L'escola pot ser estressant! Aquí hi ha alguns consells per a l'estrès dels estudiants
La majoria dels estudiants experimenten quantitats importants d'estrès, però amb totes les activitats i responsabilitats que omple el calendari d'un estudiant, de vegades és difícil trobar el temps per provar nous analgèsics per ajudar a dissipar aquest estrès. Per això hem compilat la següent llista d'analgèsics més adequats per als estudiants: relativament fàcil, ràpida i rellevant per a la vida i els tipus d'estrès d' un estudiant. Us ajudaran a funcionar millor, i gaudiu del viatge a mesura que continueu desenvolupant les vostres habilitats i habilitats.
1 - Power Naps
Els estudiants, amb els seus horaris empaquetats, són notoris per perdre el son. Malauradament, funcionant en un estat privat del somni el situa en un desavantatge diferent. Sou menys productiu, pot ser que sigui més difícil d'aprendre, i fins i tot pot ser un perill al volant. Conegui més sobre els efectes de la privació del son i el valor de la migdiada d'alimentació ; Per als estudiants ocupats, és imprescindible!
2 - Utilitzeu la visualització per a l'alleujament de l'estrès
Aquest és senzill, efectiu i us pot ajudar a fer-ho millor a l'escola. Les visualitzacions us poden ajudar a calmar-se, separar-vos del que us estressant i desactivar la resposta a l'estrès del cos. També podeu fer servir visualitzacions per preparar-vos per a presentacions, per menyscabar-se i puntuar-les més altes en les proves visualitzant-vos de debò mentre feu el mateix que vulgueu. Obteniu més informació sobre com utilitzar imatges i visualitzacions guiades per reduir l'estrès i preparar-vos per tenir èxit.
3 - Exercici
Una de les formes més saludables per apagar el vapor és aconseguir un programa d' exercici regular . Els estudiants poden treballar fàcilment l'exercici en els seus horaris fent ioga al matí, caminant o passejant amb bicicleta al campus o revisant les proves amb un amic mentre camina amb una roda de sol al gimnàs. Començar ara i mantenir una pràctica d'exercici habitual durant tota la seva vida us pot ajudar a viure més temps i gaudir de la vostra vida més.
4 - Exercicis respiratoris
Quan el vostre cos experimenta una resposta a l'estrès , sovint no esteu pensant tan clar com pugueu fer. Una manera ràpida de calmar és practicar exercicis respiratoris . Es pot fer pràcticament en qualsevol lloc per alleujar l'estrès en minuts, i són especialment efectius per reduir l'ansietat abans o fins i tot durant les proves, així com en altres ocasions en què l'estrès se sent aclaparant.
5 - PMR
Un altre gran calmant de l'estrès que es pot utilitzar durant les proves i abans de dormir (per preparar-se per dormir), o en altres ocasions en què l'estrès ha estat "liquidat" físicament, és una cosa anomenada Relaxació Muscular Progressiva o PMR. Aquesta tècnica consisteix a tensar i relaxar tots els músculs fins que el cos estigui completament relaxat. Amb la pràctica, podeu aprendre a alliberar l'estrès del cos en qüestió de segons. Més informació sobre PMR .
6 - Música
Un còmodu calmant de l'estrès que també ha mostrat molts beneficis cognitius, la música us pot ajudar a alleujar l'estrès o bé calmar-vos o estimular la vostra ment tal com ho justifica la vostra situació. Els alumnes poden aprofitar els avantatges de la música tocant música clàssica mentre estudien, fan música optimista per "despertar" mentalment o relaxar-se amb l'ajuda de les seves melodies lentes favorits. Obteniu més informació sobre per què i com la música és un gran calmant de l'estrès i sobre com utilitzar música per a la gestió de l'estrès .
7 - Mantenir - se organitzat
És un fet que el desordre provoca estrès , i pot disminuir la productivitat i fins i tot costar diners! Molts estudiants viuen en un lloc desordenat i fins i tot tenen àrees d'estudi desordenades, i això pot tenir efectes negatius en els graus. Una manera de reduir la quantitat d'estrès que experimenta com a estudiant és mantenir una àrea d'estudi minimalista i relaxant que no tingui distraccions i desordres. Val la pena l'esforç!
8 - Eat Right
És possible que no s'adonin d'això, però la seva dieta pot augmentar el poder del cervell o sap-vos d'energia mental. Encara que generalment no es considera una dieta sana com una tècnica de gestió de l'estrès o una ajuda d'estudi, realment pot funcionar com a dues coses. Llegiu més sobre les conseqüències d'una mala dieta i apreneu a alleujar l'estrès amb una dieta saludable . Es necessita pràcticament sense temps extra i pot evitar que experimenti canvis de l'estat d'ànim relacionats amb la dieta, la mentida i molt més.
9 - Autohipnosi
Els estudiants sovint es veuen "adormits" (com quan treuen tots els nighters), però, tot allò que no és una broma, la pròpia hipnosi pot ser una eina eficaç de gestió de l'estrès i una eina de productivitat de poder. Amb ell, podeu ajudar-vos a alliberar la tensió del vostre cos i l'estrès de la vostra ment i plantar les llavors d'èxit en la vostra ment subconscient amb el poder de la autosugestió. Obteniu informació sobre com utilitzar l'autohipnosi per a la gestió de l'estrès ara .
10 - Pensament positiu i afirmacions
Sabies que els optimistes experimenten millors circumstàncies, en part, perquè la seva manera de pensar ajuda a crear millors circumstàncies en les seves vides? És cert! L'hàbit d'optimisme i pensament positiu pot aportar una millor salut, millors relacions i, sí, millors qualificacions. Aprèn a entrenar el teu cervell per a una conversa personal més positiva i un futur més brillant amb afirmacions i altres eines d'optimisme. (No sabeu si ets optimista o pessimista? Tome aquest qüestionari). També podeu conèixer les limitacions d'afirmacions i les advertències del pensament positiu perquè no estigueu treballant contra vosaltres mateixos.