1 - Quan hauria de faltar-lo, i quan es produeix aquest encès?
És possible que hagueu escoltat el consell, "falsifiqueu-lo fins que ho feu", que s'apliqui als negocis o a la confiança general. També es pot aplicar a activitats que indueixin a la felicitat, alleujar l'estrès com forçar un somriure, empènyer-se a sortir o repetir afirmacions positives. Però, aquestes activitats funcionen o poden contravenir? A continuació, es mostren algunes situacions de suport a la recerca quan es fa fatal i exemples de quan pot fer més mal que bé.
2 - Una somriure falsa?
És possible que hagueu escoltat recomanacions de dues maneres: aixecar-se amb un somriure quan se senti infeliç només pot empitjorar-lo, i un somriure fals pot conduir a un veritable. Fins i tot heu sentit a parlar de la investigació que fa una còpia de seguretat d'ambdues posicions. Llavors, què és?
De fet, en certa manera, tots dos són veritables. Quan somrigui com una forma de reprimir els sentiments molestos, pot fer-se sentir pitjor. Tothom ho fem quan necessitem per ser socialment acceptable. I algunes investigacions sí que suggereixen que forçar un somriure pot ajudar a persones deprimides a sentir-se millor. Però si sempre haureu de fer front a la infelicitat, forçant un somriure i fent que no us molesteu, això pot crear altres problemes. Es pot sentir inauthentic i pot ser part d'un patró més gran de no tractar els vostres sentiments. Si fas un somriure perquè els que t'ofereixen, aquells que podrien oferir assistència, no saben que res està malament, això pot evitar que obtingueu suport social que us podria fer sentir millor. Així que somriu quan es necessita, però deixa't ser real quan puguis i processi els teus sentiments .
Si, però, se sent neutral o simplement "baix", somrient pot ajudar. Un estudi va demanar que els subjectes fessin somriures i mesurava com es van sentir després d'uns minuts. Els resultats van mostrar un impuls en sentiments positius com a resultat del somriure; en aquests casos, els falsos somriures tendeixen a conduir a reals. Els investigadors creuen que això és perquè la ment i el cos es comuniquen. Psicològicament, inferim les nostres actituds observant les nostres accions com a observador. Per tant, podeu intensificar una emoció expressant-la físicament. (Els investigadors també han descobert que fer-ho més dret pot fer que se senti més segur).
Un altre estudi va tenir subjectes que sostenen un llapis a les dents per activar els mateixos músculs que es requereixen per somriure. Volien veure si el mateix acte de somriure podria crear sentiments positius o si la gent, al forçar un somriure, pensava en coses que els feien feliços i que aquests pensaments donaven lloc als veritables somriures. (Això significaria que l'augment dels sentiments positius es deuen a les felicitacions més que a l'acte de somriure). Curiosament, fins i tot els subjectes "somrients" perquè tenien un llapis a les dents es van sentir més positius com a resultat.
Per complicar les coses, una altra sèrie d'estudis va trobar que les nostres creences sobre els somriures també poden marcar una diferència aquí. Les investigacions de la Universitat del Nord-oest van descobrir que aquells que pensen que els somriures reflecteixen el seu bon estat d'ànim poden sentir-se més feliços quan somriuen amb més freqüència. Tanmateix, els que veuen somrient com a causa de la felicitat en comptes d'un resultat d'això, troben que el somriure més freqüent té l'efecte contrari. La clau aquí és que si penses en els teus somriures com una cosa que fas perquè estàs de bon humor, somrient amb més freqüència et farà sentir millor. Si ho pensa com una cosa que només està fent per sentir-se millor, és possible que no obtingui el mateix augment positiu.
Si això és cert per a vostè, és possible que vulgueu prendre un minut o dos i centrar-vos en les coses positives de la vostra vida, recordeu l'últim que us va passar de debò o, en altres paraules, centrar-vos en coses que us fessin somriure de manera natural.
L'important a recordar és que els somriures reals són preferibles, tot i que ambdós tipus poden aportar beneficis. Si penseu en coses que realment us poden fer feliços com a forma de canviar les vostres perspectives i fer-vos sentir somrient, això és ideal. Però si no podeu arribar a aquest tipus de lloc feliç en pocs segons, fer un somriure és una drecera senzilla que funciona amb més freqüència.
A part dels beneficis emocionals i de salut de somrient, també hi ha beneficis de gestió de l'estrès. Una de les més importants és que, quan porteu una expressió positiva, pot ser contagiosa. La somriure i el món us somriuen , tal com diu el refrany. Passejar amb tothom que respongui de manera més positiva pot conduir a somriures més originals per a vostè també.
El veredicte: fals, però només sota certes condicions! Si fas un somriure per donar-te un impuls en la positivitat, això generalment funciona bé si penses en el somriure com un reflex del teu bon humor. Si fas un somriure per no tractar els teus sentiments o les coses que et fan trist, o si penses en un somriure forçat només com un truc per fer-te feliç, això pot fer-te sentir pitjor a la llarga. I si pots fer-te sentir somrient, aquesta és la millor ruta a seguir!
3 - Fals una afirmació?
Les afirmacions positives són àmpliament recomanades en alguns cercles d'autoajuda. En certa manera, són un mètode de "fingir" les creences sobre tu i la teva vida en un intent de fer aquestes creences més d'una realitat permanent.
Les recomanacions del llibre més venut de The Early 2000, The Secret , es basen, en part, en l'efectivitat de les afirmacions positives. Però les afirmacions són recomanades per molts altres llibres d'autoajuda més venuts i han obtingut bastants resultats en els últims anys.
Les afirmacions es poden comparar amb els mantres personals , i es recomana que es repeteixi com una manera de reprogramar la ment subconscient per reemplaçar creences negatives amb més afirmacions, especialment quan són creences sobre si mateix.
Però funcionen? Alguns diuen que aquells que repeteixen afirmacions una i altra vegada són simplement enganyant-se a si mateixos i, a la llarga, són ineficaços o fins i tot perjudicials perquè són autosuficients. No tenen raó?
Curiosament, quan es tracta d'afirmacions, els interlocutors tenen un punt. La investigació ha demostrat que les afirmacions positives poden provocar un impacte real en determinades situacions. Més concretament, quan la gent repeteix afirmacions que no creuen realment o que són tot el contrari del que creuen veritablement, la ment subconscient rebutja aquestes afirmacions i en realitat es torna més resistent a les idees i més estressades com a resultat. Així, d'aquesta manera, les afirmacions equivocades realment poden fer més mal que bé.
La clau aquí és que les afirmacions més perjudicials són aquelles que la gent repeteix quan són al contrari del que pensen realment-o almenys són molt lluny de les seves veritables creences. Això no és cert per les afirmacions que repeteixen el que la gent creu que ja és cert, o que la gent creu que podria ser veritable. Aquesta és una distinció important perquè les afirmacions que s'alineen amb les veritables creences realment funcionen en l'enfortiment d'aquestes creences i l'expansió d'aquestes. Però les afirmacions positives que s'alineen amb la forma en què realment pensen poden tenir un efecte potentment positiu.
Un exemple d'una afirmació que es posaria a l'aire per a algú que es preocupa per la seva aparença: sóc la dona més bella del món . Perquè està tan allunyada de com la dona se sent sobre ella mateixa, la seva ment subconscient pondria una baralla, i l'afirmació generaria estrès sense crear un canvi positiu.
Una opció millor seria: sóc prou bella , o sóc bella per dins i per fora . Si la dona estava intentant una dieta més sana i una agenda d'exercicis equilibrats, ella podria crear afirmacions per donar suport a això, com ara estic treballant cap a una major salut i bellesa cada dia , o estic cada vegada més fort, estic cada vegada més saludable i, finalment, estic fort, sóc sa, sóc bonic .
Aquí hi ha més exemples.
No realista: tinc una pau interior completa i total.
Més realista: estic treballant per sentir-me en pau o estic cada vegada més pacífic.
No realista: sóc fort i res no em fa mal.
Més realista: em poso més fort i pot afrontar aquest repte , o vaig a superar aquests obstacles .
No realista: la meva vida és perfecta en tots els sentits.
Més realista: la meva vida és cada vegada millor, o estic treballant per una vida millor . (Fins i tot millor seria enumerar les formes en què la vida és cada vegada millor, com afirmacions separades).
Aquestes poden semblar distincions menors, però per a la vostra ment subconscient, són significatives. I és important tenir en compte que aquests són només exemples. Si les afirmacions que s'anomenen "poc realistes" realment ressonen amb tu com a veritable, està bé utilitzar-les. Tanmateix, si estan molt llunyanes o contràries a allò que realment creieu en aquest punt, el millor és suavitzar-les perquè coincideixin amb el que pugui creure sobre vostè i la seva situació en aquest moment.
El veredicte: vés amb compte de com els utilitzeu! Les afirmacions que estan molt lluny del que realment creu poden provocar un error. Les afirmacions que capturen els millors aspectes del que ja creieu i construïu-les, o us mouen en la direcció correcta són claus.
4 - Fake Being Outgoing?
La investigació mostra que els extrovertits són realment més feliços que els seus homòlegs introvertits. També tenen més èxit en la vida. Això pot semblar una mala notícia per a aquells que naturalment tendeixen a la introversió, ja que la tendència a ser més o menys extrovertida és una cosa amb la qual hem nascut. No obstant això, la bona notícia és que podem canviar aquestes tendències a propòsit actuant conscientment extrovertit en determinades situacions, i la recerca ha donat suport a això.
En un estudi, els investigadors van demanar a introverts i extrovertidos que actuessin com extrovertits, i van descobrir que els introvertits i extrovertits van experimentar un augment de la felicitat. En el context d'aquesta investigació, "actuar extrovertit" significa actuar amb confiança i sortir en una situació social que dura una hora. Això és diferent d'empènyer-vos a canviar la vostra naturalesa total: els introvertits necessiten més "temps d'inactivitat" després de les interaccions socials, per exemple, i seria esgotador per un introvertit que no permetés això. Tanmateix, si sou més introvertit, podeu beneficiar-vos d'actuar amb més seguretat i sortints en determinades situacions socials, no només perquè probablement connectareu amb més persones i ampliareu els vostres recursos socials, sinó perquè us passeu un bon moment, augmenti la vostra felicitat , ia la vegada minimitzar els nivells d'estrès en el procés
Si això us sembla poc realista, us assenyalaré a un altre estudi interessant que demostri que no esteu sols en aquesta idea. Aquesta investigació va demanar als introvertius que prediguessin la satisfacció que sentien per extrovertir, i que subestimaren constantment el bo que se sentia per actuar més extrovertit del que sentien. Això pot ser part de per què els més reservats entre nosaltres tenen dificultats per sortir de les seves closques, no només es necessiten esforços, però no estan segurs que la recompensa valgui aquest esforç. Tingueu la seguretat, si ho proveu, probablement us alegraré de fer-ho. Aquesta és només una manera efectiva d' alleujar l'estrès si ets una introvertida .
El veredicte: fes-ho! Comportar-se com un extrovertit en determinades situacions socials pot ajudar tant als introvertits com als extrovertits a sentir-se més feliços.
5 - La línia inferior
En general, la frase "falsificar-la fins que la faci" pot aplicar-se per estar de bon humor. Hi ha certes condicions en què la vostra ment subconscient sap que l'està fingint i no es deixarà enganyar. No obstant això, si podeu avançar cap a la sensació de ser més feliç i menys estressat amb un somriure extra, quan no us heu sentit somrient, una repetició d'un pensament positiu que realment creieu, o un impuls intern cap a un comportament amigable, feu-ho! Si això se sent massa fals per a vostè i comença a sentir-se pitjor, proveu d'una altra activitat positiva-dinamitzadora.
Fonts:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Les complicades relacions entre el seguiment i el control en la metacognició: lliçons per a la relació causa-efecte entre l'experiència subjectiva i el comportament. Revista de Psicologia Experimental: General , 135 (2006), pàgs. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. No sempre és la millor medicina: per què somrient freqüent pot reduir el benestar. Revista de Psicologia Social Experimental, juliol de 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. ¿És útil per a persones amb depressió menor mantenir > smling >? Una anàlisi potencial relacionada amb l'esdeveniment. Comportament i personalitat social: una revista internacional 2015, Vol. 43 Edició 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Autodestruccions positives: poder per a alguns, per als altres. Ciències psicològiques , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personalitat > i pronòstics afectius: els introvertits de traça menyspreuen els beneficis hedonics de l'acció extravertida. Revista de Personalitat i Psicologia Social , Vol. 104 (6), > juny, > 2013 pp.