L'alleujament de l'estrès vacacional està en camí!
Què causa l'estrès del dia de festa?
Benvingut a la temporada de vacances: aquell torbellino de vacances de regals, baralles de màrqueting, festes i activitats que comencen just després de Halloween, es construeixen per Acció de Gràcies i continuen guanyant força al final de l'any.
Encara que aquesta temporada pretén generar sentiments d'amor i alegria, és també el precursor de l'estrès de vacances per a molts.
De fet, segons un sondeig dut a terme en aquest lloc, més del 80% de nosaltres considerem que la temporada de vacances és "un poc" o "molt" estressant, que es troba navegant les vacances fins allà i es demana un augment. Què ens fa molta i molesta a tots?
Fent massa
Tot això amb moderació, com diu el refrany. El problema amb la temporada de vacances és que sovint experimentem massa coses bones. Mentre que l'estrès és necessari per a la nostra supervivència i la nostra vida (els investigadors anomenen aquest tipus d'estrès positiu " eustress "), l'estrès també influeix negativament en la nostra salut , tant mental com física. Hi ha massa activitats, fins i tot si són activitats divertides, poden culminar amb massa estrès de vacances i deixar-nos sentir frazzled, en comptes de complir.
Menjar, beure i gastar massa
Una sobreabundància de festes i ocasions de regals porten a molta gent a menjar, beure i alegrar-se sovint a l'excés.
La temptació d'overindulge en la despesa, les postres rics o l'alcohol pot causar a moltes persones l'estrès durador de manejar conseqüències (deute, guany de pes , records de comportament embarazoso) que poden romandre molt després de la temporada acabada. A més, en aquests moments financers més difícils, trobar regals assequibles pot ser l'estrès en si mateix, i el deute del dia de festa és una tradició que massa gent implica involuntàriament i l'estrès que comporta pot durar mesos.
Massa associació
Les vacances són un moment en què les famílies esteses solen reunir-se. Tot i que això pot ser una cosa meravellosa, fins i tot les famílies més íntimes poden sobredosi de la unió, fent que els membres de la família siguin difícils de mantenir un equilibri saludable entre la vinculació i el sol temps. Moltes famílies també tenen "rols" que cada membre cau en què tenen més a veure amb qui solien ser els individus en comptes de qui són avui, que de vegades pot portar més terror que l'amor a aquestes reunions.
No n'hi ha prou
Per a aquells que no tenen aquests problemes familiars, la soledat pot ser només un problema. A mesura que el món sembla estar reunint-se amb la família, els que confien més en amics per donar suport poden sentir-se abandonats i sols.
Trastorn afectiu estacional (SAD)
Un problema sovint desconegut que ve amb la temporada de vacances és en realitat un subproducte de les estacions canviant de la tardor a l'hivern. A mesura que la llum del dia disminueix i el clima fa que molts de nosaltres passem més temps a l'interior, molta gent es veu afectada en certa mesura per un tipus de depressió coneguda com a trastorn afectiu estacional . Es tracta d'una condició subtil però molt real que pot emportar-se durant tota la temporada i ser font d'estrès i infelicitat durant un temps que la gent espera sentir tot el contrari.
Minimitzar l'estrès del dia de festa
El millor de l'estrès de vacances és que és previsible. A diferència de molts altres tipus d'estrès negatiu que trobem a la vida, sabem quan començarà i acabarà l'estrès vacacional i podem fer plans per reduir la quantitat d'estrès que experimentem i l'impacte negatiu que té sobre nosaltres.
Aquests són alguns consells que podeu intentar ajudar a reduir l'estrès vacacional abans que comenci perquè es mantingui en un nivell positiu, en comptes d'un aclaparador:
Establiu les vostres prioritats
Abans d'atemorir-vos per massa activitats, és important decidir quines tradicions ofereixen l'impacte més positiu i eliminar activitats superflus.
Per exemple, si generalment se senten aclaparat per una ràfega de cocció, caroling, compres, enviament de targetes, familiars visitants i altres activitats que us deixen esgotada al gener, és possible que vulgueu examinar les vostres prioritats , triar algunes activitats favorides i gaudir-ne molt bé , mentre saltes la resta.
Prengui dreceres
Si no podeu comprendre la idea d'omitir l'enviament de targetes, fornar-vos, veure gent i fer tot el material que normalment us maneja, podeu fer-ho millor incloent totes aquestes activitats al vostre horari, però a una escala més petita .
Envieu targetes , per exemple, però només a aquells amb qui mantingueu una comunicació habitual. O bé, no inclogueu una nota personal o una carta a cadascun d'ells.
Trobeu una manera de simplificar. El mateix passa amb la cocció: algú s'enfureixerà si compra productes de la panaderia al forn? Si trobeu maneres de tallar cantonades o tonificar les activitats que són importants per a vostè i la vostra família, podeu gaudir-ne molt més.
Obteniu més informació sobre com reconèixer i minimitzar el perfeccionisme vacacional.
Ser intel·ligent amb menjar de vacances
Durant les vacances, és possible que vulguem semblar-nos i sentir-nos bé (especialment si ens trobem amb persones que no veiem sovint, sabem que així serà recordat), però hi ha tanta temptació en la forma d'aliments deliciosos i postres decadents, i un descans de les nostres rutines habituals, més l'addició de l'estrès emocional, es poden afegir a menjar en excés, menjar emocional i altres formes de menjar poc saludables. Aquest any, planifiqueu-vos que tingueu en compte els vostres activadors, feu el possible per tenir un menjar saludable a la mà per a cada àpat, tingui en compte la seva ingesta i practiqui un menjar atent.
El recurs a continuació proporcionarà informació més detallada sobre com fer aquestes coses amb èxit i molt més.
Llegiu més sobre les estratègies de menjar saludables.
Canvieu les vostres expectatives per la unió
Amb la família i els amics, és important tenir en compte les vostres limitacions. Penseu en els anys anteriors i intenteu indicar quina unió que vostè i la vostra família poden prendre abans de sentir un estrès negatiu.
Es pot limitar el nombre de parts que assisteix o llença o el temps que gasta a cadascun? Es pot limitar el temps amb la família a un període de temps més reduït que encara se sentirà especial i alegre, sense drenar?
A més, quan es tracta de parents difícils , està bé establir límits en el que sou i no està disposat a fer, incloent-hi retirar les vostres visites o limitar-les a qualsevol altre any.
Llegiu més sobre com minimitzar el conflicte familiar durant les vacances.
Per a aquells que experimenten solitud durant les vacances , consideren convidar a un grup d'amics a la seva llar. Si pràcticament tothom sap que és amb la família durant les vacances, podeu considerar-vos voluntaris per ajudar els menys afortunats que vosaltres mateixos. Moltes persones informen que aquestes experiències són extremadament satisfactòries, i el vostre enfocament serà sobre el que teniu més que el que us falta.
Més informació sobre com fer front a la solitud de vacances.
Estableix una programació
Posar els vostres plans en paper us pot mostrar, en blanc i negre, quina és la realitat. Si trobeu un planificador de gestió del temps i ompliu les hores amb les vostres activitats programades, que siguin realistes i que incloguin el temps de conduir i el temps d'inactivitat, podreu veure si voleu empacar massa. Comenceu amb les vostres prioritats més altes, de manera que podreu eliminar les activitats menys importants.
Assegureu-vos de programar en algun moment per fer un passeig per la natura cada dia, si és possible, ja que l'exercici i l'exposició a la llum del dia poden reduir dràsticament o fins i tot eliminar els símptomes del SAD . (Si el clima o altres factors ho prohibeixen, intenteu trobar un temps per seure per una finestra i observar-ne, alguns minuts d'exposició a la llum natural, fins i tot a través d'un panell de finestra, poden ajudar-vos).
Llegiu més sobre com establir prioritats quan estigui molt ocupat.
Respira!
Això sona com un autèntic, però de vegades ens oblidem de respirar profundament i realment donem als nostres cossos l'oxigen que necessitem. És genial si podeu prendre deu minuts per fer una meditació respiratòria , però simplement deixar de prendre uns quants fons, les respiracions de neteja també poden reduir el vostre nivell d'estrès negatiu en qüestió de minuts.
Si visualitzeu que respira la serenitat i respira l'estrès, trobareu els efectes positius d'aquest exercici per ser encara més pronunciats.
Seguiu llegint per obtenir més estratègies d'alleujament de l'estrès de 5 minuts.
Font: Associació Psiquiàtrica Americana, Manual Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals. 4 e ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.