La gestió de l'estrès és essencial quan vostè té OCD
Si teniu un trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), és probable que digui que l'estrès és un desencadenant important dels símptomes de l'OCD . A més, com l'ansietat causada per la seva tensió sovint fa que utilitzeu estratègies d'afrontament pobres com l'evasió, l'estrès pot provocar el tractament del TOC. Per això, és vital entendre què és l'estrès i com fer-ho.
Entendre l'estrès
Encara que tots hem experimentat situacions d'estrès en un moment o altre, pot ser difícil explicar exactament quina és l'estrès. L'estrès es pot veure des de tres perspectives diferents: com un esdeveniment, una reacció o una transacció.
L'estrès com a esdeveniment
L'estrès es pot classificar com un esdeveniment, en aquest cas l'esdeveniment s'anomena estressor . Alguns exemples d'estressors principals són: divorciar-se, ser despedits del treball o ser diagnosticats amb una malaltia greu. Les molèsties quotidianes com aconseguir una entrada d'estacionament o oblidar-se de recollir llet en el camí a casa també es poden pensar com a estressors.
En general, com més llargs, incontrolables, imprevisibles i ambigus percebeu un estressor, més negatiu tindrà el seu impacte en el vostre benestar. Les persones amb TOC sovint informen que experimenten un augment en el nombre o la severitat dels factors estressants abans que els seus símptomes empitjorin.
L'estrès com a reacció
L'estrès també es pot pensar com reaccionem davant un esdeveniment. La resposta clàssica de l'estrès és la reacció de " lluita o vol " en què el vostre cos activa una sèrie de mecanismes de defensa físics i de comportament per fer front a una amenaça imminent. Això inclou l'alliberament d'hormones específiques, l'activació de regions cerebrals sensibles a l'estrès, un augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial i una disminució de l'apetit i de l'activitat sexual.
Tots aquests canvis estan dissenyats per mantenir-nos amb vida davant el perill.
Té sentit que sovint són aquests símptomes físics i psicològics que detectem quan diem que ens sentim estressats. Tot i que la lluita o la reacció de vol és útil a curt termini, posa una pressió sobre els nostres sistemes i pot contribuir a una varietat de malalties físiques i mentals, incloses les malalties cardiovasculars, diabetis, depressió i trastorns d'ansietat , si continua sent massa llarg.
Estrès com a transacció
Una altra manera de pensar en l'estrès és un estat que es deriva d'una transacció entre vostè i el seu entorn. En aquest model d' estrès , el vostre entorn està constantment demandant-vos, com ara treballar a temps, pagar comptes mensuals, resoldre conflictes amb amics o companys de feina o pares amb fills. Al seu torn, se suposa que podeu oferir diversos recursos, com ara temps, diners, coneixements, habilitats i suport social per ajudar a satisfer les demandes que li posi el medi ambient.
Segons aquest model, si creieu que no teniu els recursos necessaris per fer front a les demandes que heu posat, se sent l'estrès. Una bona característica d'aquest model d'estrès és que explica per què diferents persones reaccionen de manera diferent davant els mateixos reptes.
No tothom veu les demandes del medi ambient de la mateixa manera, i de la mateixa manera, no tothom veu la seva capacitat per fer front a l'estrès de la mateixa manera. Com a tal, pot acabar tenint tantes reaccions diferents a condicions potencialment estressants com a persones.
Les bones estratègies de fer front són essencials quan té OCD
Segons el model transaccional d'estrès, la percepció de la nostra capacitat de fer front a les demandes del medi ambient és la clau de si experimentarem estrès o no. De nou, si creiem que tenim els recursos per satisfer les demandes del medi ambient, probablement no sentirem tant l'estrès.
Com a tal, molts tipus de teràpia per a l'OCD se centren en desenvolupar estratègies d'afrontament que l'ajuden a sentir que té més control sobre els esdeveniments en el seu entorn. El pensament és que com més se senti el control, menys estrès és i menys severa es tornen els símptomes de l'OCD.
En general, la majoria de les psicoteràpies destaquen els enfocaments enfocats en els problemes . Les estratègies d'afrontament que arriben a l'arrel del problema sovint són molt més efectives a l'hora de reduir l'estrès que aquelles que busquen gestionar simplement l'angoixa emocional provocada per una situació.
> Fonts:
> Barkway P. Stress and Coping. A: Psicologia per a professionals de la salut . 2n ed. Austràlia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Evaluation and Coping . Nova York, Nova York: Springer Publishing Company; 1984.