment.
Utilitzeu tècniques de gestió de l'estrès
L'estrès crònic pot afectar la capacitat d'aprendre i recordar fets també, la gestió de l'estrès és una de les necessitats escolars més importants i més ignorades. Una pràctica habitual de gestió de l'estrès pot reduir el nivell general d'estrès i ajudar-lo a preparar-se pel que fa. Com més identifiqueu i practiqueu tècniques que ara us funcionen, més preparat tindreu que fer front als reptes que enfronteu al llarg de la vostra vida.