Hi ha moltes maneres de reduir la tensió i relaxar - se , però alguns són més eficaços que altres. Algunes tècniques són difícils d'aprendre, mentre que altres són difícils de practicar. Altres tenen conseqüències negatives que gairebé superen la seva eficàcia o poden crear problemes més grans. Aquí hi ha deu analgèsics provats que es troben entre els més efectius per la quantitat de treball i el temps que intervenen. La majoria es pot aprendre en el temps que triga a llegir aquesta pàgina i l'ajudarà a sentir-se més relaxat gairebé immediatament. I encara més emocionant, els beneficis d'alleujament de l' estrès augmentaran amb la pràctica habitual. Intenta tants que puguis: hi ha alguna cosa aquí per a tothom!
1 - Exercicis respiratoris
La respiració profunda és un calmant fàcil d'estrès que té nombrosos beneficis per al cos, incloent relaxar-se els músculs i silenciar la ment. Els exercicis de respiració són especialment útils, ja que els podeu practicar a qualsevol lloc. Potser més important, funcionen amb rapidesa perquè pugueu desestresar en un instant. La meditació respiratòria del karate és un gran exercici per començar, i aquest exercici respiratori bàsic es pot fer en qualsevol lloc per ajudar-te a revertir la teva resposta a l'estrès , tornar a ser més proactiu (en comptes de tornar-ho a activar) i enfrontar-te a l'estrès major capacitat de recuperació.
2 - Meditació
La meditació es basa en la respiració profunda i el fa un pas més. Quan mediteu, el vostre cervell entra en un àrea de funcionament que és similar al somni, però té alguns beneficis addicionals que no podeu aconseguir en cap altre estat, i la meditació en realitat us permet augmentar la capacitat de resistència cap a l'estrès al llarg del temps. (Llegiu més sobre els beneficis de la meditació ). A més, l'enfocament en el moment actual manté la seva ment treballant hores extres i augmentant els nivells d'estrès, i d'implicar hàbits mentals destructius com la rumia. Aquí teniu un article sobre diferents tipus de meditació per ajudar-vos a començar.
3 - Imatges guiades
Es necessita una mica més de temps per practicar imatges guiades , però aquesta és una bona manera de deixar enrere l'estrès durant un temps i relaxar-se. Alguns consideren que és més fàcil practicar que la meditació, ja que permet un major compromís amb la ment conscient. Podeu centrar-vos en imaginar els entorns relaxants que us agradaria visitar, o en els records del vostre "lloc feliç" quan estigueu tacat. Podeu reproduir sons naturals en segon pla mentre practiques, per promocionar una experiència més immersiva.
4 - Visualitzacions
A partir d'imatges guiades, també podeu imaginar-vos assolint objectius com ara fer-se més saludables i més relaxats, anar bé a les tasques i manejar els conflictes de millors maneres. A més, visualitzant-vos bé en les tasques que intenteu dominar en realitat funciona com la pràctica física, de manera que també podeu millorar el vostre rendiment a través de les visualitzacions.
5 - Ioga
El ioga és una de les pràctiques més antigues de millora pròpia que es remunten a més de 5 mil anys. Combina les pràctiques d'altres tècniques de gestió de l'estrès, com la respiració, la meditació, l'imaginari i el moviment, que li dóna un gran benefici per la quantitat de temps i l'energia que es requereix. Obteniu més informació sobre com gestionar l'estrès amb el ioga .
6 - Autohipnosi
L'autohipnosi incorpora algunes de les característiques de les imatges i visualitzacions guiades, amb el benefici afegit de permetre-vos comunicar directament que sou la vostra ment subconscient per millorar les vostres habilitats, deixar-vos més fàcilment mal hàbits , sentir menys dolor, desenvolupar-vos amb més eficàcia Hàbits més saludables , i fins i tot trobar respostes a preguntes que poden no ser clares per a la vostra ment desperta. Es necessita pràctica i entrenament, però val la pena. Obteniu més informació sobre l'ús de la hipnosi per controlar l'estrès a la vostra vida.
7 - Exercici
Moltes persones exerceixen per controlar el pes i millorar la seva condició física per a fer-se més saludables o físicament atractives, però l'exercici i la gestió de l'estrès també estan estretament lligades. L'exercici proporciona una distracció de situacions estressants, així com una sortida a les frustracions, i també proporciona un elevador mitjançant endorfines. Aquest article us pot explicar més sobre els beneficis de gestió de l' estrès de l'exercici i ajudar-vos a fer-vos més actius en la vostra vida quotidiana.
8 - Sexe
Probablement ja sàpigues que el sexe és un gran analgèsic de tensió, però ho has pensat oficialment com una pràctica d'alleugeriment de l'estrès? Potser ho hauríeu de fer. Els beneficis físics del sexe són nombrosos, i la majoria d'ells funcionen molt bé per alleujar l'estrès. Malauradament, moltes persones tenen menys sexe quan els seus nivells d'estrès són elevats. Apreneu a evitar aquesta trampa .
9 - Música
La teràpia musical ha mostrat nombrosos beneficis per a la salut per a persones amb condicions que van des de lleus (com l'estrès) fins a greus (com el càncer). Quan es tracta d'estrès, la música correcta pot baixar la pressió arterial, relaxar-se i calmar la ment. A continuació, us oferim alguns suggeriments de diferents tipus de música per escoltar i com utilitzar música a la vostra vida diària per a una gestió eficaç de l'estrès.
10 - Organitzar-se
Encara que organitzar-se i mantenir-se organitzat no es considera sovint com una tècnica de gestió de l'estrès per si mateix, es tracta d'una activitat que pot reduir l'estrès que afronteu a la vostra vida i fins i tot es pot calmar a mesura que participa. (Vegeu com la neteja pot ser un alleugeriment de l'estrès en si mateix .) Al treballar a través del desordre de la vostra vida, podeu eliminar aquells desguassos d'energia que poden fer que us sentiu "picats per ànecs" i reserveu aquesta energia per abordar els desafiaments més importants de la vida. Llegiu més sobre l'organització i eliminant l'estrès addicional de la vostra vida .