5 Reductors d'estrès simples per provar ara

1 - Reducció d'estrès núm. 1: calma la teva fisiologia amb la respiració

Els exercicis respiratoris poden calmar el cos i la ment en pocs minuts. webphotographeer / Getty Images

Sovint, se li fa aquesta pregunta: "Si fos només una cosa per alleujar l'estrès, què és el millor que ha de fer?" Aquesta és una gran pregunta, perquè no tothom té el temps o l'energia per a una revisió d'actitud i estil de vida en un curt període de temps, especialment quan estan més estressats (que solen començar a buscar respostes amb la gestió de l'estrès) . La pregunta "millor reductor d'estress" disminueix el cor de la gestió de l'estrès: "És possible alleujar eficaçment l'estrès canviant alguna cosa?"

Estaràs encantat de saber que és possible. Hi ha alguns reductors d'estrès senzills i independents que podeu provar que podrien tenir un impacte significatiu en els nivells d'estrès en general. Les següents cinc estratègies us poden ajudar a reduir l'estrès -especialment l'estrès crònic , el tipus realment perjudicial- de diverses maneres alhora i aportar resultats duradors. Us convido a adoptar un dels reductors d'estrès en el seu repertori d'alleugeriment de l'estrès i veure quins canvis experimenta. (Fins i tot podeu seguir afegint estratègies de reducció de l'estrès fins que feu els cinc alhora, però no creieu que hagi de fer-ho tot, ara n'hi ha prou).

Reducció d'estrès # 1: calma la teva fisiologia amb la respiració

L'aprenentatge de la respiració per alleujar l'estrès pot ser la meva recomanació de reducció d'estrès número u perquè es pot utilitzar de forma ràpida i senzilla per gairebé qualsevol persona, en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Podeu utilitzar la respiració per alleujar l'estrès quan encara estigueu al centre d'una situació estressant i, en fer-ho, podeu invertir la vostra resposta a l'estrès i canviar la vostra experiència d'una situació estressant. També podeu fer exercicis respiratoris en qualsevol moment durant el dia en què us adoneu que us estresseu i calma el cos allà i allà. Els exercicis de respiració són un gran reductor general de l'estrès per les següents raons addicionals:

A continuació s'explica com començar els exercicis respiratoris .

2 - Reduïu l'estrès amb l'exercici

Sabent que vostè té altres que recolzen els seus objectius poden ajudar-lo a mantenir-se més motivat; mantenir relacions més properes us pot ajudar a sentir-se menys estressat. David De Lossy / Getty Images

Reducció d'estrès # 2: exercici

L'exercici és un reductor d'estrès fantàstic i potenciador general del benestar. L'exercici pot ajudar-vos a mantenir el pes baix i la vostra longevitat, però és un reductor d'esforç resistent per diversos motius:

Vegeu això per obtenir idees sobre com començar amb l' exercici com a analgèsic .

3 - Canvieu la vostra perspectiva amb gratitud i optimisme

Hi ha moltes maneres de cultivar gratitud i canviar la seva perspectiva, i poden ajudar-te a minimitzar l'estrès. Carlina Teteris / Getty Images

Reducció d'estrès núm. 3: canvia la teva perspectiva amb gratitud i optimisme

La investigació mostra que els optimistes acaben primer . No és només que les persones que tenen bones coses els passin a ser més optimistes: els optimistes experimenten els mateixos factors estressants que experimenten els pessimistes, però solen sentir-se menys estressats. També hi ha altres beneficis per a l'optimisme que fan que aquest patró de pensament habitual sigui un reductor d'estrès potent:

Llegiu més sobre els trets d'optimistes i trobeu maneres de ser més optimistes .

4 - Practicar la meditació amb regularitat

La meditació pot generar resistència i disminuir els nivells d'estrès. Imatges de Tetra / Imatges de Getty

Reducció d'estrès núm. 4: Practica la meditació regularment

Comença a aprendre els sorprenents beneficis de la meditació , però sabem prou com per dir que es tracta d'un potent reductor d'estrès. La meditació, fins i tot només uns pocs minuts, us pot posar immediatament en un estat més tranquil i actual, amb la vostra resposta a l'estrès retornada als nivells de preestrès. Aquells que practiquen la meditació amb regularitat poden trobar beneficis encara més grans, que inclouen, entre d'altres, els següents:

Per aprofitar els avantatges de la reducció de l'estrès de la meditació, només necessiteu uns minuts ininterromputs per seure. Aquesta llista de tècniques de meditació us pot ajudar a començar.

5 - Retalla els principals estresores

Quants estressors teniu a la vostra vida? Quants pots tallar? Paul Harizan / Getty Images

Reducció d'estrès # 5: tallar el que puguis

De vegades, una gran proporció de la nostra tensió prové d'una situació de la nostra vida que causa estrès crònic. Això podria ser un treball difícil, una relació infeliç, un calendari massa ple o una altra situació que contínuament causa estrès. Et trobes constantment sobre la mateixa situació constantment? Podria ser una poderosa estratègia de reducció de l'esforç per atendre la situació específica tant com sigui possible i evitar el nivell d'estrès produït en la seva vida. Els següents recursos poden ajudar amb situacions cròniques d'induir l'estrès comú:

6 - Recerca sobre reductors d'estrès

La investigació següent es va utilitzar en aquest article sobre reductors d'estrès. Per a investigacions més recents sobre l'estrès, així com enllaços a més recursos, desplaceu-vos cap avall.

Fonts:
Adler MG, Fagley NS. Apreciació: diferències individuals en la recerca del valor i el significat com a predictor únic del benestar subjectiu. Revista de personalitat febrer de 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mental: estat de la ciència, implicacions per a la pràctica. The Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Impacte de la meditació en malalties cròniques. Pràctica d'infermeria holística. Novembre / desembre de 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Contant les bendites versus la càrrega: una investigació experimental de gratitud i benestar subjectiu en la vida quotidiana. Revista de personalitat i psicologia social febrer de 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. El nivell d'activitat física afecta la reactivitat adrenal i cardiovascular a l'estrès psicosocial. Psiconeuroendocrinologia. 13 d'octubre de 2008.

Recerca de felicitat

Alguna vegada us heu preguntat com aconseguir una major felicitat a la vostra vida amb estratègies provades per la investigació? Què diuen realment els estudis sobre la felicitat i l'estrès? Llegeix més sobre la recerca de la felicitat i l'estrès .

Stress and Health Research

L'estrès té un impacte important en la salut, i la investigació us pot mostrar exactament com. Seguiu llegint la saviesa de nombrosos estudis de recerca sobre l'estrès i la salut .